Atrodo, kad koledžo sporto salėse elipsės visada užpildomos greičiausiai. Taip yra todėl, kad jis iš esmės atlieka darbą už jus, įsijungiate, įjungiate „Netflix“ ir liepiate mašinai judėti rankomis ir kojomis 43:04 minutes, kurių reikia norint pamatyti Grey epizodą.
Galite nuspręsti padidinti pasipriešinimą ar nuolydį dėl to, kad tai padarė šalia esantis asmuo, bet tikriausiai ne dėl to, kad netrukus bus įjungtas Jacksonas Avery ir jūs turite likti susikaupęs.
Na, jei norite žiūrėti „Netflix“ ir realiai treniruotis, štai kaip:
1. Intervalai
Gifas sutinkamas su giphy.com
Nustokite daryti tą patį dalyką visą laiką. Padidinkite pasipriešinimą ir sunkiai dirbkite dvi minutes, tada sumažinkite ir lengvai praleiskite vieną minutę. Priešingu atveju niekada to nedarysite pamatyti rezultatus .
kaip padaryti mažiau karčią kavą be cukraus
2. Sumažinkite nuolydį
Jackson Barliant nuotrauka
Padidėjęs nuolydis daro jį Lengviau ant kojų . Ne sunkiau, pavyzdžiui, lipti laiptais.
3. Sutvarkykite laikyseną
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tai ne tik jūsų kojų treniruotė, bet ir jūsų pagrindas, jei atsistosite tiesiau.
kiek laiko rudieji ryžiai išsilaiko šaldytuve
4. Įveskite savo informaciją, jei esate kalorijų skaitiklis
Gifas sutinkamas su giphy.com
Dauguma mašinų mano, kad vartotojas yra 150 svarų. Jei jūsų svoris yra didesnis ar mažesnis nei 150, kalorijų skaičius neteisingas (nebent pasakysite, kiek sveriate).
vaisių gėrimų užsisakyti bare
5. Eik atgal
Gifas sutinkamas su giphy.com
Žinai žmones, kuriuos vertini neteisingu keliu? Jie tai daro teisingai. Tai veikia jūsų pakinkliai ir tavo glutai . Toliau daugiausia dėmesio skiriama keturračiams.
6. Būk kulnų bėgikė
Gifas sutinkamas su giphy.com
Mes dažnai mokomi visada būti ant pirštų, tačiau būtent todėl elipsė atrodo ne tokia efektyvi. Ar jūsų kojos dilgčioja ar sustingsta? Tai reiškia, kad jūs darote per didelį spaudimą savo kojų pirštams, tuo tarpu jūs turėtumėte atsisėsti ant kulnų ilgesnę, efektyvesnę treniruotę.
7. Naudokite rankenas
Gifas sutinkamas su giphy.com
Ar kada bandėte bėgti abiem rankomis laikydami telefoną? Jei turite, tikriausiai suklupote. Manoma, kad bėgimas yra viso kūno treniruotė jūs pamiršote apie pusę jo.
Tačiau nepasitikėkite, kad jie jus sulaikys. Turėtumėte išlaikyti laisvą rankeną, o norint dar geresnės pagrindinės ir pusiausvyros treniruotės, paleiskite.
8. Pažvelkite į savo žingsnius per minutę
Gifas sutinkamas su giphy.com
(arba apsisukimai per minutę)
kaip išmesti likusius lašinių tepalus
Lengva sutelkti dėmesį tik į kalorijas, bet į SPM svarbu išlaikyti . Jei jis pakyla per aukštai, jūs einate per greitai ir jūsų raumenys nebeįsitraukia, nes jūsų impulsas ir mašina ima viršų.
Didžiausia jūsų pastanga turėtų būti nuo 75 iki 100 SPM. Jūsų atšalimas turėtų būti nuo 25 iki 50 SPM, o jūsų vidurkis - nuo 50 iki 75 SPM.
9. Mėgaukitės „Netflix“
Gifas sutinkamas su giphy.com
Nes jei jūs iš tikrųjų galite efektyviai treniruotis žiūrėdami rekvizitus.
10. Nuvalykite jį
Gifas sutinkamas su giphy.com
ar sojos pienas blogėja, jei nėra šaldomas
Išvalykite mašiną, nes ... tai tiesiog grubu.
11. Negalima lipti ant bėgimo takelio
Gifas sutinkamas su giphy.com
Nes jei Taylor negali, mes negalime.
