Šiuo gyvenimo momentu tikriausiai girdėjote apie milijoną mitybos tendencijų. Internete, televizoriuje ir reklamose sklando tiek daug prieštaringos ir neteisingos informacijos, kad galite suabejoti tuo, ką saugu vartoti ne tik paprastas senas vanduo šiomis dienomis.
Katherine Baker nuotr
Gal tu veganas . Gal tu be glitimo . Galite būti visavalgis arba a peskataras o galbūt esate alergiškas riešutams ir kukurūzų aliejui. Galbūt tu myli duoną gal tu ne. Galbūt ką nors girdėjote apie daktarą Ozą arba nusipirkote knygų ir įsitikinote, kad naujausias dietos tendencijas turėtumėte išbandyti.
Tačiau kalbant apie sveiką mitybą ir jos laikymąsi, sveikatos ir sveiko proto išsaugojimo raktai iš tikrųjų yra kur kas mažiau sudėtingi, nei galėtumėte pagalvoti. Esmė ta, kad nesvarbu, kuo save vadinate, jei laikysitės šių paprastų valgymo ir mąstymo apie maistą gairių, geresnė sveikata yra už kelių kąsnių.
Katherine Baker nuotr
Tiesiog nepamirškite šio linksmo trumpinio: BE SAM (subalansuotas, malonus, tvarus, adekvatus, prižiūrimas).
Pagalvokite apie maisto pasirinkimą kaip apie galimybę padaryti ką nors pozityvaus sau. Kitą kartą, kai perskaitysite ką nors madingo ar gudraus internete, atminkite, kad daugelis internete skelbiamų dalykų nėra pagrįsti tyrimais ir kad tikrieji mokslo ir sveikatos tyrimai niekada nebando jums nieko parduoti (jei kyla abejonių, PubMed tai išėjo).
ar jums geriau tinka migdolų sviestas ar žemės riešutų sviestas
Subalansuotas
Katherine Baker nuotr
Gyvenimas apskritai yra susijęs su pusiausvyra. Panašiai, kaip subalansuoti mokyklą su draugais ir linksmybes, valgymas yra susijęs su pusiausvyra. Pirmiausia subalansuokite suvalgytą ir jums reikalingą kiekį (ne per daug kalorijų, ne per mažai) ir įsitikinkite, kad valgote pilnavertę dietą.
Tai reiškia, kad jūs gaunate pakankamą kiekį maisto iš visų trijų makroelementų grupių - riebalų, angliavandenių ir baltymų. Taip, jums reikia visų trijų. Angliavandenių nėra ko bijoti , riebalai iš tikrųjų yra gana svarbu jūsų sveikatai ir baltymai taip pat yra svarbūs . Neišvenkite vienos iš trijų pagrindinių maisto grupių.
Malonu
Katherine Baker nuotr
Taip, maistu siekiama mėgautis. Taigi nekankinkite savęs valgyti kopūstų salotos per pietus, jei nekenčiate kopūstų. Kaip špinatai? Puiku, valgyk vietoj to. Susitelkite į sveiką maistą padaryti mėgaukitės ir užpildykite tuos dažniausiai. O kai trokšti ooey, gooey sausainis ir nieko kito nepadarysi, suvalgysi prakeiktą sausainį ir mėgaukis trapiai skaniu kąsneliu.
Ir praleiskite laiką vertindami savo maistą. Sulėtinkite greitį ir paragaukite valgomų dalykų ir pasidalykite maisto ruošimo bei valgymo laiku su mylimais žmonėmis.
Tvarus
Katherine Baker nuotr
Atėjo laikas susidurti su faktais: pasaulio maisto atsargos mažėja, o gyventojų daugėja. Negalime išlaikyti dabartinės žemės ūkio praktikos ir mitybos įpročių, be to, matysime savo kartos poveikį maisto kainoms, prieinamumui, be kitų, ne tokių smagių klimato pokyčių padarinių. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite valgyti šiek tiek tvariau, paspauskite čia .
Tinkamas
Katherine Baker nuotr
kiek kofeino monstras vs kava
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto, kad išlaikytumėte savo gyvenimo būdą, ir vartokite pakankamai vitaminų ir mineralų. Valgymo sutrikimai - ne juokai , o jūsų smegenims reikia tik 420 kalorijų per dieną, kad tik veiktų, todėl nebadaukite.
Taip pat įsisąmoninkite, kad net ir vartojant pakankamą kalorijų kiekį, galite būti nepakankamai maistas, jei neturite savo organizmui reikalingų svarbių vitaminų ir mineralų. Siekite gauti pakankamai mikroelementų, dar vadinamų vitaminais, mineralais ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Dieta, kurioje gausu vaisius , daržovės , pilno grūdo , pupelės , riešutai ir sėklos yra gera vieta pradėti. Tai ne apie tai, kad kiekvieną dieną pasiektumėte 100 procentų dienos vitamino vertės kiekvienam vitaminui, bet apie tai, kad reguliariai valgote įvairius maistingus maisto produktus, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą.
Prižiūrimas
Katherine Baker nuotr
Nesvarbu, kokio dietos laikotės, padarykite tai realistišką, prie kurios galite laikytis. Niekas negali gyventi vien iš sulčių . Turėkite sveiką mitybą, kuri jums patinka, ir tai jums tinka. Gerai rinkis, kai tik gali, o kai ne, atleisk sau ir eik toliau.
Kiekvienas valgymo laikas yra proga padaryti ką nors teigiamo savo kūnui ir protui. Duokite sau geriausių degalų, kad galėtumėte jaustis ir pasirodyti geriausiai, o sveika mityba tiesiog taps malonia jūsų kasdienybės dalimi.
