Kai norite susitvarkyti savo miego tvarkaraštį, dažniausiai populiariausias sprendimas yra ištraukti naktis. Per finalus ar tarpines varžybas naktys yra pernelyg dažna kolegijos studentų gyvenimo dalis. Bet ar jiems viskas saikingai? Mokslas sako, kad ne.
Kaip rašo „USA Today“, išbūti 24 valandas suteikia alkoholio kiekį kraujyje .10. Tai reiškia, kad vairavimas, kai trūksta miego, iš esmės prilygsta vairavimui išgėrus. Jei ilgainiui netenkate miego, tai gali būti ilgalaikis poveikis nutukimas, širdies ligos ir net ankstyva mirtis.
kurie mergaičių skautų slapukai neturi glitimo
Tai nereiškia, kad neturėtumėte bandyti taisyti savo miego tvarkaraščio. Tačiau yra daugybė sveikesnių pakeitimų, kuriuos galite tai padaryti neturi apima jūsų miego atėmimas.
Čia yra penki (mokslo remiami) miego tvarkaraščio nustatymo būdai, kurie nereikalauja traukti naktų.
1. Nustatykite nuoseklų laiką pabusti
Kai eini miegoti ir atsibundi kiekvieną dieną skirtingu laiku, tavo paros ritmas išmetamas iš vėžių ir tu negali užmigti, kai to reikia. Štai kodėl labai svarbu rasti pabudimo laiką, kuris jums tinka, ir išlaikyti tą laiką nuoseklų. Kiekvieną dieną pabudęs tuo pačiu laiku, kūnas pripras prie jūsų naujo paros ritmo ir pradėsite pavargti tuo pačiu metu ir kiekvieną vakarą.
Laikas, kurį pasirenkate pabusti, nebūtinai turi būti nepadoriai ankstyvas, o svarbu yra tai, kad tai galite padaryti nuosekliai.
2. Atsikratykite ryškių ekranų
Visuotinai žinoma, kad šviesūs ekranai tave budina, bet ar kas nors iš tikrųjų žino, kodėl? Taip! Pasak „Scientific American“, to priežastis yra maksimalaus ryškumo prietaiso naudojimas slopina melatoniną , hormonas, kuris padeda jūsų kūnui žinoti, kad laikas miegoti.
Jei negalite atsisakyti savo šalto kalakuto, apsvarstykite galimybę atlikti nedidelius pakeitimus, pvz., Sumažinti savo ryškumą ir programose pasirinkti „nakties režimą“.
medus ir kajeno pipirai nuo gerklės skausmo
3. Gaukite šiek tiek saulės
Panašiai, dienos šviesoje saulės spinduliai gali padaryti stebuklus, kaip sugrąžinti paros ritmą. Kolorado universiteto tyrimas parodė, kad natūrali saulės šviesa gali padėti jūsų miego tvarkaraštį persikelkite anksčiau, kad pabustumėte su saule.
Tyrimo dalyviai tai išbandė išvykdami į stovyklavietę. Tačiau jei šį savaitgalį negalite išeiti iš miesto, galite integruoti saulės šviesą į savo kasdienybę praleisdami laiką lauke ryte ir laikydami užuolaidas.
kokį alkoholį vartoti Jello šūviams
4. Nespauskite snausti
Nors pagauti papildomą porą zzzs gali atrodyti ne pats blogiausias dalykas pasaulyje, geriausia tą blogą įprotį įstrigti užuomazgoje, jei bandote susitvarkyti savo miego tvarkaraštį.
Pasak „Business Insider“, užmigęs, kai esi labai pavargęs, gali tave priversti grįžti į miego ciklo pradžią, dėl to pabudus gali pasijusti dar labiau išsekęs.
5. Valgyk sveikiau
Tai, ką įdėjote į savo kūną, gali paveikti jūsų miegą taip pat, kaip ir tai, ką darote per dieną. Amerikos miego medicinos akademijos tyrimas parodė, kad dieta turi daug riebalų ir cukraus bei mažai ląstelienos lėmė lengvesnį miegą ir daugiau pabudimą per naktį. Tai reiškia, kad dienos metu jūsų kūnas maitinamas sveika vaisių ir daržovių mityba gali padėti jums giliau ir ramiau miegoti.
6. Iškirpkite popietės kavą
Man, kaip ilgametei priklausomai nuo kavos, asmeniškai tai buvo sunkiausia padaryti. Tačiau net ir popietės plikymas gali jus užmigdyti.
maisto produktai su glitimu, kurių nesitikėtumėte
Remiantis Mičigano Henry Fordo ligoninės miego sutrikimų ir tyrimų centro ir Wayne valstijos medicinos koledžo atliktu tyrimu, kofeinas gali sutrikdyti jūsų miegą, jei jis bus suvartotas mažiau nei 6 valandas prieš miegą . Tai reiškia, kad norėsite išsimiegoti iki 10:30, norėsite jį iškirpti apie 4 metus.
Nors miego grafiko nustatymas yra vertas jūsų # suaugusio žmogaus kelionės tikslas, atimti savo kūną iš to, ko jam reikia, nėra tinkamas būdas tai padaryti. Atlikę keletą paprastų pakeitimų, galite tapti laimingesni, sveikesni ir galbūt net pradėti laiku patekti į 8 valandos rytą.
