Jūs ką tik grįžote namo iš, atrodo, nesibaigiančios dienos, ir viskas, ką norite padaryti, yra valgyti. Antrą kartą, kai pasinersite ant sofos, jus apims potraukis. Ar tai būtų noras nuleisti visą stiklainį „Nutella“ (mano gyvenimo istorija), ar tikrasis reikia praryti maišą sūrių traškučių, visai natūralu, kad turi šiuos potraukius. Ir mes visi ten buvome. Taigi svarbu žinoti, kad (dažniausiai) potraukis yra mūsų kūno būdas mums ką nors pasakyti.
Eugenijaus Ango nuotrauka
kiek laiko kokosų pienas yra naudingas vieną kartą atidarius
Akivaizdu, kad tokie dalykai kaip pica, traškučiai, saldainiai, lašiniai ir šokoladas skamba labai patraukliai, tačiau jų norėti ir trokšti yra dvi skirtingos istorijos. Tyrimai parodė, kad maisto troškimas gali būti ženklas, kad mums trūksta tam tikros maistinės medžiagos arba trūksta kažko svarbaus mūsų kasdienybėje. Taigi, kai trokštate tam tikro maisto, tai jūsų kūnas iš tikrųjų bando jums pasakyti.
TROKSTA: Cukrus
Virginija Myers
KODĖL: Troškimas maisto, kuris yra pripildytas cukraus, gali reikšti, kad jums trūksta energijos ar miego. Gali būti, kad deginate žvakę abiejuose galuose, panašiai kaip niekas kitas (atsiprašau berniukų), PMS, ar tiesiog siaubinga diena, o cukrus, atrodo, yra vienintelis dalykas, suteikiantis jums gyvybę. Problema ta, kad padidėjęs cukraus kiekis trunka tik tiek laiko, kol sudužsi ir nesudegsi, o šalutinis poveikis, jei valgai per daug cukraus (pvz., Širdies ligos, svorio padidėjimas, padidėjęs kraujospūdis, diabetas), gali būti sunkus.KAIP sutramdyti: Užuot nuolat pasidavę cukraus potraukiui, pabandykite išgerti žaliosios arbatos arba užpilti vandens vaisiais. Jei tai jums netinka, pabandykite valgyti obuolį ar bananą dienos viduryje arba uogas kaip desertą.
#SpoonTip: Kadangi cukrus sukelia priklausomybę, gali būti naudinga sumažinti cukraus kiekį per dieną, kad sumažėtų potraukis. Keblu čia yra tai, kad cukrus slepiasi daugelyje mūsų valgomų maisto produktų, todėl sužinokite, koks esate cukraus išmanymas, ir panaudokite šias žinias.
TROKSTA: Šokoladas
KODĖL: Nors dauguma žmonių mano, kad šokolado potraukis yra susijęs su jų cukraus potraukiu, iš tikrųjų tai yra du atskiri atvejai. Tyrimai parodė, kad kai trokštate šokolado, jums greičiausiai trūksta maistinės medžiagos, vadinamos magniu. Kadangi kakavoje yra nedidelis magnio kiekis, žmonės mano, kad jų potraukį galima išgydyti suvalgius šokolado plytelę, kai tai iš tikrųjų yra tik laikinas sprendimas.
KAIP sutramdyti: Norėdami pažaboti potraukį šokoladui, valgykite tokius dalykus kaip moliūgų sėklos, Brazilijos riešutai, tamsūs lapiniai žalumynai, tunas, baltosios pupelės, bananai ir kinoja. Visuose šiuose maisto produktuose yra daug magnio ir įtraukdami juos į savo dienos racioną turėtumėte atsikratyti šokolado potraukio. Tačiau kartais šokolado mums gyvenime tikrai reikia.
TROKSTA: Druska
Julija Gilman
KODĖL: Jei viskas, ką galite galvoti, yra traškučių maišelio, kibiro bulvių bulvių ar net marinuotų agurkų nuėmimas, tai gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad esate dehidruotas. Suvalgius rekomenduojamo druskos kiekio, kuris yra ne didesnis kaip 1500 mg per dieną, pasak Amerikos širdies asociacija —Priimtina, nes druska padeda organizmui sulaikyti vandenį. Bet jei jūsų natrio suvartojimas nėra subalansuotas ir jums atrodo, kad trokštate druskos, nebūkite per greitas, kad to nepastebėtumėte.
KAIP sutramdyti: Kai pastebite, kad trokštate druskos, pabandykite gerti daugiau vandens arba valgyti vandens tankus maistas kaip agurkai, pomidorai, salierai, arbūzai ar žaliosios paprikos. Arba tiesiog nurodykite šiuos dalykus septyni paprasti būdai įtraukti daugiau vandens į savo dienos racioną .
kiek laiko naminė sriuba yra gera
TROKSTA: Angliavandeniai
KODĖL: Trokšti angliavandenių, tokių kaip duona ar makaronai, gali būti kasdieninė kova. Kaip tada, kai eini valgyti ir negali nepastebėti duonos lazdelių. Tačiau norėti angliavandenių ir trokšti angliavandenių yra du skirtingi dalykai. Pagal Žiniatinklio MD , kai kurie tyrinėtojai mano, kad kai žmonės trokšta angliavandenių, jie gali patirti mažą angliavandenių kiekį serotonino (dar žinomas kaip cheminė medžiaga organizme, veikianti mūsų nuotaiką).
KAIP sutramdyti: Jei esate nelaimingas ar blogos nuotaikos ir viskas, ką norite padaryti, tai pats suvalgyti visą picą (taip nutinka, jokio sprendimo), galbūt norėsite pristabdyti ir iš naujo apsvarstyti. Pabandykite valgyti kietai virtus kiaušinius, ananasus, tofu ar lašišą žinoma, kad padidina serotonino kiekį . Jei tai neveikia, pabandykite ilgai vaikščioti, sportuoti ar bendrauti. Nors atrodo, kad šios parinktys yra paskutiniai dalykai, kuriuos norite padaryti, jie gali padėti jums geriau nusiteikti. Štai keletas 10 minučių treniruočių tiems, kurie šiurptelėjo nuo minties apie mankštą.
TROKSTA: kofeinas
Julia Broome
KODĖL: Galite pajusti, kad jums reikia kavos ar gėrimo su kofeinu paprasčiausiai iš įpročio, bet jei to trokštate visą dieną, nei jūsų kūnas bando jums ką nors pasakyti. Pagal Stepheno Cherniske knyga, Kofeino bliuzas , potraukis kofeinui yra ženklas, kad jums trūksta energijos arba esate fiziškai išsekęs. Tokie dalykai, kaip kava ir soda, sukelia laikiną adrenalino antplūdį, tačiau jam pasibaigus, jūsų kūnas patiria pasekmių ir nori daugiau.
KAIP sutramdyti: Dauguma tyrimų rekomenduoja iš dietos visiškai pašalinti kofeino turinčius gėrimus. Pabandykite valgyti maisto produktus, kurie padidins jūsų energijos lygį, pavyzdžiui, obuolius, riešutus ir džiovintus vaisius. Jei tai nepadeda, pateikiame daugiau patarimų, kaip sėkmingai gyventi be kofeino.
TROKSTA: Mėsa
KODĖL: Tyrimai rodo, kad kai trokštame sultingo mėsainio ar tobulai paruošto kepsnio, mūsų kūnas bando mums pasakyti, kad jame trūksta geležies, b12 arba trūksta konjuguotos linolo rūgšties (riebalų rūgšties, padedančios jūsų kūnui deginti sukauptus riebalus).
ką galiu naudoti vietoj jogurto
KAIP sutramdyti: Raudonos mėsos neturėtume įtraukti į savo kasdienę mitybą. Bet jei to labai trokštate, pabandykite valgyti tamsius lapinius žalumynus, pavyzdžiui, lapinius kopūstus, razinas ar pupeles, kurie padės pasipildyti kūną geležimi, taip pat išliks sveiki.
Akivaizdu, kad mums visiems yra dienos, kai mums nieko daugiau nereikia, kaip tik patenkinti savo potraukį, patikėk manimi. Bet kai jūs labai nenorite kažko trokšti, pabandykite pastebėti, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti, ir sutramdyti potraukį naudodamas sveiką alternatyvą.
