Tai nutiko mums visiems. Atsikeli, nubėga į visą dieną trunkančias pamokas ir, kai tik grįši į savo bendrabutį, būni badauja . Įsitikinę, kad negalite išgyventi iki vakarienės, jūs suvalgote maždaug pusę savo užkandžių likučio ir tada iškart gailitės.
Tas po pamokų nevalgantis jausmas niekada nėra sveikintinas ir sukelia tik per daug nuoskaudų ir sugadintų vakarienių. Jei tai yra kažkas, ką jūs patyrėte, aš jaučiu jūsų skausmą. Aš nuolat grįžtu namo iš visos dienos užsiėmimų ir suvalgau pusę maišo spragėsių ir kitokio atsitiktinio maisto, tada žlungu į maisto komos netvarką.
kuriame augale auga ir pomidorai, ir bulvės?Man nėra jokios logiškos priežasties kad alkanas, kai ką tik papietavau prieš dvi valandas. Tuo metu, kai jaučiuosi išalkęs vakarienės po milžiniško užkandžio, dauguma valgomojo salių yra uždarytos, o man lieka niekuo dėti, išskyrus Ramen makaronus.
Šis modelis man sukėlė begalinį nusivylimą, ir aš pagaliau nusprendžiau, kad pakankamai. Atėjo laikas išsiaiškinti, kas man sukelia karšto netvarkos ekspresą ir visam laikui nutraukti beprotiškus užkandžiavimo įpročius. Aš patekau į knygas ir internetą, ir tai yra keletas galimų priežasčių, kurias radau.
Stresas
Ar galite susieti šį gifą asmeniškai? „Pabrėžto kolegijos studento“ stereotipas nėra perdėtas. Aš nuolat papildau savo darbų sąrašą ir dažnai atrodo, kad per dieną neturiu pakankamai laiko, kad galėčiau patenkinti savo tėvų ir profesorių lūkesčius. Nesvarbu, ar tai tik vidutinės varžybos ir finalai, ar nuolatinis jūsų pečių svoris, visi patiria stresą.
Nuolatinis stresas priverčia mus gyventi nuolatinėje „kovos ar bėgimo“ būsenoje. „Kova ar skrydis“ yra evoliucinis atsakas, skirtas pradėti, kai patiriame pavojų gyvybei, tačiau šiuolaikiniu gyvenimo būdu tai dažniausiai suaktyvina stresinės situacijos. Dėl realaus, tiesioginio pavojaus nebuvimo tokiose situacijose organizmui sunku pastebėti neutralizuotą „grėsmę“, todėl atsakas dažnai būna „aktyvuotas“ ilgą laiką.Ilgą laiką patyrus šį atsaką, padidėja kortizolio kiekis, nes mūsų kūnas bando normalizuotis, o tai savo ruožtu padidina apetitą. Fizinė ir emocinė kančia mus sukelia trokšti riebaus ar saldaus maisto kai mūsų kūnas ieško alternatyvių būdų, kaip pagerinti mūsų nuotaiką.
Žinau, kaip lengva nusirišti puslitrį ledų ir įtikinti save, kad jaučiatės geriau, tačiau yra daug geresnių ir sveikesnių būdų įveikti savo stresą. Mažiau streso = mažiau kortizolio = mažiau atsitiktinių jūsų norų. Likite zen, mano draugai.
Miego trūkumas
Koledže iš esmės tai yra gyvenimo faktas, kad būsite pavargę 24/7. Būtent taip atsitinka, kai bandote suderinti visą pamokų tvarkaraštį su savo socialiniu gyvenimu. Dauguma studentų nesuvokia, kad miego trūkumas neturi įtakos tik jūsų nuotaikai. Miego trūkumas veda prie didesnis hormono grelino kiekis, sukeliantis alkio jausmą.Kai jūsų kūnas neturi pakankamai miego, jis taip pat labai trūksta energijos ir kreipiasi į alternatyvius šaltinius, kad gautų reikiamą energiją. Šis energijos ieškojimas gali pasireikšti potraukiu angliavandeniams ir kaloringų maisto produktų atsigriebti už energiją, kurią būtum įgijęs, jei miegojai daugiau.
Yra tik vienas tikras šio klausimo sprendimas, ir tai yra geras miego aštuonių valandų miegas per naktį. Nesvarbu, ar reikia daugiau miegoti, ar eiti miegoti protingesne valanda, miegas turėtų būti prioritetas, kad jūsų budėjimo valandos nenukentėtų.
Blogi pusryčiai
Pasirodo, kad tas, kuris sugalvojo frazę „svarbiausias dienos valgis“, netvarkė. Subalansuotų pusryčių valgymas yra gyvybiškai svarbus likusiai mūsų dienos daliai, ir daugelis kolegijos studentų nežiūri į pusryčius taip rimtai, kaip turėtų.
Pasinaudokite artimiausia valgomojo sale ir pasiimkite baltymų ir (arba) skaidulų kitam ryto valgiui. Ir vienas, ir kitas bus ilgesnis, kad galėtum įveikti vidurdienio potraukį, ir suteiks daug energijos išgyventi net ir ankstyviausiose klasėse.Dehidratacija
Esu įsitikinęs, kad jums atsibodo girdėti, kaip svarbu gerti vandenį, tačiau tai tikrai yra pagrindinis raktas. Dėl dehidracijos galite jaustis vangiai ir pernelyg pavargę. Kai jūsų kūnas jaučiasi taip, panašiai kaip su miego trūkumu, bandoma įgyti daugiau energijos pasitelkiant kitus šaltinius. Tai dažnai sukelia potraukį kaloringiems maisto produktams, norint gauti energijos, kurios trokšta jūsų kūnas.
Lengva užsiimti tarp pamokų ir pamiršti pripildyti vandens buteliuką, o po pamokų grįžęs į savo kambarį jautiesi alkanas, kai iš tikrųjų ištroški. Vanduo yra pagrindinis pagirių, mieguistumo ir alkio gydymas. Visi sveikina gėrimų karalių.
Po pamokų alkis yra vakarienę sugadinantis ir numetantis svorį klausimas, su kuriuo susiduria daugelis kolegijos studentų. Nesvarbu, ar esate įtemptas, ištroškęs, pavargęs ar tiesiog turite blogų pusryčių įpročių, tai tikras būdas užmušti apetitą ir padidinti liemens apimtį. Eikite ir naudokitės šiais patarimais, kad nugalėtumėte valgį. Vėliau galite padėkoti vakarienės metu, kai iš tikrųjų esate alkanas.
