Kada tu jaustis paremtas, visas tavo gyvenimas gali jaustis taip pat. Nuo pilvo pūtimo, iki vangumo ir bendro pykinimo - ne vyksta sveria jus, tiesiogine to žodžio prasme! Kreiptis į alternatyvas, tokias kaip vidurius laisvinantys papildai, gerai vieną ar du kartus, tačiau pasikartojantis vartojimas gali sukelti pavojingų sveikatos problemų, įskaitant dehidraciją ir inkstų pažeidimus. Žemiau yra keletas skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti suteikti natūralų palengvėjimą.
Daržovės
Pripažinkite, kad vaikystėje tai negailestingai skandavote: „pupelės, pupelės, stebuklingi vaisiai, kuo daugiau valgai, tuo daugiau dundi!“ Kaip paaiškėja, jūsų erzinantis septynerių metų aš iš tikrųjų buvo kažko linkęs. Pupose yra daug skaidulų ir mažai riebalų, todėl, nors jie gali turėti dujinę reputaciją, jie iš tikrųjų puikiai tinka jūsų virškinimo sistemai. Čia yra ankštinių augalų, kuriuos lengva rasti ir įtraukti į kasdienį, sąrašas:
- Kiekvienas. Pupelė. Tu. Gali. Įsivaizduok. (Netikėk manimi? Ieškok)
- Snap žirniai
- Avinžirniai
gėrimų, kuriuos galite užsisakyti bare, sąrašas
- Lęšiai
- Esu
šaunios vietos pavalgyti Portlando Oregone
Kad vakarėlyje nebūtų per daug kvailai ... pradėkite lėtai ir palaipsniui kaupkite didesnes porcijas. Tyrimai siūlo pradėti nuo maždaug šešių gramų skaidulų ir galiausiai siekia maždaug 15 gramų per kelias savaites. Viskas yra klausyti savo kūno, žmonių. (Tikiuosi, kad jūsų kūnas nėra per garsus perpildytoje, viešoje vietoje. Oi).
Spustelėkite čia daugiau receptų su ankštinėmis daržovėmis ir lęšiais.
Obuoliai ir vynuogės bei kriaušės! O mano!
Jei valgysite šiuos tris daug skaidulų turinčius vaisius, eisite geltonų plytų keliu tiesiai į Joną.
Vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose, vynuogėse ir kriaušėse, yra daug cukraus ir alkoholio, vadinamo sorbitolis , kuris turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį. Vaisių odelė yra supakuota su pluoštu, vadinamu celiuliozė , kuris tonizuoja žarnyno raumenis, reguliuojančius jūsų skrandį. Tiesiog būkite atsargūs, nes ten yra toks dalykas kaip „daug gero“ (ačiū, tekila) ir vartojantis per daug fruktozės (vaisiuose esantis cukrus) iš tikrųjų gali sukelti blogiau vidurių užkietėjimas. Nieko negalima sustabdyti, tiesiog stebėkite suvartojamo cukraus kiekį ir sumaišykite skaidulų šaltinius (dėl kurių neturėsite problemų, jei skaitote šį straipsnį! Kuris jūs esate! Taip tau!).
Čia ir linų sėklos
Cha-Cha-Cha-Chia! Pasirodo, 90-ieji mums davė ne tik mažaaukščiai džinsai ir platforminiai šlepetės . Čia sėklos ir linų sėmenys iš esmės yra daug maistinių medžiagų turintys, priešuždegiminiai purškalai, turintys neutralų skonį, todėl jų galite dėti į įvairius patiekalus. Jūs negalėsite padėti niūniuoti patrauklaus cha-cha-cha-chia žvangėjimas kai jūsų virškinimo sistema vėl pradeda cha-cha-cha-chugging kartu.
Vos vienoje unijoje (du šaukštai) chia sėklų yra apie 10 gramų skaidulų. Be to, šie augalinių ir naminių gyvūnėlių pleiskanos yra želatinos, o tai reiškia, kad, sušlapę, jie turi nuostabią galią nešti viską, kas sustabdo jūsų virškinamąjį traktą. Lygus.
yra kalakuto šoninė sveikesnė nei kiaulienos šoninė
Kitas, linų sėmenys turi ypatingą baltymą kuris apsaugo jūsų virškinamojo trakto gleivinę, sustiprina jį ir toliau palaiko virškinamojo trakto sveikatą. Tai sumažina pilvo pūtimą, uždegimą ir sukelia žarnynui palankias bakterijas, kurios valo jūsų sistemą. Dang.
Jei jūsų žarna yra Gothamo miestas, Čia ir linų sėklos yra Betmenas ir Robinas. Nesitikėkite, kad daugiau daktaro vidurių užkietėjimo vargo sukels šie vaikinai, tai tikrai.
Norėdami gauti puikų kokteilio receptą, kuriame yra čia ir linų sėmenų, spustelėkite čia .
Pilno grūdo
Ne pusgrūdžiai, ne ketvirtadaliai, ne aštuntadaliai grūdai, (gerai, gerai, šis pokštas nebus lan-), bet VISI grūdai!
ką jame turi keturi loko
Avižose ir kituose neskaldytuose grūduose yra daug tirpus pluoštas , kuris sulėtina virškinimą ir padeda įsisavinti maistines medžiagas. Žinau, jūs tikriausiai galvojate: „lėtas virškinimas? Ką? Noriu paspartinti šį dang procesą! “ Gerai, teisingas atsakymas, bet išgirsk mane. Tirpios skaidulos reiškia pluoštas, sugeriantis vandenį ir tampa stora gelio pavidalo medžiaga jūsų pilve. Šis gelis blokuoja riebalus, kurie kitu atveju būtų absorbuojami, ir padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Tai puikus pasirinkimas tiems, kuriems gresia širdies ligos ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Visų grūdų pluoštai atliks darbą be vaisių cukraus ir ankštinių augalų dujinio potencialo.
Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedis? Palauk, argi tai ne kaip dinozauro laikotarpis? Ar šios daržovės yra dinozauro formos? Žmogau, aš norėčiau. Gana lengvai painiojamas su anglinis periodas geologinio laiko, kryžmažiedės daržovės iš tikrųjų yra tik lapiniai žalumynai, supakuoti su vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Kai kurios kryžmažiedės daržovės apima:
- Špinatai
- Salotos
- Brokoliai
- Kale
ką galite naudoti vietoj augalinio aliejaus pyragams
- Rukola ir kt.
Deja, nė vienas iš jų nėra natūraliai dinozaurų formos, BET juose natūraliai yra netirpių skaidulų.
Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje , todėl jis sėdi jūsų virškinimo trakte, padidina jūsų doo-doo ir greičiau jį atlieka visame skrandyje. Oho. Kaip „Uber“ baseinas, bet be socialinio nerimo ir nereikalingos svetimų baimės.
Pagaliau, tiesiog gerkite vandens . Žinau, kad visuose sveikatos tinklaraščiuose ir mitybos svetainėse atrodo, kad vanduo gali išgydyti sulaužytą šlaunikaulį, amžinai išvalyti spuogus ir suteikti ramybę pasaulyje, tačiau šiuo atveju vanduo tikrai padeda. Sustojimas dažnai būna dėl dehidracijos žarnyne, todėl geriamas vanduo tikrai padeda praplaukite dalykai, žodžiai tikrai skirti.
Galų gale, pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, vidurių užkietėjimas per metus kenčia apie 42 milijonus amerikiečių. Taigi daugmaž tai nutinka mums visiems. Jūsų žarnynas yra panašus į jūsų reikšmingą kitą. Jei neskirsite pakankamai dėmesio, tai tikriausiai paliks jus skaityti savaitei
Gydymas yra papildomos meilės (dar vadinamos skaidulomis) įtraukimas į jūsų kasdienybę, ir viskas turėtų pradėti judėti kartu.
