Joga gali būti naudinga jūsų kūnui įvairiais būdais - pradedant padėti kontroliuoti kvėpavimą, baigiant atsipalaiduoti ir pagerinant pusiausvyrą. Štai 15 jogos pozų, kurias turėtumėte daryti kiekvieną dieną, kad padėtumėte kūnui pasikrauti ir jaustis mažiau įtemptam visą dieną.
1. Tiltas - Bandha Sarvangasana
Vendelos Nordberg nuotr
Nugaros skausmas yra įprasta patirtis, kurią patiria daugelis žmonių, „Bridge“ jogos poza yra patrauklus būdas įveikti tuos intensyvius skausmus. Padarydami tilto pozą, stuburas gali ištiesti save, sukurdamas lankstumą stuburo aukštyn ir žemyn.
kaip išsivalyti dėmę iš baltų kelnių
Tiltas ne tik padeda stuburui, bet ir atveria krūtinę. Krūtinės atidarymas palengvina viršutinės nugaros dalies skausmą, taip pat padeda kvėpuoti, nes sukuria geresnį oro srautą.
2. Žemyn šuo - Adho Mukha Svanasana
Vendelos Nordberg nuotr
Žemyn nukreipta šuns poza puikiai tinka norint gauti naują deguonį į smegenis ir leisti kūnui nusiraminti pačiam. Nors ir šioje pozoje, jūsų šlaunikauliai bus maloniai giliai ištempti!
3. Vaiko poza - Balasana
Vendelos Nordberg nuotr
Atsipalaidavimas yra būtinas žmogaus kūnui. Vaiko poza palengvina nugarą, klubus ir kaklą, tuo pačiu metu juos ištiesdama ir ramindama. Šios pozos metu svarbu kvėpuoti.
4. Lengva poza - Sukhasana
Vendelos Nordberg nuotr
Trys geriausi „Easy“ pozos pranašumai yra 1) tai padeda reguliuoti kvėpavimą, kuris ramina kūną, 2) plačiai ištiesia klubą ir 3) padeda ištiesinti nugaros išlyginimą.
japoniškų saldžiųjų bulvių ir saldžiųjų bulvių mityba
5. Karys 1 - Virabhadrasana I
Vendelos Nordberg nuotr
„Warrior 1“ poza puikiai tinka visiems, norintiems atverti krūtinę ir pajusti gilų tempimą pečiuose, ruošiantis puikia laikysena. Tai taip pat padeda susikoncentruoti į įkvėpimą ir lėtą iškvėpimą, tuo pačiu suteikiant kūnui ir protui reikalingą ramybę.
6. Karys 2 - Virabhadrasana II
Vendelos Nordberg nuotr
kaip suprasti, ar maistas sugedęs
Kaip ir „Warrior 1“ poza, „Warrior 2“ vaizduoja tą pačią tikslią naudą tik šiek tiek pasukdama. „Warrior 2“ norite sutelkti savo kūną į gražų ir platų išsiplėtimą per rankas, tuo pačiu užtikrindami kvėpavimo reguliavimą.
7. Trikampis - Trikonasana
Vendelos Nordberg nuotr
Darydami „Trikampio“ pozą turite kaitaliotis kairėje ir dešinėje. Ši poza padeda jūsų stuburui sukurti lankstumą, kai pasilenkiate į šoną, ir tai padeda esant skausmui kakle. Taip pat nepamirškite, kad pasilenkdami pečiai turi susilyginti.
8. Keturkojis personalas - Chaturanga
Vendelos Nordberg nuotr
Taikant pilvo sritį ir stiprinant rankas kartu su riešu, yra pagrindinis keturių galūnių personalo pozos privalumas.
9. Kėdė - Utkatasana
Vendelos Nordberg nuotr
Jei norite sutelkti dėmesį į kojų raumenis juos tonizuodami, kėdės poza padeda būtent tai! Ši poza ne tik naudinga jūsų kojų raumenims, bet ir nukreipta į blauzdas bei kulkšnis.
10. Medis - Vrksasana
Vendelos Nordberg nuotr
Medžio poza yra labai paprasta ir visa tai susiję su stabilumu! Per šią pozą svarbu nepamiršti laikytis tiesios laikysenos, ty laikyti nugarą išlygintą ir plačius klubus, kad pajustumėte nedidelį tempimą. Be to, raktas, norint tai išmokti nenukritus, yra VISAS svorio pasiskirstymas ant stovinčios kojos.
11. Valtis - „Navasana“
Vendelos Nordberg nuotr
Norite išbandyti savo pagrindinę jėgą? Arba pasitaisyti laikyseną? Jogos poza „Valtis“ yra specialiai sukurta šiems dviem dalykams! Kai tiesiate kojas tiesiai ir pakeliate krūtinę, kad nugara būtų visiškai tiesi, jūsų pilvo sritis yra nukreipta - visa tai pagerina jėgą pagrindinėje srityje.
kiek alkoholio yra tekilos šūvyje
12. Varna - Bakasana
Vendelos Nordberg nuotr
Balansas yra raktas norint įvaldyti „Crow“ jogos pozą, visa tai yra rieše, dilbiuose ir pilve. Be to, jei kada nors jaučiate nedidelį skausmą pakaušio srityje, varnos poza padeda juos ištiesti, kai patenka į kojų kėlimo padėtį.
13. Rankų pusiausvyra - Pincha Mayurasana
Nuotrauka mandagumo PopSugar fitneso
Sklandi kraujotaka visame kūne yra svarbi jūsų sveikatai. Rankų pusiausvyros jogos poza yra tiesiog ideali padėtis, padėsianti jums išeiti! Tai yra pažangi poza, todėl, jei kyla problemų, drąsiai naudokitės siena, kad jums padėtumėte.
koks turėtų būti kokso skonis
14. Karalius šokėjas - Natarajasana
Nuotrauka mandagumo ayurvedayogapractice.com
Pečių skausmas? Karališkos šokėjos jogos poza ištiesia jūsų pečius, palengvindama skausmą, taip pat pagerindama pusiausvyrą. Jis taip pat sutelkia dėmesį į kojų ir šerdies raumenis, tuo pačiu pagerindamas jų jėgą.
15. Lavonas - Savasana
Vendelos Nordberg nuotr
Po ilgo jogos užsiėmimo svarbu atpalaiduoti savo protą ir kūną. Lavono jogos poza leidžia atsinaujinti mažinant kraujospūdį, taip pat išvalo protą, suteikdama gerą mojo.
Nuotrauka sutinkama su quotesgram.com
