Viskas prasidėjo, kai buvau antrakursis koledže.
Stovėjau priešais pilno ūgio veidrodį, vilkėdamas tik sportinę liemenėlę ir elastaną. Mano akys buvo nukreiptos į išsipūtusias vietas aplink klubus ir neįsivaizdavau, kaip jos ten pateko.
Aš visada buvau sportiškas - nuo tada, kai mokiausi 4 klasėje, sportavau. Bet kai pradėjau studijuoti, nebedalyvavau organizuotame sporte. Kažkodėl maniau, kad aktyvumas paauglystėje reikštų, kad išlaikysiu formą visą savo suaugusį gyvenimą, tačiau negalėjau būti daugiau neteisus.
geriausios vietos pavalgyti Milvokyje
Man pasisekė išvengti pirmakursių 15-os, tačiau po metų tai atsigriebė. Ten buvau savo bendrabučio kambaryje, žnyplėdamas odą ir riebalus aplink pilvą, stebėdamasis, kodėl niekas nesivargino man pasakyti, kad aš susprogdinau kaip „Veruca“ druska be mėlyno atspalvio.
GIF leidimas iš etonline.com
Taigi nusprendžiau ką nors padaryti. Jei buvau aktyvus, tai palaikė mane anksčiau, tada turėjau vėl aktyviai veikti.
Pradėjau nuo to, kad kelis kartus per savaitę lankiausi sporto salėje. Ką aš iš tikrųjų noriu pasakyti, aš eidavau į sporto salę du kartus per savaitę (daugiausia) ir bėgdavau ant bėgimo takelio apie 20 minučių, kol prisiekdavau po nosimi ir nusprendžiau, kad amžinai būsiu „stora“.
GIF sutikimas gifrific.com
Laimei, nemėgstu atsisakyti daiktų, todėl ėjau toliau. Kelis kartus per savaitę dažnai lankydamasis bėgimo takelyje supratau, kad tai ne man. Nekenčiau likti vienoje vietoje ir žiūrėti į tą pačią sieną kelias valandas, ir nekenčiau dusulio (niekada neturėjau daug ištvermės, net bėgdamas bėgiais).
Tai buvo tada, kai pradėjau treniruotis su svoriu. Iš pradžių tai nebuvo nieko rimto, tiesiog kaskart pasiimdavome po kelis hantelius. Bet kai tik pradėjau matyti tokius rezultatus, kokius norėjau pamatyti, mane užklupo.
GIF leidimas iš knowyourmeme.com
Anksčiau mano tėtis buvo kultūristas, todėl kalbėjau su jo senu draugu / treneriu apie treniruotes. Neilgai trukus mokiausi, kaip maksimaliai išnaudoti kėlimą, ką kelti, kada kelti, ką valgyti ir kada valgyti. Tai buvo tada, kai sužinojau, kad beveik viską dariau neteisingai.
Jis man pasakė, kad norint optimizuoti rezultatus, dieta turi atitikti pratimą. Jei ketinau kilnoti svarmenis ir norėjau pamatyti rimtus rezultatus, turėjau nustoti valgyti „Ben & Jerry’s“ vakarienei ir pradėti valgyti omletus pusryčiams.
Suplanavęs savaitės valgį, kiekvieną rytą suvalgydavau kiaušinio baltymo omletą, baltymų kokteilį per pertrauką darbe, ant grotelių keptą vištieną (su saldžia bulve, salotomis ir kietai virtais kiaušiniais) pietums, baltymų kokteilį. po darbo, o vakarienei dar ant grotelių kepta vištiena ir daržovės.
Po darbo apie 2 valandas pataikydavau į sporto salę su 20 minučių kardio treniruotėmis prieš ir po treniruotės. Tada pasidaryčiau asmenukę, kuri lankstosi veidrodyje, kad gautų pažangos nuotraukų. Iš esmės tapau #totaltool.
GIF leidimas iš tumblr.com
Be tiek baltymų aš fiziškai negalėčiau susikurti raumenų, kurį taip sunkiai dirbau, kad priaugčiau. Be tiek daug angliavandenių neturėčiau energijos kasdien sportuoti.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai beprotiška. Nors tikriausiai atrodžiau beprotiška, prikimšusi veidą per visą 20 minučių pietų pertrauką ir kas savaitę pirkdama tiek daug baltymų ir šviežių produktų, kad perpildė mano pirkinių krepšelį, tai davė geriausių rezultatų.
Sam Dilling nuotrauka
kaip padaryti paprasto graikiško jogurto skonį geresnį
Deja, panašu, kad tai nėra tendencija tarp kitų jaunų sportininkių. Pagal neseniai NPR paskelbtą straipsnį „Daugelis mergaičių nevalgo tiek, kad patenkintų fizinius savo sporto poreikius“, o tai kelia pavojų sveikatos problemoms. Gydytojai apibūdina šias moteris kaip „nepakankamai maitinamas“ ir sako, kad joms gresia pavojus moterų sportininkių triados sindromas .
Nesvarbu, ar šios moterys turi nesveikų santykių su maistu, ar drovisi pirkti ir suvalgyti tiek daug maisto, ar tiesiog nieko geriau nežino, kuo nors reikia pakeisti.
Dr. Elizabeth Matzkin, vyr Moterų sporto medicina Brighamo ir moterų ligoninėje Bostone sako: „Žodžiu, skaičiuojama, kiek laiko moterys turi kurti tvirtus kaulus“. Šis skaičiavimas, matyt, sustoja sulaukus 25-erių.
Sportininkai, kurie jau prarado kaulų tankį, vis dar turi vilties juos atstatyti, tačiau jie niekada negalės grįžti ten, kur buvo anksčiau.
Taigi, ką tai reiškia? Ką mes, kaip visuomenė, galime tai padaryti?
Na, pradedantiesiems, nustokite vadinti moteris „vyriškomis“ dėl raumenų (tegul neapykantos neapykanta, murkimas). Jei mergina yra pakankamai bloga, kad turėtų didesnius ginklus nei šalia stovintis vaikinas, tada jai gerai. Aš buvau ta mergina ir tuo didžiavausi.
Bet aš nesu tobula. Buvo daug kartų, kai vėl įsidėjau tam tikrus marškinius ar suknelę, nes tai privertė save suvokti savo figūrą. Taigi kitas dalykas, kurį turime padaryti kaip visuomenė, yra nustoti sakyti patelėms, kad raumenų turėjimas nėra moteriškas. Nes geriau tikėk, kad dėvėsiu savo maksi sukneles, dažysiu nagus ir DABAR spardysiu tau užpakalį, bičiuli.
Sam Dilling nuotr
Paskutinis ir galbūt svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, yra nustoti versti pateles į maistą. Galite manyti, kad mes tiesiog esame jautrūs, tačiau pasaulyje, kuris mums nuolat sako, kad nesame tokie geri, kokie esame, jūs tikrai negalite mūsų kaltinti.
Negaliu pasakyti, kiek kartų žmonės pakomentavo mano įdarytą priešpiečių dėžutę ir paklausė: „Kur tu viską padedi?“ bet stengiausi neleisti, kad tai trukdytų gauti baltymų per dieną. Jei būčiau išklausiusi neapykantos ir sustabdžiusi save nuo valgymo, svarsčių kilnojimas ir mankšta iš tikrųjų man būtų labai pakenkę.
kas atsitiks, jei diktorius paims jūsų tikrąjį ID
Ne visi nori treniruotis ir kaupti masę, kaip aš, bet kaip toliau didėja jaunų moterų dalyvavimas sporte , turime įsitikinti, ar siunčiame teisingus pranešimus.
