Su pertraukomis nevalgymas yra viena naujausių ir populiariausių dietos tendencijų. Nors tai vadinama ilgalaikio gyvenimo būdo valgymo įpročiu, greita „Google“ paieška patvirtina jo populiarumą kaip tariamai greitą ir lengvą svorio metimo metodą. Dalis apeliacijos kyla iš jos gana atsainių rekomendacijų, ką galite valgyti (iš esmės viskas eina), akcentuojant, o ne kada galite valgyti (arba, tiksliau, kai negali ).
kaip pasigaminti padažo iš gero mėsainio
Labiausiai priimtinas metodas yra įsipareigojimas a 16 valandų greitas kiekvieną dieną ir apribokite „maitinimo langą“ tik iki 8 valandų. Pasirinkau valgyti nuo vidurdienio iki 20 val., Po to sekė 16 valandų badavimas. Pagal Klivlando klinika , protarpinis badavimas gali padėti palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir apskritai turėti teigiamą poveikį sveikatai, todėl perskaičiusi viską apie tariamą naudą, sujaudinau pabandyti.
GIF sutikimas giphy.com
Diena 1
GIF sutikimas giphy.com
Nebuvo sunku prisiversti praleisti pusryčius. Čiupau vandens butelį ir be incidentų perėjau per tris pirmąsias klases. Kai grįžau į savo bendrabutį, buvo vidurdienis, o kadangi vis dar nebuvau labai alkana, pasidariau greitų avižinių dribsnių ir ėmiausi savo reikalų.
Iki 15 valandos supratau, kad tikriausiai turėčiau valgyti ką nors kita, ir nusprendžiau pasirinkti avokadų kiaušinių skrebučius (AKA, geriausias maistas visatoje), tada geriau pagalvojau ir pagaminau papildomą (nes avokado niekada negali būti per daug) . Vakarienė su kai kuriais spagečiais su paprastu marinaros padažu uždarė mano maitinimo langą apie 19 valandą.
2 diena
GIF sutikimas giphy.com
Vidurdienį aš pirmą kartą užkąsdavau maistu - kiaušiniai buvo lengvai paruošiami, su šiek tiek avokado skrebučių (čia pradėjo pastebėti raštą?) - po 16 valandų badavimo. APB&J sumuštinis14 val., po to dar 15 val., kai kuriegraikiškas jogurtassu medumi 17 val., o greito rameno makaronų (nes, koledžas) vakarienė baigė dieną.
Pastebėjau, kad šią dieną jaučiuosi šiek tiek alkanas nei dieną prieš tai, bet apskritai nedaug kas pasikeitė, ir tikrai nepatyriau jokio nerimą keliančio šalutinio poveikio. Taip pat nesijaučiau lengvesnė.
3 diena
GIF sutikimas giphy.com
Pusiaukelėje ruošiausi pusryčiams, kai prisiminiau, kad negaliu valgyti iki pietų, todėl liūdnai, ilgesingai pažvelgiau į tai, kas galėjo būti mano mylima, skani avižų košė, prieš uždarydama ją savo spintelės tamsoje.
Pietūs susidarė iš lašišos ir grietinėlės sūrioriestainio sumuštinisir puodelis kavos (nes tai yra koledžas, o miegas yra mitas), ir tada įvyko keistas dalykas. Visą rytą nebuvau ypatingai alkanas, ir net per pietus pasirinkau valgyti, nes žinojau, kad privalau, bet praėjus maždaug 15 minučių po beigelio, buvau badauja.
ar jūsų kūnas prisitaiko gerdamas daugiau vandens
Atrodė taip priešinga, kad alkana būtų tik po to, kai jau pavalgiau, todėl nusprendžiau jo palaukti, tikėdamasis, kad jis praeis. Taip nebuvo, todėl pasidariau sau kitą sumuštinį su riestainiu ir, nors tai šiek tiek sutramdė apetitą, vis tiek buvau alkanas. Užkandžiau 3 val. ir didžiulė porcija spagečių vakarienei.
Apie 22 valandą vėl buvau alkanas, bet kadangi mano šėrimo langas buvo uždarytas, viskas, ką galėjau padaryti, buvo užkąsti vandeniu.
4 diena
GIF sutikimas giphy.com
ką valgyti jautriu skrandžiu
Tada viskas iš tikrųjų pradėjo eiti į kalnus. Pabudau 8 valandą ryto ir siaubingai užsinorėjau pusryčių. Nors vandens butelis iš dalies numalšino potraukį, baigiantis antrajai ryto pamokai, mano pilvas labai stipriai ūžė, o žmonės mano sėdynių eilėje ėmė man keistai žvilgtelėti. Vidurdienį skubėjau namo ir turėjau tuno salotų sumuštinį, o po to - saldainių batonėlį.
15 val. Aš vėl buvau alkanas ir, nors turėjau daug sveiko maisto, su kuriuo galėjau gaminti maistą, aš buvautrokšdamas nepageidaujamo maisto. Bandžiau pasitenkinti kiaušinių ir riestainių sumuštiniu, bet per valandą svajojau apie tai, ką turėčiau pavakarieniauti.
Stengiausi būti sveika ir vakarienei pagaminau grikių bei portobello rizoto, kuris turėjo mane užpildyti. Taip nebuvo, o iki 22 valandos aš labai norėjau šokolado, dėl kurio nieko negalėjau padaryti.
5 diena
GIF sutikimas giphy.com
Pabudau ryte ir jaučiausi nepaprastai pavargusi. Pusiau miegodamas per pirmąsias dienos užsiėmimus, pagaliau spėjau į pietų metą, o kadangi buvau per daug pavargęs gaminti, nusprendžiau ką nors paimti iš miestelio maisto prekių parduotuvės (didelė klaida). Vos įėjęs supratau, kad badauju, negaliu apsispręsti, ką gauti, ir jaučiausi priverstas pirkti viskas kad gerai atrodė. Išėjau iš parduotuvės su traškučių maišeliu, sumuštiniu, „Sprite“ buteliu ir „Oreos“ padėklu. Man gėda prisipažinti, kaip greitai aš visa tai numetiau.
Per kelias valandas pavalgęs man skaudėjo galvą, negalėjau susitelkti į savo darbą ir vis nukreipiau į „Pinterest“, kad galėčiau žiūrėti maisto nuotraukas ir svajoti, kada turėsiu gaminti kiekvieną patiekalą. Buvau alkana, bet tuo pačiu jaučiau pykinimą. Žinojau, kad noriu ką nors valgyti, bet negalėjau suprasti, kas tai yra.
Vakarienę norėjau kažko karšto ir pikantiško ir vis svarstydavau, ar neturėčiauužsisakyti picą. Aš nusprendžiau ne, ir vėl turėjau grikių risotto. Atrodė, kad labai greitai nusileido, ir aš iškart vėl buvau alkana. Sugniaužiau nešventą vandens kiekį, kuris mane užpildė tik apie 30 minučių, kol vėl buvau alkanas, ir kadangi jis jau buvo už mano maitinimo lango, reikėjo visų jėgų nepažeisti taisyklių ir tvarkos. einu miegoti anksti (pvz., 21 val. anksti), kad man nereikėtų susidurti su potraukiu.
kaip patikrinti, ar vištienos krūtinėlė yra virta
„Takeaway“
GIF sutikimas giphy.com
Tarpinis badavimas man turėjo būti būdas išsiveržti iš valgymo tvarkaraščio, kuris sukosi apie savavališkai paskirtą valgymo laiką, o vietoj to, klausyk mano kūno ir valgyti, kai iš tikrųjų buvau alkanas. Bent jau tai yra bendras tikslas, kurį įvardija dauguma protarpinio pasninko šalininkų. Dietos įgyvendinimas iš pradžių atrodė lengvas ir, nors aš matau, kaip kai kuriems žmonėms (pavyzdžiui, pagonims, kurie nekenčia pusryčių) gali pasitarnauti tokio tipo valgymo tvarkaraštis, tai tikrai ne man.
Tai, kad reikėjo apsiriboti konkrečiu „maitinimo“ langu, atrodė priešinga pradiniam tikslui - atkreipti dėmesį į savo kūną ir alkį. Buvo atvejų, kai verždavausi valgyti vien dėl to, kad žinojau, kad turiu ribotas galimybes tai padaryti, ir kai pagaliau pajutau alkį, nebegalėjau valgyti.
Išvada? Su pertraukomis nevalgymas tinka ne visiems. Nors vieniems tai gali duoti naudos, kitiems gali atsirasti šios dietos „viskas eina“ mentalitetas pabloginti esamus valgymo sutrikimus arba sukelti atšokusius atšokimus. Esmė ta, kad jokia dieta nėra „vieno dydžio visiems“ sandoris, irgeriausias jumsyra tas, kuris leidžia jaustis gerai ir sveikai ir neverčia griežtai apriboti maisto produktų, kalorijų ar valgymo trukmės.
Atsižvelgdamas į tai, įsiklausyk į savo kūną, daryk tai, kas teisinga, eik ir klestėk, mano drauge.
