Paprastai įamžintas stereotipas apie kylančias moteris yra tai, kad jos gaus didesnes, didesnes figūras. Iš esmės, jūs tiesiog pateksite į didžiausią džiaugsmą, kai jūsų mėgstamiausia „fitpo“ paskyra yra tai, ko iš tikrųjų norite, priminti tas įdegusias ir tonizuotas merginas. Niekaip nepakeldamas kaip vaikinas negalėtum atrodyti labiau mergina, tiesa? Neteisingai.
Valandą praleidę ant bėgimo takelio, valgydami mažas porcijas ir atlikdami šimtus sėdėjimo, tikrai deginsite riebalus. Tačiau tai neatrodo per daug linksma. Tam tikros svorio treniruotės įtraukimas yra puikus būdas pasiekti tonusą, taip pat išlaikyti ir kurti kreives. Drąsus svorio kambarys gali pakeisti jūsų kūną, jūsų kūno rengybos rutiną ir suteikti jums pasitikėjimo savimi, kaip niekas kitas.
Sudeginkite daugiau kalorijų
GIF sutikimas giphy.com
greita avižų ir senamadiškų avižų mityba
Kuo daugiau liesų raumenų lavinsite, tuo greičiau jūsų kūnas degins kalorijas kai raumenys susitraukia treniruotės metu. Tai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl net ir nedirbdami jūs deginate daugiau kalorijų nei vidutinis gal.
Kreivės dienomis
Nuotrauka mandagiai @HannaModig „Instagram“
Ne tik liesų raumenų auginimas padės greičiau numesti svorį, bet ir pridėjus raumenį, bus sukurta smėlio laikrodžio figūra. Dėl sėdmenų ir viršutinių nugaros bei pečių raumenų vystymosi atsiranda mažesnio juosmens iliuzija. Ir, žinoma, kas šiais laikais nenori sotesnio, tonuoto užpakaliuko (šaukimas Kardashians)?
Sveiki kaulai
Nuotrauka mandagiai @healthykelsey „Instagram“
Natūralu, kad kaulų ir raumenų masė sensta. Tačiau svarmenų kilnojimas yra puikus būdas palaikyti kaulų masę ir kovoti su osteoporozės atsiradimu.
Daugiau valgyk
Hana Brannigan nuotr
Tai tiesa, tai tiesa. Padidėjusios kalorijų išlaidos palieka vietos maistingesniam maistui valgyti visą dieną. Tai anaiptol nėra nemokamas kasdienio atlaidų leidimas. Ypač svarbu nesilaikyti maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą.
kokio kiniško maisto turėčiau užsisakyti
Tai, ko reikia jūsų pradedantiems raumenims, yra daugiau baltymų. Šiais laikais yra tiek daug skanių papildomų baltymų variantų - baltymų batonėliai, naminiai kokteiliai, baltymų užpilti sausainiai (mano asmeniniai mėgstamiausi), baltyminiai blyneliai ir kt. Ypač jei esate vegetaras, toks kaip aš, norint išlaikyti pakankamai baltymų į savo racioną, būtina išlaikyti ir formuoti tvirtesnį kūną.
Pasitikėjimas ir streso malšinimas
Ashley Kudler nuotr
Sportas visada buvo neatsiejama mano gyvenimo dalis. Vidurinėje mokykloje bėgdavau dvi tris mylių per dieną ir atlikdavau bent šimtą sėdimų vietų. Galėjau pasakyti, kad mano kūnas savo sugebėjimais ir išvaizda pataikė į plynaukštę. Tai, kad aš buvau griežtai ribojant suvalgytą kiekį kai užsiimti per dideliu širdies kiekiu taip pat per daug nepadėjo. Drąsos sukūrimas, leidžiantis į mano mokyklos sporto salės svorio skyrių, buvo geriausias iki šiol mano su fitnesu susijęs sprendimas.
Nuotrauka mandagumo errole.com
Fiziškai pasistūmėjęs rezultatas padėjo greičiau įvykti, o skubėjimas pasiekti asmeninį svorio rekordą yra neapsakomai patenkintas. Visuomenė sako merginoms, kad raumenys nėra moteriški, o mums parduodamas kūno vaizdas, susijęs su valgymo sutrikimų atsiradimu. Nėra jokios priežasties badauti.
Bet kuriam vegetarui jūsų organizmui reikia tinkamų maistinių medžiagų ir baltymų, kad jis galėtų tinkamai veikti, todėl svarbu įsitikinti, kad kiekvieną dieną gaunate reikiamą kiekį. Taigi nušokite nuo to bėgimo takelio ir paimkite hantelių rinkinį, nes stipresnis ir sveikesnis jausmas ne tik berniukams.
