„Šiandien DCT tiesiogine prasme neturi nieko. Kiekvienas Emory studentas vienu ar kitu metu buvo kaltas, kad pasakė šią frazę. Mes patiriame gleivingų daržovių, per ilgų linijų ir gumos tekstūros mėsos.
Atrodo, kad DCT maisto trūkumai nusveria privalumus, todėl sporto salės lankytojams, sportininkams ir kitiems gali būti sunku pasiekti savo makroelementų tikslus. Taigi, atsižvelgiant į šiuos visuotinius pietų koledže siaubus, kaip galite įsitikinti, kad esate? maksimaliai padidindami baltymų suvartojimą DCT jums reikia kuo skaniausiu būdu? Pateiksiu keletą patarimų, kurie jums padės.
Pusryčiai
Įsivaizduokite, kad jums kažkaip pavyko pabusti prieš pusryčių pabaigą DCT. Pats laikas pradėti savo dieną su kuo subalansuotu maistu, bet jūs galvojate, ką turėtumėte daryti, kad šį ankstyvą rytą gautumėte kuo daugiau baltymų.
Atsakymas yra arba kiaušiniai, arba tofu plakinys . Kiaušiniuose yra gausus baltymų kiekis – maždaug šeši gramai viename kiaušinyje. DCT porcijų dydis paprastai būna nuo dviejų iki keturių kiaušinių, todėl šis baltymas tikrai padidėja. Nors kiaušiniai gali būti šiek tiek sausi ir beskoniai, jiems tereikia poros pakelių druskos, pipirų ir šlakelio srirachos, kad jų skonis tikrai pagerėtų.
Tiems, kurie nevalgo kiaušinių, tofu plakinys iš tikrųjų yra beveik tobulas pakaitalas. Įprasto dydžio tofu plaktinėje yra apie 13 gramų baltymų, tai yra maždaug dviejų kiaušinių vertės baltymai. Skirtingai nuo daugelio kitų augalinės kilmės baltymų variantų, tofu yra visavertis baltymas, nes jame yra visos devynios aminorūgštys; todėl tai viena geriausių veganiškų baltymų alternatyvų mėsai.
Kitas dažnai nepastebimas pusryčių variantas – varškė. Kiekviename valgomajame šaukšte yra 1,2 gramo baltymų, todėl labai lengva pasiekti savo makroelementų tikslus tiesiog pasipildžius skanėstu. Netgi apsvarstykite galimybę padaryti jį skanesnį įdėdami vaisių ir medaus.
Pietūs
Pietums įsibėgėja įvairovė. Nors kartais yra įdomių variantų, pavyzdžiui, giros mėsa, jie keičiasi kasdien; Taigi, baltymų šaltiniai, kuriuos rekomenduočiau, yra tie, kurie yra nuolat.
Geriausias būdas gauti baltymų yra nueiti į sumuštinių skyrių ir užsisakyti kalakutienos sumuštinį. Su maždaug 10 gramų kalakutienos kiekvienai porai griežinėlių ir atsižvelgiant į tai, kad malonios sumuštinių moterys visada jums duoda keletą griežinėlių, todėl taip paprasta pasigaminti pagal užsakymą skanų daug baltymų turintį sumuštinį.
„Fire and Spice“ paprastai patiekia kažkokį patiekalą lęšiai , kuris yra puikus baltymų šaltinis. Nors lęšiai neturi visų reikalingų aminorūgščių, valgydami juos su rudaisiais ryžiais gautumėte visavertį maistą. Užtektų ir Fire and Spice tofu bei mėsos patiekalų.
Be to, nors ant grotelių kepta vištiena yra švelni ir guminė, susmulkinti ją šakėmis ir sumesti su ryžiais arba salotomis ir sriracha yra puikus pasirinkimas. Kiekviename gabalėlyje yra apie 10–12 gramų baltymų, todėl net du susmulkinti būtų fantastiška siekiant baltymų tikslų.
kaip pridėti dietos ciberžolės
Vakarienė ir desertas
Vakarienė labai panaši į pietus, bet su vienu pagrindiniu priedu – vištienos kulšelėmis ir sparneliais 605 virtuvėje DCT gale. Nenuostabu, kad prieskoniai yra tobuli, o pati vištiena yra neįtikėtinai švelni. Kiekvienoje blauzdelėje yra apie 13 gramų baltymų. Tai tikriausiai yra jūsų geriausias pasirinkimas, norint gauti daug baltymų pačiu skaniausiu būdu.
Desertas taip pat gali būti geras baltymų šaltinis. Šokoladinio pieno yra labai didelis kiekis tokiam saldumynui – apie aštuonis gramus vienai stiklinei. Jei norite užbaigti savo dieną skanėstais, kurie gali padidinti jūsų baltymų kiekį, šokoladinis pienas yra jūsų atsakymas.
Nors maistas ne visada gali būti nuosekliausias arba lengviausiai virškinamas turint omenyje dietos tikslus, šie paprasti būdai, kaip maksimaliai padidinti baltymų suvartojimą naudojant DCT, turėtų labai padėti jaustis patenkintam kiekvienu valgymu.
