Jei esate moteris, kuri bet kuriuo metu internete ieškojo fitneso programų ar treniruočių, yra didelė tikimybė, kad susidūrėte su BBG („Bikini Body Guide“) autorė Kayla Itsines . Tai tinkuota visose „Facebook“ ir „Instagram“ vietose, prieš ir po nuotraukų, kuriose moterys visame pasaulyje praranda daug svorio ir priauga daug raumenų, naudodamosi vadovu. Aš tai padariau (vis tiek bandžiau) ir galiu pasakyti, kad tai paprasta, paprasta programa, suteikianti 12 savaičių sunkių treniruočių . Tačiau baigus programą tikrai radau, kad yra keletas dalykų, kuriuos norėčiau žinoti prieš pradėdamas.
1. Yra el. Knyga ir programa
Galbūt šiek tiek apgavau sistemą, kai draugas man persiuntė programą (oi, atsiprašau Kayla). Nepaisant to, maniau, kad kada nors buvo tik elektroninė knyga, bet yra ir programa.
The PDF versija kainuoja 52 USD (be mokesčių), į kurį įeina keturios savaitės prieš treniruotę ir 12 savaičių treniruotės su nuotraukomis, kaip jas atlikti, ir simbolių paaiškinimais, kuriuos matysite visame vadove. Jame taip pat yra reikalingos įrangos sąrašas, tempimo pratimai, priminimai apie pažangą nuotraukose ir Kayla rekomendacijos, kaip tinkamai užbaigti programą. Kiekviena treniruotė yra 28 minučių ilgio, ir jūs galite išsaugoti el. Knygą telefone ar „iPad“ ir išsitraukti, kai tik būsite pasirengę pradėti treniruotę.
The SWEAT programa , kita vertus, yra visiškai kita istorija. Atsisiųsite iš „App Store“ ir mokėsite 19,99 USD už mėnesio prenumeratą arba 243 USD už metus. Jame yra keturios skirtingos programos (įskaitant „BBG“ ir „BBG Stronger“), treniruočių vaizdo įrašai, trenerio garso ženklai, jo paties grojaraštis, supaprastintas per „Apple Music“, ir dar daugiau. Be to, galite susieti programą su „Apple Watch“ ir žiūrėti vaizdo įrašus iš ten.
2. Jums reikės sporto salės narystės
Vadovas sako, kad programą galite atlikti namuose, bet būsiu nuoširdus, tai padaryti kur kas lengviau sporto salėje. Bet kurioje sporto salėje, į kurią eisite, bus įranga, kurią Kayla naudoja programoje, todėl jums nereikės stengtis rasti daiktų. Be to, sporto salės įranga gali būti brangi ir aš asmeniškai nenorėjau, kad tai gulėtų aplink mano namus. Treniruočių atlikimas namuose taip pat yra nuobodus ir nemotyvuojantis. Be to, jei naudojate programą ir norite atlikti „BBG Stronger“ programą, jums reikės tokios įrangos kaip kabeliai ir mašinos.
3. Nepraleiskite 4 savaičių išankstinių treniruočių
Padariau didelę klaidą praleisdamas išankstines treniruotes. Aš galvojau, nes aš jau taip dažnai kėliau sunkiasvorį ir užsiėmiau kardio treniruotėmis, man geriau būtų to nedaryti ir eiti tiesiai į programą. Koks pokštas. Aš padariau dvi treniruotes ir vos jas išgyvenau. Aš turėjau grįžti į išankstines treniruotes ir dirbti savo kelią į viršų, nes aš nepakankamai įvertinau į tai patekusio širdies kiekį. Nustebsite, kiek sunkiau tai padaryti, nei atrodo. Taigi daryk sau paslaugą ir lėtai. Tai nėra lengva programa.
4. Jie VISI HIIT treniruotės
Gerai, melavau. Tai ne visos HIIT treniruotės, bet tai tikrai patinka. Kayla planuoja kai kurias LISS (mažo intensyvumo pastovios būsenos) kardio treniruotes kas antrą dieną, tačiau tik nuo jūsų priklauso, ką planuojate daryti.
Per savaitę yra trys HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotės, kurių trukmė yra 28 minutės. Tai apsunkina bandymas įveikti tiek daug trasos ratų per 7 minutes, pailsėti 30 sekundžių ir padaryti viską iš naujo, iš viso keturis raundus. Visa HIIT esmė - palaikyti širdies ritmą, taigi, jei jaučiate, kad mirštate, darote tai teisingai.
5. Tai DAUG Quad Work
TBH, jei norite sukurti grobį, tai ne jums skirta programa. Yra daugybė pritūpimų, šokinėjimų ir šokinėjimų, ir tai visiškai sunaikina jūsų keturkojus. Bet kadangi nė viena treniruotė iš tikrųjų nesiorientuoja į sėdmenis ir pakinklius, tai nėra labai naudinga jūsų nugarai.
6. Jūs turite pasitempti
„Kayla“ BBG apima atsipalaidavimo sesiją (tempimą) po treniruotės, kas yra puiku, tačiau prieš treniruotę taip pat turėtumėte pasitempti. Jei eisite kietai, tada šokinėjate ir tupėsite, tai padarys jūsų raumenims ir sąnariams daugybę. Be abejo, turėtumėte putplasčio ritinį. Putplasčio valcavimas gali pakenkti, tačiau jis padeda greičiau atsigauti išlaisvindamas pieno rūgštį raumenyse.
7. Jūs turite visiškai įsipareigoti programai
Šis yra niekuo dėtas. Jūs negalite tikėtis gauti „Instagram“ rezultatų, jei nededate darbo. Tai kardio programa, kuri, be abejo, padės jums pasportuoti, jei tik skirsite tam laiko. Kadangi tai yra tik 28 minutės per dieną, nėra jokio pateisinimo. Programa yra sukurta jums, jums tereikia ją imtis kiekvieną dieną.
8. Čia yra nuostabi BBG bendruomenė
„Instagram“ yra oficiali BBG bendruomenė kad įrašai apie grupių susitikimus, motyvacines citatas ir bendruomenės narių pažangos nuotraukas. Tai nuostabus šaltinis, kai reikia gauti reikiamą palaikymą ir motyvaciją užbaigti programą.
Šių dalykų žinojimas prieš pradedant BBG tikrai būtų palengvinęs procesą. Ypač jei esate dar nesusipratę ir naudojate vadovą, kad pradėtumėte savo svorio metimą. Surasti bet kokį pasiteisinimą sustoti gali būti didžiausias iššūkis, ir jei būčiau žinojusi, kad visa tai vyksta, būčiau geriau pasirengusi psichiškai.
