Aš nemeluosiu. Aš buvau tiek daug detoksikacinių valymų. Nuo „Master Limonade Cleanse“ (tai buvo siaubingai grubus laikotarpis) į nekramtomas dietas.
Tai sakant, sulčių valymas (apskritai) yra nepaprastai nesveika ir tėra rinkodaros suktybė.
Niekada nesijaučiau silpnesnė nei tada, kai darydavau limonado valymą, numečiau 15 svarų (kurių man nereikėjo numesti pradžiai), ir negalėjau iš viso sportuoti, nes neturėjau degalų. Tiesa, tikriausiai taip buvo todėl, kad vienintelis dalykas, kurį man buvo leista vartoti, buvo klevų sirupo, citrinos sulčių ir vandens mišinys.
Susanna Mostaghim nuotrauka
Tačiau detoksikacija nėra susijusi su sultimis. Tai yra toksinų pašalinimas iš žmogaus kūno, kurių paprastai neapdorotumėte, nes jie tirpsta riebaluose ir organizme juos kaupia, užuot suteikę greitą kelionę iš jūsų sistemos. Jūsų kūnas jau veikia detoksikacijos režimu. Visą laiką.
Detox dietos tikslas nėra sukelti detoksikacijos procesą, bet į sustiprinti tai. Tai galima padaryti sąmoningai valgant maistą, kuriame yra kepenims reikalingų žaliavų, o nevalgant maisto, kuriame yra pridėtų perdirbtų toksinų. Ta ekologiška, švarios mitybos dieta dabar nebeskamba taip blogai?
Galite atlikti detoksikacijos etapus arba tiesiog laikytis kai kurių rekomendacijų, leidžiančių jūsų kūnui detoksikuoti didesniu greičiu. Čia yra mūsų šaukšteliu patvirtintos detoksikacijos gairės, nereikalaujant valyti sulčių:
Turėkite tinkamą valgymo režimą
Bernardo Weno nuotrauka
Didelė detoksikacijos problema yra tai, kad daugelis žmonių nekreipia dėmesio į savo kūną. Nepamirškite valgyti reguliariai, valgyti pakankamai ir valgyti lėtai. Tai visi yra pagrindiniai dalykai ir kartu su savo kūno klausymu galite padaryti didelių pokyčių.
Jūs turite valgyti pagal įprastą tvarkaraštį ir, nors aš suprantu, kaip kolegijos studentas, galbūt neturite tokios galimybės, vis tiek svarbu tai padaryti. Pastovus valgymo laikas padeda organizmui reguliuoti apetitą, cukraus kiekį kraujyje, insulino kiekį ir virškinimo sistemą.
Siūlomas laikas neleisti praleisti daugiau nei keturias valandas tarp valgių ar užkandžių. Kas yra labai sunku, aš žinau - aš turiu septynias valandas iš eilės užsiėmimų ir kitas pareigas kai kuriomis dienomis, bet tiesiog susikraukite keletą užkandžių, kad pasiimtumėte į pamokas ilgesnėmis dienomis.
Valgykite, kai esate alkanas, ir nustokite, kai esate patenkintas, bet ne įdaryti. Nenorite per daug valgyti, todėl valgykite lėtai, kad jūsų kūnas prieš jums suvalgant per daug signalizuotų, kad esate sotus.
Gerti tinkamai
Christin Urso nuotr
Dabar negalvokite, kad tai reiškia, kad eikite ir gerkite savo kalorijas per dienas alkoholiu. Tai yra visiškai priešinga tam, ką mes čia bandome padaryti.
Norite būti atsargūs vartodami kofeiną. Tai yra didelis dalykas, kurio reikia paklausti, tačiau per didelis kofeino kiekis jus sujaudins ir trukdys miegoti. Išjunkite kavą arbatai ir meskite rūkyti. Jie ir taip jums blogai, per daug aukštos fruktozės kukurūzų sirupo ir yra praktiškai nuodyti . Rimtai stebiuosi, kad Warrenas Buffettas dar nemirė kokso kiekį, kurį jis geria .
Eidami gerti venkite spalvingų mišrių gėrimų, taip pat nevartokite per daug. Gėrimai su rūgštynėmis, grenadinu, maraschino vyšniomis ir panašiai yra pilni dažiklių ir konservantų. Kurie yra siaubingi jūsų sistemai ir neleidžia detoksikuotis.
kuo skiriasi bananai nuo gysločių
Gerdami vyną rinkitės biodinaminius ir ekologiškus vynus, kurie yra šiek tiek brangesni - prie to galbūt norėsite priprasti laikydamiesi švarios dietos. Bet jau turėjau biodinaminių vynų ir jie yra velniškai puikūs.
Tikslas - kiekvieną dieną išgerti pusę savo svorio uncijomis išgryninto vandens - aš paprastai nusprendžiu išgerti apie 64 oz per savo švaraus valgymo fazes ir detoksikacijos savaites. Įpilkite šviežios citrinos, kad jūsų kūnas būtų rehidratas.
Laikykitės švaraus maisto
Irvino Mai nuotr
Daug galvojama apie „teisingą“ valgymą. Norėsite vengti perdirbto ir uždegimą sukeliančio maisto. Taigi, yra kelios skirtingos gairės, kurių turėtumėte laikytis įvesdami detoksikaciją naudodami švarūs maisto produktai .
Švarų maistą šiek tiek sunku nustatyti. Bet nejausite detoksikacijos poveikio, jei apgausite ir valgysite supakuotą, perdirbtą maistą. Laikykitės neperdirbto ir ekologiško maisto, kad atsikratytumėte savo kūno toksinų. Tai reiškia, kad reikia sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir gaminti maistą (pagardai taps geriausiu draugu).
Rafinuoti grūdai praranda daug maistinių medžiagų, skonio, skaidulų ir natūralių aliejų rafinavimo proceso metu. Tai sukelia rūpesčių švariam valgytojui detoksikuojant. Išbandykite senovines grūdų veisles - būtinai suvalgykite krūva skirtingų - ir kepkite jas nuo nulio. Aš asmeniškai mėgstu burnočius ir grikius, bet aš taip pat esu ryžtas ir kvinoja.
Venkite uždegiminiai maisto produktai ir pakeiskite juos visais žaliais maisto produktais (taip įdomu, aš žinau), kad padidintumėte vitaminus, maistines medžiagas ir antioksidantus, kuriuos vartojate dietos metu. Chlorofilas padeda detoksikuoti jūsų kepenis ir pašalinti kūną nuo kenksmingų aplinkos toksinų.
Becky Hughes nuotr
Nors tai skamba akivaizdžiai, valgykite mažiau saldžių vaisių. Puikus dalykas yra tai, kad vaisiai yra žinomi kaip puikūs cukraus kiekiui kraujyje ir skaiduloms valyti. Vaisių valgymas taip pat yra puikus būdas išgydyti smaližių, kad neapgausi detoksikacijos.
Puikus vaisių ir daržovių priedas yra jūros dumbliai, juose gausu skonio ir mineralų. Be to, jis taip pat gali būti naudojamas kaip sveikas druskos pakaitalas. Dažniausiai yra populiarių jūros dumblių - nori (jūs žinote, juodas išorinis suši sluoksnis).
Tačiau nebijokite ir riebalų, iš tikrųjų tai naudinga jums, jei tai natūralu. Daugelyje aliejų iš tikrųjų yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios mažinant uždegimą. Galite įtraukti „super maistą“, kuris svyruoja nuo uogų iki lašišos (pabandykite valgyti nigiri sans sojas - tai puikus švaraus valgymo variantas).
Valgykite fermentuotą maistą. Žaliaviniame fermentuotame maiste, pavyzdžiui, kimčiuose, yra daug gerųjų bakterijų ir puikus B grupės vitaminų šaltinis. Negalima gauti pasterizuoto kimči ar kito fermentuoto maisto, nes jis žudo gyvybę ir sumažina maistinių medžiagų kiekį.
Protingai rinkitės baltymus
Caitlin Shoemaker nuotr
Dabar švarus valgymas jums gali būti šiek tiek sunkus. „Švarių“ baltymų miltelių tikrai nėra - žinau, kad jie čiulpia. Aš asmeniškai naudoju Organinių baltymų milteliai „Ograin“ pagamintas iš ekologiškų rudųjų ryžių, chia, kanapių ir žirnių baltymų. Man nereikia kovoti su soja ar išrūgomis ir gaunu papildomų skaidulų, kurios dedamos į mano mitybą, premiją.
Stenkitės iš visų jėgų gauti etiškai išaugintą mėsą. Daugelis gyvūnų, užaugintų mėsai, pumpuojami antibiotikais, hormonais ir šeriami dietomis, kurios juos riebina vartoti. Praleiskite įprastus produktus ir rinkitės mėsą su „USDA Organic“ etikete. Niekas nepralenkia ganyklų ir ganyklų.
Kadangi ekologiškos žuvies nėra, daugeliu atvejų rinkitės laukines žuvis. Ūkyje auginamų žuvų aplinka kai kuriais atvejais yra blogesnė dėl teršalų, kurie nėra natūralioje žuvų aplinkoje. Kai kurios žuvys, pavyzdžiui, tilapijos, yra puikios, įsitikinkite, kad taip yra patikrinkite, ar žuvis yra saugi .
Karvės pienas sukelia vidurių pūtimą, todėl rekomenduojama gerti nesaldžius, ekologiškus pieno produktus, nes sveiki gyvūnai, kaip ir mėsa, gamina sveikesnį maistą. Jei eisite riešutų pieno keliu, švariausias riešutų pienas yra anakardis, kurį galite pasigaminti patys, pritaikydami taimigdolų pieno receptas.
Tinkamai rūpinkitės savimi
Danny Schuleman nuotrauka
Tai susiję su pirmąja gaire. Norėdami teisingai detoksikuoti, turite klausytis savo kūno. Tačiau tai ne tik jūsų kūno klausymasis apie alkį ir valomo maisto valymas. Kitas detoksikacijos punktas yra užtikrinti, kad išliktumėte sveiki.
Vadinkite mane sveikatos riešutu, bet aš tvirtai tikiu 6–8 valandų miego per naktį. Vos galiu funkcionuoti be jo. Visada turėtumėte stengtis gauti vidutiniškai 8 valandas per naktį, bet galbūt to negalėsite. Tačiau jūs turite prisiminti, kad negalite to padaryti kitą vakarą. Mūsų kūnas reikalauja kelių dienų, kad atsipirktų praleistos miego valandos.
Įsitikinkite, kad ir jūs dirbate. Prakaituokite. Jūsų kūnas blogėja tuo mažiau esate aktyvus - pasitikėk manimi, aš žinau. Perėjau iš 3-5 dienas per savaitę visus metus net negalėdamas bėgti. Poveikis buvo subtilus, tačiau laikui bėgant vis akivaizdesnis.
Tačiau turėtumėte nepamiršti atkreipti dėmesį į save ne savo kūne. Į jūsų protą ir sielą taip pat reikia atkreipti dėmesį, todėl nepamirškite jų savo detoksikacijos metu.
Laimingo švaraus valgymo. Jūs jausitės kur kas geriau.
