mažai FODMAP dietos nėra jūsų įprasta dieta. Svorio metimo tikslas nėra. Vietoj to, galimas sprendimas yra maža FODMAP dieta IBS , nes tai gali padėti nustatyti, kokie maisto produktai sukelia jūsų simptomus. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo pašalinimo dietos, o po to vėl lėtai įpilkite maisto.
Man sunkiausia šioje dietoje yra tai, kad turiu paruošti visą savo maistą, nes mažai tikėtina, kad viešai rasiu ką valgyti ( tikėtis „Chick-FIl-A“ ). Naudodami šį 10 neįtikėtinų ir valgomų mažų FODMAP užkandžių sąrašą būtinai pasiruoškite patys ir išvenkite bado.
kaip dažnai plauti plaukus soda
1. Pusė neprinokusio banano + 1 valgomasis šaukštas. Riešutų sviestas
Bananas su žemės riešutų sviestu buvo mano užkandis, kai buvau vaikas iki galo, ir kartais jo turėdavau du kartus per dieną. Geriausias jausmas buvo sužinoti, kad galiu tai valgyti net esant mažam FODMAP. Kol suvalgote tik pusę banano ir iki 2 šaukštų riešutų sviesto, galite eiti. Nemėgstate žemės riešutų sviesto? Išbandykite tai su migdolų sviestu arba šokoladiniu lazdyno riešutų sviestu, tačiau būtinai patikrinkite etiketę.
2. „GoMacro“ barai
Barai yra nešiojami ir lengvai randami, todėl jie yra vienas patogiausių užkandžių. „GoMacro“ barai yra vienas iš nedaugelio barų, kuriuos galite turėti laikydamiesi dietos su mažai FODMAP. Tik tam tikros veislės yra draugiškos FODMAP, todėl prieš valgydami būtinai perskaitykite etiketę.
3. Jogurtas be laktozės + Granola
Jogurtas be laktozės yra puikus būdas pridėti šiek tiek baltymų į savo racioną, o užpylus granola, galima gauti svaresnį ir skoningesnį užkandį. Jūs tikrai turite būti atsargūs dėl pasirinktos granolos, nes joje neturi būti glitimo, be melasos ir medaus. Mano rekomendacija yra Natūralus žemės riešutų sviestas Granola su „Green Valley Organics“ jogurtas.
kaip sužinoti, ar jūsų vištiena yra virta
4. „GF Pretzels“ + Čederio sūris
Klinikai ir sūris yra kombinacija, kuri daugeliui iš mūsų suteikia nostalgijos. Šis vaikystės užkandis turi daug baltymų ir angliavandenių, kurie padės jums per dieną. Tai yra paprastas ir lengvas užkandis tiems, kurie laikosi mažai FODMAP dietos, jei tik renkatės sūrį be laktozės ir be glitimo be prieskonių. Tai galite lengvai pasiimti su savimi bet kur ir valgyti bet kuriuo paros metu.
5. Kukurūzų traškučiai su namine salsa
Kukurūzų traškučiai yra vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių. Jie puikiai tinka kartu su „Taco“ dubeniu arba su mano maža FODMAP salsa. Žemos FODMAP salsos parduotuvėse sunku rasti, tačiau ją galite pasigaminti patys. Patikrinkite šis receptas arba perkate internetu iš „Fody Foods“.
6. Vaisiai + juodasis šokoladas
Jei turite tokį smaližių kaip aš, tada negalite išgyventi dienos be kažkokio saldaus malonumo. Juodasis šokoladas yra vienas iš nedaugelio saldumynų, kurį galite valgyti pašalinimo etape, tačiau tik vienos uncijos porcijomis. Derinkite savo juodąjį šokoladą su vaisių ar riešutų sviestu tinkamais porcijomis, kad gautumėte saldų ir sotų užkandį.
7. Ryžių pyragaičiai su sūriu ir agurkais be laktozės
Ryžių pyragai yra puikūs, nes jie nėra ribojami mažo FODMAP pašalinimo metu. Ryžių pyragai prasideda kaip tuščias skalūnas, labai tuščias skalūnas. Yra tiek daug skirtingų būdų, kaip paruošti ryžių pyragus. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų yra be grietinėlės sūrio ir agurkų be laktozės. Visi šie ingredientai turi mažai FODMAP ir bus malonūs užkandžiai ar užkandžiai.
8. Žemas FODMAP vaisių patiekimas
Vaisiai visada yra gera užkandžių idėja, jei tik laikotės rekomenduojamų porcijų dydžių. Kartais tai gali būti labai maža porcija, tačiau bent jau tai yra kažkas šviežio ir sveiko. Nėra nieko panašaus į šviežius vaisius, ypač dabar, kai einame į pavasarį ir vasarą. Mano mėgstamiausi vaisiai - klementinai, kivi ar braškės.
9. Laimingas trūkčiojimas
Kartais man labai reikia pikantiško užkandžio. Laimei, Rachel Paul Foods gamina užkandžius specialiai mažai FODMAP turinčiai dietai. Laimingas trūkčiojimas (žemas „FODMAP“ jautienos trūkčiojimas) yra puikus užkandis, kurį galite mesti į savo kuprinę, kai jums reikia lengvo užkandžio keliaujant.
kiek kalorijų suvalgo modelis
10. Pusė puodelio kukurūzų dribsnių su 10 braškių
Javai yra labai erzinantys, kai laikomasi dietos su maža FODMAP dieta, nes pašalinimo etape galite turėti tik 1/2 puodelio avižų / ryžių grūdų. Tai neveikia pusryčiams, tačiau puikiai tinka užkandžiauti, jei derinate mažai FODMAP vaisių (pvz., 10 braškių) porciją su migdolų pienu.
Maža FODMAP dieta gali labai apsunkinti maisto paiešką kelyje. Atsinešę užkandžių visur, kur einate, galite įsitikinti, kad nesate patekę į sunkią alkio būseną ar skrandžio sutrikimą.
