Jei skaitote tai, tikriausiai ieškote, kaip numesti svorio. Na, aš tau duosiu daugiau. Aprašysiu, kaip numečiau svorio, o po to, kai eksperimentuosite su mano planu, taip pat sužinosite, kaip išlaikyti savo kūną.
Pradėdamas, niekada nebuvau nepatenkintas savo kūnu ar svoriu. Pradėjęs šią kelionę tiesiog norėjau mesti sau iššūkį. Nuo tada, kai gimiau (buvau gana storas kūdikis), niekada nebuvau liesas . Aišku, mes visi turime skirtingus „lieso“ apibrėžimus, bet aš tikrai buvau putlus visą savo gyvenimą. Ką aš galiu pasakyti? Mėgau valgyti ir turėjau rimtą smaližių.
Per vyresniuosius vidurinės mokyklos metus pradėjau daugiau investuoti į save. Pirmą kartą norėjau laikytis dietos ir pasisekti, todėl leidiausi į kelionę, darančią įtaką mano gyvenimo būdui iki šios dienos. Taip per du mėnesius numečiau 23 kilogramus.
Maisto planas
Nebuvo įvairaus maisto. Mano pagrindiniai patiekalai visada buvo kiaušiniai, vištienos krūtinėlė ir kepsnys. Pusryčiams turėčiau pusę obuolio, tris kiaušinius ir porciją avižiniai dribsniai . Pietums tai buvo nedidelė vaisių porcija, 100 gramų vištienos ir pusė jamo. Vakarienė buvo 100 gramų kepsnio (kartais lašišos ar tilapijos) ir daug lapinių žalumynų. Pažadu, kad viskas nėra taip blogai, kaip gali pasirodyti. Yra daugybė būdų / receptų, kaip pagerinti šiuos patiekalus.
Širdis kiekvieną rytą
Sportas ir dietos taip pat yra disciplina. Visada atsiras kažkas, ko nenorite daryti, kad pasiektumėte ką nors didesnio. Pianistai mėgsta atlikti savo muziką, tačiau tikriausiai nekenčia kasdien valandų valandas praktikuotis. Kalbėtojams gali patikti kalbėtis prieš auditoriją, keisti gyvenimą, tačiau tikriausiai jie nekenčia daugybę kartų praktikuotis prie veidrodžių. Jei fitnesas yra tikslas, tinginiui nėra vietos. Nustatykite, kad bėgimo takelis būtų 3,0 mph ir 10,0 nuolydis ir vaikščiokite 30 minučių (prieš pusryčius).
Jocelyn Hsu
Visada valgyk pusryčius
Jei baigėte tą ryto kardio, turite laiko pusryčiams. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.
Christinas Urso
Pasverkite kiekvieną rytą
Išties nesveika tikrinti savo svorį kiekvieną dieną. Suprantu, kad yra daugiau patarimų prieš tai. Bet tai priklauso nuo to, kada ir kodėl. Aš nesvėriau, norėdamas pažeminti save dėl to, kad esu „storas“, ir valgydamas jaučiuosi blogai. Tai būtų pakenkę mano fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau aš panaudojau savo skalę, kad galėčiau atsiskaityti. Turėjau užsibrėžtą fitneso tikslą, o nuolatinis skaičiaus mažėjimas palaikė motyvaciją.
(Žinoma, aš nebesvėriau savęs kiekvieną rytą. Aš tikrinu savo svorį gal kartą per mėnesį tik norėdamas patikrinti, kaip valgiau. Šis žingsnis turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei esate kažkas panašus į mane, turėtumėte tikslą laiko rėmus ir negali būti motyvuotas skaičiais.)
NE užkandžių
Nevalgykite jokių užkandžių, traškučių, vaisių, gumos, kokteilių ir kt. Valgykite tik tris patiekalus.
Treniruotės svoriui tris kartus per savaitę
Jei niekada gyvenime nesi dirbęs, viskas gerai. Aš taip pat neturėjau aš. Niekada nebuvau kilnojusi nė vieno svorio. Aš buvau vaikščiojantis tofu. Taigi, tai buvo mokymosi patirtis. Man pasisekė, kad turėjau keletą draugų, kurie buvo kultūristai, kurie man sukūrė treniruočių planus. Taip pat yra daugybė treniruočių vadovų, kurių reikia laikytis prisijungęs . Bet būk įspėtas. Pirmoji kojų dienos diena bus pragaras. Negalėsite pajusti, kaip jūsų galūnės eina laiptais. Tada, kai pradėsite matyti, kaip mažėja tų kelnių dydžiai, žinosite, kad buvo verta skausmo.
Carolyne Su
Vienas apgauti valgis per savaitę (ne apgaulės diena)
Tai yra būtina mitybos plano dalis. Vienam savaitės patiekalui valgykite ką nors peninčio, riebaus, kepto ir ko tik norite. Ribota mažai angliavandenių vartojanti dieta gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau šie kartą apgauti valgiai suteiks jai „startą“.
Pabaigoje...
Pabaiga? Tikrai nėra pabaigos. Sužinosite, kad dietos ir sportas yra gyvenimo būdas. Ši kelionė pasiūlys ne tik lieknesnį juosmenį. Tai suteiks jums žinių apie jūsų pačių kūną ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingas maisto grupes, kurios treniruotės suteikia jums geriausius rezultatus ir dar daugiau. Tikimės, kad tai bus jūsų gyvenimą keičiantis mokymosi procesas, kaip man.
