Yra nedaug užkandžių, tiek patenkinančių kaip granola - traškus gėrimas skanus ant jogurto, su pienu ar tiesiai iš maišelio. Tačiau granolos, kaip žemiškos ir sveikos, reputacija dažnai yra labai klaidinanti, nes dauguma maisto prekių parduotuvių prekių ženklų yra pumpuojami iš riebalų ir cukraus, kad jie patektų į jums žinomus ir mėgstamus saldžius klasterius. Norėdami sužinoti, kurie „Granola“ prekės ženklai iš tikrųjų yra sveiki, o kurie - pašlovintos cukraus bombos, perskaitykite reitingą nuo geriausio iki blogiausio.
6. Grįžti į gamtą Migdolų Čia Granolos klasteriai
Hailey Maher nuotr
Jei bandote kuo arčiau gamtos, tikriausiai norite išvengti maišo, kuriame yra keturi skirtingi saldikliai (rudųjų ryžių sirupas, išgarintos cukranendrių sultys, rudieji ryžiai traškūs ir avižų sirupo kietosios medžiagos). Ši granola surenka didžiausią angliavandenių kiekį (su 35 g) arba 12% jūsų rekomenduojamos dienos normos.
Ši granola yra vienintelė, kurioje nurodomas fosforo kiekis, suteikiant 15% dienos rekomenduojamo kiekio. Fosforas veikia su kalciu formuoti stiprius kaulus ir yra daugiausia pieno produktuose, todėl šie grūdai yra geras veganų mineralų šaltinis.
5. KIND klevo kvinojos klasteriai su Čia sėklomis
Nuotrauka mandagiai @kindsnacks „Instagram“
Šis granolos penkių supergrūdžių mišinys puikiai tinka jūsų virškinimo sistemai ir turi daugiausiai ląstelienos skaidulų, turinčių 4 g (16% rekomenduojamos dienos normos). Tačiau džiovintas cukranendrių sirupas, klevų sirupas, melasa ir rudųjų ryžių sirupas sudaro 10 g cukraus.
Nors cukraus kiekis nėra itin didelis, visi šaltiniai turi daug glikemijos ir vėliau gali sukelti cukraus kiekio kraujyje kritimą tiesiog paliksi jus pakarusią . Turint gana mažai kalorijų (190 kalorijų už 1/2 puodelio), ši granola yra gera pripildyti jus, kai subalansuota daugiau baltymų turinčio energijos šaltinio (pavyzdžiui, jogurto), kad lėčiau išsiskirtų cukrus.
4. „Bear Naked V’nilla Almond Fit Granola“
Hailey Maher nuotr
Ši granola yra gana nekenksminga. 1/4 puodelio porcijoje yra 120 kalorijų, 2,5 g riebalų ir 4 g cukraus. Rinkoje, kurioje dauguma konkurentų yra pakraunami papildomu cukrumi, tai yra gana įspūdingas mitybos pobūdis - tai, ko trūksta klasteriuose, kompensuoja sveikatą.
Kita vertus, šioje granoloje nėra vitamino A, vitamino C ar geležies, visų būtinų maistinių medžiagų, todėl turėsite įsitikinti, kad jų gausite iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, lapinių žalumynų.
yra kvesto baltymų barai jums naudingi
3. Vieno laipsnio daigintos avižų cinamono linų granolos
Hailey Maher nuotr
Ši granola turi tik 7% dienos angliavandenių ir 5% dienos riebalų kiekio, todėl tai yra geras pasirinkimas užkandžiauti neužsikraunant svarų (o tai labai lengva padaryti su granola). Šio daikto daiginti grūdai palengvina virškinimą, o didelis organinių ingredientų kiekis užkandyje užtikrina, kad gausite gerų dalykų be nieko, ko nenorite.
2. Paleonola be grūdų Pina Colada Granola
Hailey Maher nuotr
Tik 1/4 puodelio pakuojama 160 kalorijų, taip pat 14 g riebalų ir 7 g sočiųjų riebalų (atitinkamai 22% ir 35% rekomenduojamos dienos normos), ši granola yra pati energingiausia. Bet tai nėra visiškai blogas dalykas: riebalai gaunami iš natūralių šaltinių, tokių kaip kokosas, migdolai, pepitas ir pekano riešutai.
Vienoje porcijoje yra 5 g cukraus, todėl granola yra gana saldi, tačiau šis saldumas gaunamas iš medaus ir klevų sirupo, kurie turi daug naudos sveikatai. Jei ketinate pasilepinti, ši granola yra tinkamas būdas tai padaryti, nes riebalai ir cukrus gaunami iš natūralių šaltinių.
1. Grynai Elizabeth šokolado jūros druskos probiotikas Granola
Hailey Maher nuotr
Pagaminta iš veganiškos, genetiškai nemodifikuotų sveikų bakterijų padermės „GanedenBC30“, ši jogurto viršuje esanti granola yra skanus būdas gauti dvigubus probiotikus. Grynai Elizabeth svetainėje rekomenduojama suvalgyti dvi porcijas per dieną, kad būtų optimalus poveikis, o 1/3 puodelio porcijai - tik 5 g riebalų, 6 g cukraus ir 130 kalorijų - tai gali būti gera idėja. Be to, kokosų palmių cukrus, naudojamas saldinti, turi mažai glikemijos ir nepadidins cukraus kiekio kraujyje.
#SpoonTip: jei paprastai perduodate granolą dėl mitybos apribojimų, šis sertifikuotas veganiškas ir be glitimo pasirinkimas yra skanus pasirinkimas.
