Finalo sezonas jau mūsų laukia. Praėjo dienos, kai vakarienei ruošiami įmantrūs 3 patiekalų patiekalai, kantrybė kiekvieną rytą gaminti avižinius dribsnius arba maišant kepant keletą daržovių pietums. Šiuo metu jums pasisekė, jei turite bet koks šviežių produktų šaldytuve. Laimei, kiekvieno universiteto studento spintelėse yra bent viena dėžė grūdų. Grūdai patys nėra maistingiausias maistas. Tačiau atlikus kelis greitus atnaujinimus, grūdų dubenėlis gali tapti sočiu maistu ir suteikti smegenims pelnytą impulsą.
#SpoonTip Pradėkite nuo paprasto, paprasto grūdo, pavyzdžiui, ryžių krispio, kukurūzų dribsnių, smulkintų kviečių, visų sėlenų, „Chex“ ar „Cheerios“. Tokiu būdu jūs visiškai kontroliuojate savo patiekalo saldumą ir skonį, kuris turėtų būti valgis, o ne desertas!
1. Vaisiai
Santina Renzi
Laikykitės šviežių veislių, o ne džiovintų bananų, mėlynių, aviečių, braškių ir gervuogių. Vaisiai siūlo tiek daug nauda sveikatai, pavyzdžiui, yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, vaisiuose natūraliai yra mažai riebalų, natrio ir kalorijų, todėl jie yra puikus priedas ir greitas energijos šaltinis.
du. Atsisveikink su karvės pienu
Micaela Petrucci
Apsvarstykite galimybę pieną pakeisti varške, paprastu graikišku jogurtu ar sojų jogurtu. Šie produktai padidina baltymų kiekį ir sukuria storesnę, dekadentiškesnę tekstūrą. Nepamirškite saldintų veislių ir, jei turite patenkinti savo smaližių, įpilkite tikrų vaisių.
3. Riešutų sviestai
Libby Perold
Niekada negalima suklysti su klasikiniu PB, bet Migdolų sviestas arba Saulėgrąžų sviestas padaryti ir puikių papildymų. Jei neturite alergijos, riešutai yra neįtikėtinas priedas prie bet kokio valgio ar užkandžio. Jie suteikia baltymų ir daug sveikų riebalų, kad būtumėte sotūs ir patenkinti. Riešutai buvo parodyti sumažinti širdies ligų riziką mažinant MTL (dar žinomas kaip blogasis cholesterolis) ir uždegimą. Vienas iš mano mėgstamiausių derinių yra dubenėlis su daugiakraujamis cheerios, vaniliniu sojų pienu, supjaustytu bananu ir didžiuliu žemės riešutų sviesto gaubliu.
4. Pabarstykite šiek tiek linų, čia arba kokosų
Becky Hughes
Jūsų smegenys jums padėkos už šiuos supermaistus! Tik šaukštas abiejų Dalintis ir linai gali pasigirti sveika skaidulų, širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių doze. Čia taip pat yra didelis kiekis kalcio, kalio ir antioksidantai .
Tai gauna blogą repą, nes jame yra daug sočiųjų riebalų, tačiau kokosas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti medžiagų apykaitą. Maža to, jis gana skanus.
5. „pasidaryk pats“ takų mišinys
Vienintelis dalykas, geresnis už takų derinį, yra pritaikoma takų mišinys . „Honey Nut Cheerios“ būtų puikus pagrindas, siūlantis tik reikiamą saldumą. Pridėkite keletą džiovinti vaisiai (abrikosai, spanguolės, mėlynės, razinos, bananas, kokosas), riešutai (migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai), sėklos (saulėgrąžų ar moliūgų) ir Juodasis šokoladas sukurti smegenis stiprinantį šedevrą.
Būkite pasirengę, kai pakaba paklius, prieš laiką pagamindami didžiulę partiją į „Ziploc“ maišelius, galėsite patogiai užkąsti. Nereikalaujant pieno, neriebi grūdų rizika nėra lygi.
6. Tobulas jėgainis
Jenny Mun
Jaučiatės įmantrus? Parfitai susirenka iškart, todėl jie puikiai tinka greitiems pietums ar pusryčiams. Galimybės yra begalinės - pradėkite nuo pieno produkto, pavyzdžiui, varškės, graikiško jogurto ar sojos jogurto, tada sluoksniuokite ant grūdų ar granolos ir šviežių vaisių. Jei jums trūksta šviežių vaisių, kai kurie atšildyti šaldyti vaisiai puikiai tiktų.
Norėdami pagardinti skonį, į javus pabarstykite malto cinamono. Taip pat galite pridėti šiek tiek moliūgų pyrago prieskonių, kad galėtumėte apimti savo #innerwhitegirl. Nors techniškai tai nėra prieskonis, kakava būtų puikus priedas, jei trokštate kažko įmantresnio skonio. Kakavos kartumas puikiai derėtų su prinokusiais bananais ar trešnėmis.
7. „Smoothie Bowl Topper“
Jillian Rogers
Valgant šaukštu viskas skaniau, o kokteiliai nėra išimtis. Pochlebciai - puikūs pusryčiai užimtiems studentams, nes prieš naktį galite juos išplakti.
Jei neturite laiko išvažiuoti ir strategiškai išdėstyti avietes ir chia sėklas estetiškai, galiu pasakyti. Aš per naktį savo kokteilį sandėliuoju mini purtyklės butelyje, o ryte pridedu 1 puodelį „cheerios“. Tai yra tobulumo sprendimas žmonių, kurie mėgsta kramtyti ir tiesiog nesulaukite tokio pat pasitenkinimo, kai geriate savo patiekalus.
8. Naminiai javų barai
Vienas iš mano mėgstamiausių maisto tinklaraščių yra „Didžiojo žmogaus pasaulis“ dėl beprotiškai lengvų pusryčių įsilaužimų ir atnaujinimų. Aš nuoširdžiai galiu tai pasakyti kiekvienas mano išbandytas receptas pasirodė nepaprastai gerai, ir šie grūdų batonėliai nėra išimtis. Šis receptas yra lengvai pritaikomas celiakijoms, veganams ir alergiškiems žemės riešutams.
9. Energijos kamuoliai
Vėlgi, šis receptas iš Didžiojo žmogaus pasaulis yra rimtas žaidimų keitėjas. Šie žavūs dribsniai iš grūdų yra puikūs, kad patektų į burną einant į egzaminus ar po treniruotės. Juose yra daug baltymų ir sveikų riebalų, o tai padės išlaikyti jūsų sotumą ir sutelkti smegenis. Ir geriausia dalis? Viskas, ko jums reikia, yra 10 minučių, kad sekmadienio vakarą suplaktumėte partiją ir kiekvieną savaitę tą rytą turėtumėte maistinių medžiagų gausius pusryčius. Likučius galima lengvai laikyti šaldiklyje.
10. Duona
Manėte, kad grūdai apsiribojo pusryčių maistu? Pagalvok dar kartą. Šie kukurūzų dribsnių pluta vištienos pirštai skambinkite specialiai dėl kukurūzų dribsnių, tačiau galite lengvai pakeisti bet kokiais turimais grūdais.
Eik pirmyn ir sutriuškinti savo finalą su smegenimis, kurias maitina grūdai.
