Aš siaubingas mieguistas . Norėčiau, kad nebūčiau, bet būna per daug naktų, kai guliu budriai ir spoksau į lubas, kol girdžiu, kaip už mano lango čiulba paukščiai. Aš žinau, koks apgailėtinas tas garsas, ir, jei esate kažkas panašus į mane, tikriausiai taip pat darote. Jei jau nemiegi, nepablogink to, kad suvalgai tai, kas gali bet kurį žmogų pažadinti. Jei apribosite šiame sąraše esančių maisto produktų suvartojimą, miegas gali būti šiek tiek lengvesnis.
1. Kofeinas
Nuotrauka mandagumo Fredriko Rubenssono svetainėje Flickr.com
Šis beveik savaime suprantamas, tačiau primename, kad kofeinas yra ne tik kavoje. Žinoma, negerkite kavos per vėlai, jei turite miego problemų, tačiau taip pat turėtumėte būti apriboti savo suvartojimą iš daugelio arbatų, gazuotų gėrimų, šokoladų, baltymų plytelių, ledų ir net jogurtų.
kaip valyti keptuvę su druska
2. Alkoholis
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
Kai prieš miegą išgersite taurę vyno, gali pasireikšti mieguistumas ir užmigti. Nors taurė gali padėti užmigti, tai apsunkins miegą ir gilesnį miegą. Parodytas alkoholis sumažinti REM miegą , kas iš esmės reiškia, kad, net jei jūs miegate, jūs pabusite jausdamiesi taip, kaip to nepadarėte.
3. Šriracha
Nuotrauka mandagumo commons.wikimedia.org
Kažkas pikantiško prieš miegą gali sukelti košmarus, bet galbūt net nepasieksite to, nes taip gali jus išlaikyti . Apskritai žmonėms, kurie prieš miegą valgo aštrų maistą, buvo sunku užmigti ir iš viso mažiau miegoti. Ši problema gali būti susijusi su tuo, kad aštrus maistas dažnai sukelia virškinimo sutrikimus, tačiau taip pat gali būti dėl to, kad jie pakelia kūno temperatūrą.
4. Šoninė
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
ar chai latte yra kofeino
Atsiprašau, bet tikriausiai turėtumėte tik išsaugoti šoninę pusryčiams. Konservuota mėsa, tokia kaip šoninė, kumpis ar pepperoni, yra turintis daug cheminės medžiagos, vadinamos tiraminu , kuris stimuliuoja jūsų kūno kovos ar skrydžio mechanizmą. Šis sukėlėjas paliks jus budrus ir sujaudintas. Tiraminas taip pat slepiasi fermentiniuose sūriuose, rūkytoje žuvyje, kai kuriose alaus rūšyse, baklažanuose, raudonajame vyne ir pomidoruose.
5. Mėsainiai
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
Riebus, riebus maistas virškinamas ilgiau, o tai reiškia, kad jei valgote vakarienę 19 val., O einate miegoti 23 val., Skrandis vis tiek gali bandyti sugadink savo mėsainį . Kai jūsų kūnas vis dar bando virškinti, jam sunkiau užmigti. Be to, per anksti atsigulus suvalgius riebaus maisto gali sukelti rėmenį ar rūgšties refliuksą , kurie abu neabejotinai jus išlaikys.
6. Saldainiai
Nuotrauka mandagumo Luke Jones svetainėje Flickr.com
Nenorėjau į šį sąrašą įtraukti saldainių ar kitų rafinuotų cukrų per daug, nes jų yra paplitęs klaidingas supratimas apie juos . Daugelis žmonių greitai kaltina cukrų dėl savo nemigos, tačiau iš tikrųjų labiau tikėtina, kad būtent saldainiuose, pyraguose ar leduose esantis kofeinas tikrai daro žalą. Vis dėlto dėl rafinuotų cukrų padidėja gliukozės kiekis kraujyje, todėl sunkiau užmigti.
7. Baltymų barai
Nuotrauka mandagumo youtube.com
kaip suprasti, ar jautiena yra sugedusi
Viskas, kas turi labai daug baltymų, yra negera turėti prieš miegą . Jei esate linkęs valgyti vėlyvą vakarienę, būtinai nepagaminkite per daug baltymų . Baltymai virškinami ilgai. Nors galbūt galvojate, kad valgote sveikai, suvalgydami daugybę tonų, miegant gali kilti tiek pat sunkumų, kaip ir valgant mėsainį bei bulvytes.
8. Brokoliai
Nuotrauka mandagiai Pixabay.com
Manote, kad esate sveikas, kai naktį gaunate savo žalumynų? Na, sveika, taip, bet galbūt rizikuojate miegoti. Brokoliai yra sunkiai virškinamas , kuris išlaikys jūsų kūną. Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose ir briuselio kopūstuose yra nevirškinamas cukrus, iš kurio susidaro didelis dujų kiekis. Tos dujos gali sukelti pilvo skausmą, kuris tikrai atsibus.
