Po nakties su draugais ar linksmo žiūrėjimo į savo mėgstamą „Netflix“ laidą galite pastebėti, kad atsibundate vėlai kitą rytą. Šiuo metu turite dvi galimybes: arba paskirsite laiką pusryčiams, arba praleisite. Tiems, kurie dar šiek tiek laiko praleidžia pusryčiams, kad ir kokie užsiėmę būtumėte, eikite į glenn coco! Tačiau tokiam kaip aš, kuris vos randa laiko save sutelkti, pusryčiavimas nėra mano prioritetas.
Bet ar žinojai, kad papusryčiavęs tapsi protingesnis, labiau susikaupęs ir dar lieknesnis? Paprastas valgymas ryte gali kardinaliai pakeisti dienos nuotaiką. Visada geriau valgyti ką nors, o ne nieko, o kas nenori pradėti savo dienos skaniu maistu? Taigi tiems, kurie vis dar stengiasi rasti laiko papusryčiauti, pateikiame 25 paprastų, bet kvapnių ir maistingų maisto produktų sąrašą, kad galėtumėte pradėti savo gražią dieną. Atsisveikinkite su šiomis rytdienomis ir pasisveikinkite su skaniais pusryčių patiekalais.
1. Javai
Nuotrauka mandagiai @bounsandbabz „Instagram“
Kad ir kaip atrodytų kvaila, grūdai yra vienas iš lengviausių patiekalų, kuriuos galima supakuoti ir mesti į savo krepšį. Parduodant miniatiūrines javų dėžutes ir atskirus butelius su pienu, nėra jokios priežasties paimti dėžę, paimti butelį pieno iš šaldytuvo ir eiti. Premija : grūdai nėra riebūs, bet yra geras skaidulų šaltinis.
kaip padaryti, kad kava būtų skani be cukraus
2. Pusryčių barai
Theresos Sullivan Photography fotografija
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai, kad skubate pro duris, dar nereiškia, kad neturite laiko patraukti vieno iš šiųbananų žemės riešutų sviesto granolos batonėliaiir eik. Geriausia apie šiuos barus yra tai, kad jūs galite juos namuose gaminti per savaitę. Kai kurie iš jų tarnauja kaip geras šaltinis baltymų ir energijos, o tai visada naudinga ryte.
3. Omleto bandelės
Nuotrauka mandagiai @alligrech „Instagram“
Omleto, dar žinomo kaip frittata, paruošimas užtrunka. Tiems, kurie mėgsta kiaušinius, tobulas omletas gali užtrukti net ilgiau nei planuota. Kiaušiniai padėti auginti raumenis , kas galbūt nėra naudinga jums dabar, tačiau bus naudinga vėliau kelyje. Jei esate žmogus, kuriam reikia kasdienės kiaušinių dozės, bet skubate, patikrinkite šias paprastas pusryčių frittata bandeles, kurias galite patogiai paruošti greitai arba iš anksto.
4. Cinamono ritinėliai
Gaby Scelzo nuotrauka
Nors tai gali būti ne pats sveikiausias variantas, kai jums skubės, teks pakakti cinamono suktinukų. Jie gali pagaminti tą patį rytą per 30 minučių arba iš anksto savaitei. Kai kurių šių cinamono bandelių valgymas turi nauda sveikatai kuriuos verta patikrinti. Norėdami gauti greitą ir paprastą receptą, spustelėkite čia.
5. Bandelės
Julijos Murphy nuotr
Kas nemėgsta gero bandelės? Juos taip lengva nusipirkti urmu iš anksto ir išlaikyti. Jie praverčia ne tik užkąsti, bet ir greitai papusryčiauti pasiimti ir išeiti iš namų. Jie gali būti riebūs ir stambūs, tačiau greitai jus užpildys. Yra taip daug receptų bandelėms gaminti jei neturite laiko nueiti į parduotuvę nusipirkti bandelių.
6. Pochlebciai
Rachel Piorko nuotr
Nors tai techniškai nėra maistas, gerai subalansuoti kokteiliai yra skanūs, sotūs ir puikiai tinka pusryčiams. Pochlebciai gali būti puikus baltymų ir energijos šaltinis. Ryte turėti naudos iš visos papildomos energijos visada yra naudinga. Jei norite gero skonio kokteilio, spustelėkite čia - arba čia.
7. Blynai
Abigail Wang nuotrauka
Nors jums bus nustatytas laiko apribojimas, šiems blynams gaminti reikia 15 minučių. Jie idealiai tinka, kai skubate ir norite valgyti blynus. Geriausia apie tai, kad galima juos supakuoti į konteinerį ir tęsti rytą. Kai kurie blynų nauda būtų, kad juose būtų šiek tiek skaidulų ir baltymų.
8. Pusryčių sumuštiniai
Nuotrauka mandagiai @phillyfoodforeal „Instagram“
kurioje starbucks kavoje yra daugiausia kofeino
Šie sumuštiniai yra kelių formų - jie gaminami iš parduotuvės, yra naminiai arba dažniausiai užšaldomi dėžutėje su kitais pusryčių sumuštiniais. Nors juos lengviau supakuotus iš parduotuvės nusipirkti, šie pusryčių sumuštiniai greitai pagaminami ir paruošiami dviem porcijomis, todėl turėsite vieną atsinešti į kasdienę kelionę į darbą ir kitą - į rytdieną. Kai kuriuose sumuštiniuose yra baltymų, todėl būtinai patikrinkite sumuštinio ingredientus.
9. Bagelės
Sarah Adler nuotr
Bagelių yra beveik visur. Turėdami begalę variantų, kaip užsisakyti savo riestainį, būtinai turėsite būti patenkinti bet kokiu rankinių užsakymu. Nors kai kurie beigeliai gražesni nei kiti, rankinės yra draugiškos keleiviams ir pagerins jūsų kelionę į darbą ir atgal. Bagelės taip pat turi daug angliavandenių, todėl jei laikotės dietos be angliavandenių, vengčiau jų valgyti.
10. Vafliai
Sarah Wu nuotr
Vafliai ir blynai yra gana panašūs - abu yra nuostabūs, draugiški keleiviams, apvalūs ir plokšti. Ką padarysi su blynu, galima padaryti su vafliu - pažadu. Bet kuris iš šių vaflių privalo užpildyti jūsų kelionę į darbą ir atgal. Jie lengvi, purūs ir gali būti pagaminti pagal jūsų skonį.
11. Kiaušiniai
Caty Schnack nuotr
Kiaušiniai yra nuostabus baltymų šaltinis. Paprastai jie patiekiami omlete, ant riestainio ir kartais ant skrudintos duonos. Galite juos pasigaminti arba užsisakyti omlete ir įdėti čederio sūrio bei avokado, kad gautumėte daugiau skonio ir baltymų. Ar kada pagalvojai kepkite kiaušinį avokade? Aš taip pat nepadariau - bet tai veikia ir atrodo visiškai nuostabu.
12. Pusryčiai Quesadillas
Nuotrauka mandagiai @springlakechamber „Instagram“
Kas sakė, kad kesadilijos turėjo būti daugiausia pietums ir vakarienei? Ne aš. Tiesiog pakeiskite tai, ką paprastai dedate į kesadiliją, kiaušinių, pomidorų ir kitų omleto įdarais bei bumu - turite pusryčių kesadiliją. Paruoškite kelis vienu metu ir būsite pasirengę šiandienos važiavimui į darbą ir likusiai savaitei.
13. Šoninės juostelės
Kirby Barth nuotrauka
kaip padėti plaukams dažyti
Nors atrodo, kad tai ne visai užpildo, puiku kai kuriuos jo gabalėlius pašildyti, išmesti į konteinerį ir eiti. Šoninė gali būti riebi, bet yra visuma privalumų sąrašas kad jie turi. Nėra taip, kad negalėtumėte lašinių naudoti kitiems pusryčių patiekalams - tokiems kaip kiaušinienė šoninės pynimo dubenyje ar šiuose sausainių bombos.
14. Pakrauti sausainiai
Nuotrauka mandagiai @mintskittles „Instagram“
Sausainiai yra puikūs, kai norisi pusryčiams ko nors mažo. Jie taip pat labai draugiški jūsų kelionei į darbą ir atgal, todėl galite valgyti pakeliui į bet kurią vietą. Įprasti sausainiai turi privalumų pavyzdžiui, tai yra geras skaidulų šaltinis ir mažiau pykina. Tačiau sausainiai gali būti milijoną kartų geresni, kai jie yra prikrautų sausainių . Padėkosi vėliau.
15. Blynų taurės
Nuotrauka mandagiai @sarahfullserve „Instagram“
Atsisakius maisto nuo 7 numerio, blynai yra gyvenimas. Jie yra puikūs bet kuriuo paros metu ir visada bus šalia jūsų, kad ir kas būtų. Jie yra lengvi, erdvūs, gali turėti vaisių ir jų gauti yra nebrangu. Jei keliaujant į darbą ir atgal gaminti ir atsinešti kelis blynus yra per daug, išbandykite šias blynų taures.
16. „Croque Madame“ sumuštiniai
Alexo Furuya nuotr
Nors sumuštinius jau įtraukiau į šį straipsnį, šis sumuštinis skirtas tiems, kurie pernelyg mėgsta kumpį. Apskritai, sumuštiniai yra nešiojami ir yra labai patogūs keleiviams. Šio sumuštinio kiaušiniai suteiks baltymų šaltinį, kurio reikės norint išgyventi dieną. Nepriimkite savo ryto pusryčių sprendimo sunkiai - padarykite šis sumuštinis .
17. Avokadų skrebučiai
Rachel Piorko nuotr
Avokadų skrebučiai yra gana dideli, tačiau tikrai užpildys jūsų kelionę į darbą ir atgal. Iš avokado ne tik gausite degalų, bet ir jausitės nuostabiai, pasirinkę pusryčių gabalėlį. Avokadai turi tam tikra nauda sveikatai . Kai kurie iš šių privalumų apima daug vitaminų, turi skaidulų ir padeda su cholesterolio kiekiu . Taigi, visi sveikina šį avokado skrebučius ir apskritai avokadų skrebučius.
18. Skrudinta duona
Hannah Morse nuotrauka
Jei nesate avokadų ar avokadų skrebučių mėgėjas, įprasti skrebučiai bus gerai. Skrudinta ko gero yra vienas dalykas, kuris bet kurį patiekalą padarys daug geresnį. Tai taip pat lengviausias dalykas, kurį galėtumėte pasiimti su savimi keliaudami. Jūs ketinate turi šiek tiek energijos kai turėsite šiek tiek tosto. Prisiminkite šį brangakmenį ir būsite dėkingi, kad liepiau prisiminti.
19. Bulvės
Nuotrauka mandagiai @bestfood_aroundtheworld „Instagram“
Bulvės tarnauja kaip nuostabus patiekalas, kai skubate, bet važiuodami norite valgyti ką nors šilto. Jie gali būti pagaminti keliais būdais, todėl galite juos pagaminti taip, kaip norite. Bulvės yra jūsų draugas, kai reikia greitai paruošti pusryčius. Jie gali turėti daug angliavandenių, tačiau gerai pagaminti jie labai skanūs. Viva bulves.
20. Hashas Brownsas
Alex Vu nuotrauka
Iš esmės maišos rudos yra mažos bulvės, skirtos nešiotis - tai puikiai tinka bet kokiam važiavimui. Viskas, ką jums tektų padaryti, yra juos sušildyti (arba nusipirkti tam tikru metu važiuojant), nešiotis ir valgyti. Nors jie turi daug angliavandenių, juos suvalgę jausitės sotūs.
21. Viskas su žemės riešutų sviestu
Samantha Hickman nuotr
Tai gali atrodyti kaip kažkas labai keisto, tačiau pridėję žemės riešutų sviesto į savo pusryčių maistą jausitės nuostabiai ir mažiau važinėsite. Taip gali būti todėl, kad tai yra gerai baltymų šaltinis . Čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti tiksliai padedant mūsų draugui - žemės riešutų sviestui.
22. Vaisiai
Jocelyn Hsu nuotrauka
Vaisiai yra labai svarbūs mūsų sveikatai. Daugmaž pamirštame juos valgyti, nes visada užsiimame kitais dalykais. Galiu garantuoti, kad nedaugelis žmonių primena sau, kad valgo pakankamai vaisių. Šis sveikas maistas gali būti naudojamas ne tik pusryčiams, bet ir kaip užkandis, kurį galima užkąsti vėliau dienos metu. Tai sakant, štai kaip jūs galite įtraukti vaisius į savo pusryčius ir kitus patiekalus.
kiek laiko suši gerai išlieka šaldytuve
23. Açaí dubenys
Madeline McGuire nuotrauka
„Açaí“ dubenys pastaruoju metu buvo gana įniršusios. Nors jie yra labai populiarūs kaip vėlyvieji pusryčiai, niekas nesakė, kad negalėtumėte jų pasigaminti namuose ir atsinešti į kelionę. Jie turi skanų ir sklandų skonį. Negana to, jie yra sveiki. Patikrinkite šis receptas apie tai, kaip juos padaryti patys - ar šį straipsnį, ar šį vieną straipsnį.
24. Avižiniai dribsniai
Nuotrauka mandagiai @thesunshineeatery „Instagram“
Avižiniai dribsniai yra vienas dalykas, dėl kurio reikia šiek tiek atsiduoti valgymui. Tai visada super sunkus, šiltas ir beveik niekada nesikeičia forma. Kai kas nors pradeda valgyti avižinius dribsnius, atrodo, kad jie tampa nuo jų priklausomi. Dalis to, kad kai kuriems žmonėms tai patinka, yra todėl, kad jis yra skanus ir sveikas. Norėdami pradėti gaminti ir valgyti šį pusryčių maistą, patikrinkite šį avižinių dribsnių receptą.
25. Pusryčių dubenys
Jordan Gottlieb nuotr
Pusryčių dubenys labai praverčia skubant. Jie ne tik greiti, bet ir sveiki. Iš anksto paruoškite jų krūvą, įkiškite į šaldytuvą ir paimkite vieną išeidami pro duris. Pabandykite pasigaminti keletą savo receptų.
