Kartais, kai jūs tik pabendraujate, viskas, ko norite, yra pasiimti bulvių traškučių maišą ir mulčiuoti tol, kol jūsų apetitas bus patenkintas. Sūrus maistas yra saikingas, tačiau jei dažnai valgote daug maisto, kuriame yra daug natrio, galite pakenkti savo sveikatai. Dietos, kuriose yra daug natrio gali sukelti aukštą kraujospūdį , kurie savo ruožtu gali sukelti širdies priepuolius, insultus ir širdies bei kraujagyslių ligas.
Taigi, norėdami išsaugoti savo sveikatą, galbūt norėsite iš savo kasdienės mitybos raciono išbraukti daug natrio turinčių maisto produktų. Peržiūrėkite šiuos paprastus receptus, kuriuose yra daug skanumo ir mažai druskos.
1. Naminė Granola
Sydney Segal nuotrauka
Ši naminė cinamono granola yra puikūs mažai natrio turintys pusryčiai dienos pradžiai. Įdėkite keletą banano griežinėlių, kad gautumėte gerą kalio dozę.
2. Pomidorų, špinatų, grybų kiaušinių baltymų kąsniai
Molly Krohe nuotr
Šie kiaušinio baltymo kąsniai gali būti geras užkandis, užkandis ar smagūs pusryčiai. Kiaušinių baltymai garsėja tuo, kad juose yra mažai natrio ir daug baltymų.
ką tu gali valgyti, kai ištrauki tonziles
3. Žiediniai kopūstai Kepti ryžiai
Lauros Bailey nuotrauka
kaip pasigaminti karamelės macchiato be espreso kavos aparato
Šie skaniai kūrybingi žiediniuose kopūstuose kepti ryžiai yra puiki sveika alternatyva natrijoje supakuotiems kiniškiems keptiems ryžiams. Tai mažai angliavandenių, mažai natrio ir kupinas puikių skonių.
4. Juodųjų pupelių ir sviestinių moliūgų takai
Katherine Baker nuotr
Šie juodųjų pupelių ir moliūgų tako yra supakuoti su baltymu ir skaidulomis ir sutramdys jūsų tako troškimą neišardydami nereikalingos druskos.
5. Citrinos Quinoa ir žirniai
Keldos Baljon nuotrauka
Vos per 20 minučių galite paruošti visą sveiką maistą. Ši citrinos ir žirnių kvinoja yra pilna baltymų ir reikalauja tik penkių ingredientų.
6. Spagečių skvošas
Paige Marie Rodgers nuotrauka
iš kur galėčiau gauti vištienos ir vaflių
Paprastai spagečių moliūgai virti orkaitėje užtrunka 40 minučių, tačiau naudodami šį įsilaužimą galite jį paruošti vos per 20 minučių. Moliūguose yra mažai natrio, o jūs galite jį papildyti mėgstamu pomidorų ar pesto padažu.
7. „Veggie Pasta Primavera“
Lily Allen nuotr
Tuo galite pasigaminti sveiką ir sočią maistą daržovių makaronų pavasaris receptas tik per 20 minučių.
8. Vaisių salsa
Santinos Renzi nuotr
Vietoj įprastų traškučių ir salsos, kuriose pilna druskos, pabandykite šį vaisių salsą paruošti su cinamono drožlėmis kaip užkandį.
9. Čia ir linų sėmenų avižiniai dribsniai
Becky Hughes nuotr
Šį sveiką chia ir linų sėmenų avižinius dribsnius galite pagaminti mikrobangų krosnelėje vos per keturias minutes. Joje gausu baltymų ir skaidulų ir mažai natrio.
10. Avinžirnių, saldžiųjų bulvių ir obuolių „Farro“ salotos
Katherine Baker nuotr
Vakarienei išbandykite šias avinžirnių, saldžiųjų bulvių ir obuolių farro salotas, kai norite itin skanaus ir sveiko maisto.
11. Meliono baziliko vasaros ritinėliai
Anyos Kassoff nuotr
Šie meliono baziliko suktinukai yra puikus vasaros valgis. Jie traškūs, spalvingi, skanūs ir mažai druskingi.
ar geriau gerti šaltą vandenį
12. Krevetės Scampi su cukinijų linguine
Maddie Cole nuotrauka
Vos per 20 minučių galite pasigaminti šį skanų ir sveiką krevetę. Krevetės yra stebėtinai sveikos ir jose gausu vitamino B12, seleno ir baltymų.
13. Baklažanai Caponata
Nuotrauka mandagumo spoonuniversity.com
Padarykite šį puikų baklažanų caponata patiekalą, kai bandote būti įspūdingi. Jūsų vakarienės svečiai ne tik nustebins jūsų aukštesniais maisto gaminimo įgūdžiais, bet ir prašys recepto.
kaip aš galiu greitai subrandinti bananus bananų duonai?
14. Vištienos Burrito Wrap
Bario Blangos nuotr
Šiam vištienos burrito apvalkalui gaminti naudojami tik patys šviežiausi ir sveikiausi ingredientai. Jame yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai natrio.
penkiolika.Žaliasis kokteilis
Kathryn Stouffer nuotr
Vos per 5 minutes galite pagaminti šį paprastą ir sveiką žalią kokteilį, kuriame gausu antioksidantų ir supermaisto. Spalva gali priversti jus dvejoti, tačiau pažadu, kad ji iš tikrųjų labai skani ir yra prikimšta vitaminų, kad būtumėte sveiki.
