Jūsų medžiagų apykaita yra nepaprastai svarbus procesas, kurio metu vartojate tai, ką vartojate, kad padėtumėte augti, pasveikti ir pasijusti energingu, tačiau lengva nusivilti, kai jaučiate, kad esate įstrigęs lėtoje. Tačiau yra paprastų medžiagų apykaitos stiprinimo būdų, kurie gali būti lengvesni ir linksmesni, nei tikitės.
1. Likite hidratuotas
Kirsten Kumar nuotr
Taip, vandens ne visada esame pirmas pasirinkimas ieškant gaivinančių gėrimų, tačiau svarbu atsiminti, kad vanduo sudaro 60% suaugusio žmogaus kūno ir jį reikia papildyti. Išgėrus keletą stiklinių prieš valgį ir padarius pertraukas dienos metu gurkšnoti vandens, gali pasikeisti medžiagų apykaita.
ar galite pasiimti vaisių lėktuve
2. Priimkite priklausomybę nuo kofeino
Nuotrauka mandagumo passengercoffee.com
Kava ir žalioji arbata, kaip antioksidantų ir energijos šaltinis, yra puikus pasirinkimas. Ypač jei kava vartojama prieš treniruotę, kava gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir suteikti daugiau energijos, kad galėtumėte spardyti užpakalį sporto salėje. Nesaldinta žalioji arbata padeda virškinti ir gali padidinti jūsų kalorijų deginimą 100 kalorijų per dieną Michelle Dudash, RD .
3. Į patiekalą įtraukite lašišą
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Ne tik bus lašišos didelis baltymų kiekis jums padeda, omega-3 riebalų rūgštys padės numesti svorį. A tyrimas paskelbtas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinyje , mokslininkai 6 savaites suaugusiųjų mitybą papildė žuvų taukais ir pastebėjo žymiai padidėjusią liesą kūno masę ir sumažėjusį kūno riebalų kiekį.
4. Nuolat blaškykitės
Nuotrauka mandagiai @fitbit „Instagram“
Jei būsite aktyvūs net ir nedirbdami, galite pagerinti medžiagų apykaitą. Aktyvumas, pavyzdžiui, žingsnis po žingsnio kalbant telefonu, pasisėdėjimas klasėje ar pasukimas laiptais vietoj lifto, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Pabandykite įtraukti šiuos nepakankamai įvertintus pratimus į kitą treniruotę.
5. Juokis daugiau
Nuotrauka mandagumo pinerest.com
Juokaisi su draugais ar išsiskiri per naujausius dalykus gyvūnų GIF yra garantuotas geras laikas, bet kas žinojo, kad juoktis gali būti taip smagu. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtas tyrimas nustatė, kad juokiantis 15 minučių per dieną bus sudeginta 10–40 kalorijų.
kiek svorio galima numesti per du mėnesius
Išeik ten ir kikok.
