Išgirdę žodį „bėgimas“, galite susidurti su viena iš dviejų reakcijų: galite jį visiškai pamilti arba visiškai susigadinti pagal šią mintį. Pastebėjau, kad dauguma žmonių yra pastarieji, tačiau kažkaip bėgimas vis tiek lieka geriausias pasirinkimas pradedančiųjų treniruotėms.
Gifas sutinkamas su tumblr.com
Kalbant apie praktiškumą, priverčiant jaustis nuostabiai ir pakeliant tą bėgiko aukštumą, neišvengiamai reikia pasakyti, kad bėgimas suteikia daugybė privalumų . Šis tyrimas netgi nustatė, kad širdies ir kraujagyslių mankšta (bėgimo forma) gali būti nukreipta į specifinius receptorius, kurie stimuliuoja riebalų oksidaciją, kitaip vadinamą riebalų deginimu.
Gifas sutinkamas su giphy.com
kas yra sveikesnės juodosios ar pinto pupelės
Nors daugelis giria, kad tai geriausias būdas treniruotis, visas puikias priežastis galite pritaikyti daugeliui kitų pratimų. Širdies apibrėžiamas kaip bet kokia veikla, kuri padidina širdies ritmą, naudojant visas dideles raumenų grupes. Turint tokį platų apibrėžimą, nereikia apsiriboti vien bėgimu. Prakaituokite, motyvuokitės ir iš tikrųjų mėgaukitės savo kardio treniruotėmis naudodamiesi toliau išvardytomis treniruotėmis.
1. Verpimas
Nuotrauka mandagumo ekspertas beacon.com
Galbūt jūs galvojate - „o puiku, kita stacionari mašina, kaip nuobodu“, bet verpimo yra visiškai kitoks nei bėgimas ant bėgimo takelio. 45-50 minučių klasė susidės iš šuolių, sprinto, kopimo į kalną ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Turint gerą instruktorių, gerą muziką ir bendrą klasės atmosferą, tai yra tikras būdas motyvuoti ir suteikti žudiko treniruotę.
2. Šokinėjantis lynas
Nuotrauka mandagumo followgreenliving.com
Ši nebrangi įranga gali sudeginti daugiau kalorijų nei įsivaizduotum. Kiti privalumai apima gerinant koordinavimą , mažinant traumų riziką , Ir netgi lavindamas savo smegenis . Jei jums reikia įkvėpimo, pradėkite nuo šias treniruočių idėjas .
3. Hula Hoopingas
Nuotrauka mandagumo užrakto stock.com
Ar kada vakarėliuose naudojote hula žiedą ir supratote, kiek dirbate savo pilvuką? Tai ne tik kardio treniruotė, bet ir įrodyta liekninti juosmenį . Patikrinkite šios linksmos variacijos norėdami pradėti ir jei ieškote šiokio tokio iššūkio, galite išbandyti svertiniai hula žiedai .
kaip laikyti šilauoges šaldytuve
4. Grandinė / HIIT
Nuotrauka mandagiai „KaisaFit“ svetainėje Facebook.com
Laiko trūksta, bet norite efektyvių rezultatų? Išbandykite grandinės treniruotes, kurios apima HIIT . Pagalvokite apie šuolius pritūpimus, pasvertus „lunges“, „burpees“, „pushups“, „jumping jack“ ir pan. Šio tipo treniruotės pagerins jūsų aerobinį ir anaerobinį pasirengimą, o tai reiškia, kad padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir pagerinsite šį saldžiųjų raumenų apibrėžimą.
5. Irklavimas
Nuotrauka mandagumo bostinno.streetwise.co
Manau, kad dauguma žmonių labai nepastebi šios mašinos sporto salėje, kai taip gali būti daug efektyvesnis nei bėgimo takelis arba elipsės formos. Tai skiriasi, turi mažai įtakos ir iš tikrųjų gali suteikti jums viso kūno treniruotė .
6. Plaukimas
Nuotrauka mandagumo s-teamegypt.com
Plaukimas yra „viskas viename“ fitneso paketas . Dėl nepaprastai mažo poveikio tai puikus sportas, jei norite sveikstantis po traumos ir taip pat tinka visoms amžiaus grupėms. Plaukimas yra žinomas mažesnė ligų rizika , ir tai nepaprastai gaivus būdas išvalyti mintis.
7. Žygiai pėsčiomis
Nuotrauka mandagumo greenland.com
Savaime suprantama, kad buvimas šalia gražios aplinkos visada turi savo privalumų. Nuo sumažinti ligų riziką , gerinti širdies ir kraujagyslių būklę , Ir netgi tobulinti savo kūrybiškumą ir problemų sprendimo įgūdžius , žygiai yra laikomi mažo poveikio sportu, kuris yra įdomus ir gali skirtis priklausomai nuo jūsų vietos. Kaip kada nors galėjai nuobodžiauti šie gražūs takai ?
kiek viščiukas dreba
8. Zumba
Nuotrauka mandagumo extra.globo.com
Man tai labai patinka, nes jūs visada prakaituojate krūvius be jausmo, kad dirbate. Zumba nukreiptas į kiekvieną jūsų kūno dalį ir yra atviras visiems. Jei nerimaujate dėl to, kad kvailai atrodote prieš kitus, iš tikrųjų naudokite tai kaip priežastį eiti. Jūs sukursite pasitikėjimą savimi ir išmoksite juoktis iš savęs, be to, visi kiti tiesiog bus sąmoningi. Taigi pirmyn, iškratykite ir linksminkitės su juo.
9. „StairMaster“ arba „Laiptai“
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
„StairMaster“ dirba jūsų sėdmenimis ir šlaunimis, kartu treniruodamas žudiką. Jei esate mašinoje, paprastai galite atlikti smagius iššūkius (kas nori lipti į Eifelio bokštą?) Ir puikiai sekti kalorijas bei žingsnius. Jei esate lauke ar bėgate žingsnius savo mokykloje, jūs taip pat sudeginsite daug kalorijų ir tuo pačiu galėsite mėgautis lauke.
10. Kick boksas
Nuotrauka mandagumo kickboxingbarneveld.com
Jie sako, kad bėgimas yra puikus streso malšintojas, bet aš asmeniškai matau kikboksas kad būtų daug efektyvesnė. Tai gali stiprinti pasitikėjimą , savigarba ir netgi gali jus išmokyti apie kai kuriuos dalykus savigynos pagrindai . Jūs įdėjote savo visą kūną dirbti ir gali pagerinti judrumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, jau nekalbant apie tai, kad jautiesi visiškai blogai. Patikrinkite pagrindai čia .
11. Laipiojimas uolomis
Nuotrauka mandagiai @Iterveld „Instagram“
kokia yra Ajovos valstija žinoma
Nemanau, kad jums to reikia moksliniai įrodymai norėdamas nuraminti, kad laipiojimas uolomis puikiai tinka ir širdies bei kraujagyslių veiklai, ir raumenų stiprinimui. Ar tu taip pat žinojai, kad jų yra tiek daug skirtingų tipų laipiojimo ? Šis universalus pratimas yra nuostabus jūsų psichinė sveikata - ar tai tau padeda emociškai arba dirbdami savo pažintinę funkciją reikalaudami išspręsti problemas ir iš anksto vizualizuoti maršrutus savo galvoje.
Nors tai gali atrodyti labai pavojinga, iš tikrųjų buvo įrodyta, kad jis turi vieną iš mažiausias traumų lygis . Taigi nėra jokio pavojaus organizuoti laipiojimo kelionę su draugais, nes tai taip pat gali būti įdomus ir lengvas būdas užmegzti ryšį.
