Pirmakursis 15? Antrakursis 16? Ne, jei turėsite omenyje šiuos dalykus. Sparčiai artėja žiema ir kartu su ja tendencija kauptis ruošiantis žiemos miegui, tačiau to galite išvengti. Apgaulė: atkreipti dėmesį į tas maistines medžiagas. Turėdami omenyje šiuos tris paprastus mitybos faktus, iš tikrųjų galite sakyti, kad laikėtės vienos iš savo naujametinių pažadų (na, galbūt).
Kompleksiniai angliavandeniai yra jūsų draugai
Jaime Wilson nuotr
geriausios vietos pavalgyti koplyčios kalvoje
Spėk? Gerai valgyti angliavandenius. Norint sulieknėti ar palaikyti svorį, ar tiesiog būti tiesiog sveikam, nereikia laikytis dietos be angliavandenių. Ar tik išgirdau palengvėjimą?
Angliavandeniai palaiko energiją dienos metu ir maitina jūsų smegenis bei nervų sistemą. Ar kada jautėtės pavargęs studijuodamas? Tai tikriausiai dėl to, kad jūsų energijos šaltinių yra mažai (arba esate pakabintas nuo laukinio vakarinio siautulio). Bet kol kas negriebkite tų žetonų. Angliavandenius galima suskirstyti į dvi pakategores: paprasti ir sudėtingi angliavandeniai.
Tai kompleksiniai angliavandeniai norite siekti. Paprasti angliavandeniai greičiau išleisti energiją , nes jie yra greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl, valgydami sausainius, saldainius, bet ką su baltais miltais ir supakuotus grūdus, jūs iš karto padidinate energiją, o po to įvyksta avarija. Tai nėra mūsų tikslas.
Planuojant sveiką mitybą, geriau susitelkti į tokius maisto produktus kaip pilno grūdo kviečiai, graikiškas jogurtas, grūdai, kai kurios daržovės ir vaisiai. Tai yra sudėtingi angliavandeniai , kurių virškinimas trunka šiek tiek ilgiau, tačiau jaučiasi patenkintas.
#SpoonTip: vaisiai ir daržovės yra angliavandenių skaidulų , kuris turi daug naudos sveikatai ir yra puikus virškinimui. Taigi supakuokite kuo daugiau jų.
Paprastai jūsų maiste turėtų būti sudėtingų angliavandenių, o ne paprastų angliavandenių, nes išlaikydami sotumą jie sumažins užkandžius. Puikūs pusryčių angliavandeniai yra avižiniai dribsniai, graikiškas jogurtas, neskaldytų kviečių skrebučiai ir vaisiai. Pietums ir vakarienei-neskaldytų kviečių makaronų, įvairių pupelių ir daržovių.
#SpoonTip: Gerai ryte turėti nedidelį kiekį sveikų paprastų angliavandenių, tokių kaip dauguma vaisių ir lašelis medaus, kad paskatintumėte dieną.
Eik pasilenkti arba grįžk namo
Chriso Romano nuotrauka
Kiekvienai subalansuotai mitybai reikia baltymas . Sportuojantys zuikiai ir sporto mėgėjai žinos, kaip svarbu išlaikyti aukštą baltymų kiekį, bet kaip su mumis, sėdinčiais žmonėmis? Nesijaudinkite, jums nereikės tapti vegetare.
Baltymai yra puikūs, nes jis palaiko ir atkuria raumenis . Vienintelė problema yra ta, kad mūsų kūnas negali laikyti baltymų. Tai reiškia, kad jei mes jo nenaudojame, jis eina tiesiai į klubus. Taip, nepanaudoti baltymai virsta riebalais. Tačiau kai kurie baltymai jums naudingi ir kuo daugiau mankštinatės, tuo daugiau jums jų reikia.
Kuo liesesnė mėsa, tuo mažiau riebalų. Štai kodėl vištiena šiuo požiūriu yra sveikesnis baltymų pasirinkimas nei jautiena. Baltymai turi papildomą naudą, nes jus palaiko sotūs taip pat. Taigi tinkamas baltymų kiekis su maistu yra dar vienas geras būdas išvengti jūsų užkandžių stalčiaus.
ar jogurto galiojimo laikas pasibaigia
Pusryčių baltymai yra kiaušiniai ir sūris , o likusiems valgiams pakanka geros mėsos riekės. Jei esate vegetaras, pakraukite pupelių, riešutų ir sėklų . Neturėtumėte valgyti mėsos tiek pietums, tiek vakarienei, todėl šiek tiek sumaišykite.
Riebalai yra būtini, tačiau nepersistenkite
Josephine Rozman nuotr
Riebalai mums reikalingi, kad būtume sveiki, nes jie yra mūsų ekonomiškas būdas kaupti energiją ir patenkinti daugelį mūsų kūno poreikių. Tokiu atveju atsineškite riebų maistą.
Žinoma, niekas neturėtų persistengti. Tiesą sakant, nepatartina valgyti daug riebaus maisto per pietus, nes tai sukelia gerai žinomą maisto komą. Nes riebalai virškinami lėtai , mūsų kūnas daugiausia energijos skiria virškinimui ir uždaro likusį kūną mažam popiečio miegui.
Kita priežastis rinktis vištieną (be odelės) ar žuvį, o ne jautieną yra todėl raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, o tai kenkia cholesterolio kiekiui . Gerieji riebalai, tokie kaip mononesoieji ir polinesoieji, yra tie, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį.
Šie sveiki riebalai yra avokadas, alyvuogės, riešutai ir žemės riešutų sviestas. Ar galiu gauti velnio taip, jei valgau žemės riešutų sviestą be kaltės? Riebalai, kurių turėtumėte atsisakyti, yra sviestas, sūris, ledai ir keptas maistas. Jaučiu, kad tiesiog sutrypiau kai kurias svajones.
kiek gramų baltymų Clif batonėlyje
Jaime Wilson nuotr
Reikia nepamiršti dar vieno dalyko - jūsų maistas turėtų būti mažesnis visą dieną. Tokiu būdu jūs esate visiškai energingas savo dienai ir pakankamai patenkintas, kad miegotumėte visą naktį, nesijausdami visiškai pilnas. Naktį valgant per daug sunkaus maisto, gali sutrikti virškinimas ir likti nemiegotas.
Užrašę visa tai savo malonumui ir naudai sveikatai, atminkite pagrindinį dalyką saikas yra pagrindinis dalykas . Priklausomai nuo treniruočių tvarkaraščio, dietos ir pasivaikščiojimo tarp klasių, galite valgyti daugiau ar mažiau šių reikalingų grupių.
Be to, niekada nesakykite „cupcake“ ne tik todėl, kad tai paprastas angliavandenių kiekis. Aš žinau, kad ne.
