Valgymas daugumai žmonių yra tokia patirtis sustiprina jūsų emocijas . Tai yra labiausiai paplitęs būdas susitvarkyti su jausmais, tačiau daugelis žmonių nežino apie savo santykio su maistu lūžio tašką - būtent tada viskas surūgsta. Emocinis valgymas yra tada, kai žmonės naudoja maistą jausmams spręsti, o ne numalšinti alkį.
Sąmoningas valgymas ir emocinis valgymas
Gifas sutinkamas su giphy.com
kuo skiriasi kantalupa ir muskusas
Atmintingas valgymas yra praktika, leidžianti suvokti savo valgymo įpročius, o tai leidžia padaryti pauzę tarp veiksnių ir veiksmų. Įvaldę šią praktiką, galite susitvarkyti ir pakeisti įpročius, kurie anksčiau pakenkė jūsų mitybai ar santykiui su valgymu.
Emocinis valgymas yra jausmas bejėgis valgyti ir sukurti nuolatinio valgymo modelį, kai noras yra. Emocinis valgymas yra maisto naudojimas tam, kad geriau jaustumėtės - tai yra valgymas, siekiant patenkinti alkį, o ne patenkinti alkį.
Skirtumas tarp fizinio ir emocinio alkio
Emocinis alkis užklumpa staiga - tai skubus didžiulis jausmas, kuris dažnai sukelia potraukį trokšta konkretaus maisto . Kai esate fiziškai alkanas, paprastai nesinori konkretaus maisto, beveik viskas skamba gerai. Emocinis valgymas netenkina, tuo tarpu fizinis alkis gali būti patenkintas, nors paprastai užtrunka 20 minučių, kol suvirškintos ir absorbuojamos maistinės medžiagos išjungia alkio signalus, gaunamus iš pagumburio. Emocinis alkis nejaučiamas jūsų skrandyje, tai potraukis, apsupantis galvą. Rita Rover, registruota dietologė, sako: „Emocinį alkį galima apibūdinti kaip burnos alkį ar galvos alkį ... sunku patenkinti tokį alkį, kuris vėliau sukelia ganymas ir dažnai besaikis “.
Emocinis alkis lengvai painiojamas su fiziniu alkiu, tačiau yra būdų, kaip nustatyti, ar emocinis valgymas turi galią ir kontrolę. Roveris sako: „Kai žmonės atkreipia dėmesį į alkio signalus (skrandžio tuštumą ar diskomfortą ir galbūt urzgimą) ir išmoksta jį patenkinti, kai kuriems tai yra nauja patirtis ir jie tuo mėgaujasi“.
Ar esate emocingas valgytojas?
Gifas sutinkamas su giphy.com
Ar apdovanojate save maistu? Ar maistas leidžia jaustis saugiai? Ar valgote daugiau, kai esate įtemptas ar nuobodus? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, galite būti emocingas valgytojas. Svarbu žinoti, kad emocinis valgymas nebūtinai turi būti valgyti dėl neigiamos emocijos , nors dažniausiai tai kyla dėl pykčio, liūdesio ar nerimo, tai gali būti dėl laimės ar meilės.
kaip naudoti plaukų pagalbą plaukams dažyti
Gifas sutinkamas su giphy.com
Emocinis valgymas gali būti susietas su svarbiu gyvenimo įvykiu, kuris gali būti jūsų emocinio valgymo priežastis. Nesuskaičiuojama daugybė mažų įvykių dienos metu, kurie gali sukelti stresą, gali paskatinti jus emociškai valgyti. Valgant mėgstamą maistą ar saldumynus, šie stresai laikinai užblokuojami, tačiau galų gale gali pasijusti blogiau nei anksčiau, nes suprasite ką tik suvartoto maisto / kalorijų kiekį.
Valios praradimas emocinio valgymo procese yra emocinis sukėlėjas savaime. Šis valgymo ciklas ir toliau tvirtėja pagal jūsų kasdienius įpročius ir jį sunku nutraukti. Vienas ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kad nepatektumėte į ciklą, yra valgymas. Roveris sako: „Savo pacientams ieškau persivalgymo požymių, tokių kaip didelės porcijos ar antros porcijos, nevaldomo ar nesąmoningo valgymo, ganymo jausmas“. Jei žinote apie šiuos galimus veiksmus, kuriuos atliekate, bus lengva ištirti jūsų veiksnius.
Nustatykite trigerius.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Norėdami pradėti emocinio valgymo valdymo procesą, turite nustatyti ir pripažinti už jo kilusius veiksnius. Roveris teigia: „Sąmoningumas yra pirmas žingsnis. Pripažinkite, kad esate emocinis valgytojas. Supraskite, kad maistą naudojate kaip įveikos įrankį. Planuokite strategijas, kurios pakeistų maisto vartojimą kaip pasirinktą vaistą. Supraskite, kad valios jėga ne visada veikia “. Jūsų veiksniai dažnai gali būti susiję su nemaloniu jausmu ar įvykiu. Štai keletas dažniausiai matomų veiksnių:
Stresas : Tai yra vienas iš pagrindinių emocinio valgymo veiksnių ir yra didelė priežastis, kodėl. Mokslas, lemiantis priežastį, kodėl stresas skatina valgyti, yra vadinamasis hormonas Kortizolis . Tai sukelia norą sūraus, saldaus ir riebaus maisto. Kuo daugiau streso, tuo didesnė tikimybė, kad būsite emocinis valgytojas.
kaip dažyti baimes su kool pagalba
Nuobodulys ar tuštumas : Jei jaučiatės neužpildytas ar tuščias, galite kreiptis į maistą, kad užpildytumėte šią tuštumą. Galite užgožti save maistu, užuot susidūrę su tuštumos jausmu.
Socialinė įtaka : Išeidami su draugais dažnai galite atsisakyti. Taip pat galite būti nervingi dėl socialinės padėties ir būti priversti persivalgyti, kad nusiramintumėte.
Nustokite valgyti emociškai ir valdykite potraukį
Gifas sutinkamas su giphy.com
Norėdami nutraukti emocinį valgymą, turite išmokti kontroliuoti savo potraukį . Emocinio valgymo supratimas ir savo veiksmo suvokimas yra didžiulis pirmasis žingsnis įveikiant emocinį valgymą, tačiau norint palikti emocinį valgymą praeityje, reikia išmokti alternatyvų.
Dažnai troškimo palaužimas yra sunki kliūtis, kurią reikia įveikti. „Rover“ teigia, kad mažai kaloringi maisto produktai yra geras pakaitalas maisto produktams, kurių galite trokšti. Keletas pavyzdžių gali būti šaldyti vaisiai (vynuogės ir bananų gabaliukai), ledai be cukraus, arbata ir guma.
Skambinimas draugams, knygos skaitymas ar karšta vonia yra būdai, kaip sumažinti stresą ir atitraukti dėmesį nuo noro valgyti ar subalansuokite savo valgymą (tai neturi būti naudojama kaip „dieta“, tai tik patarimai, jei jaučiate emocinį valgymo modelį). Kai trokšta potraukis, akimirką pauzė, prieš valgant visą vonią ledų, reikia 5. Tiesiog palaukite, užsiregistruokite pas jus f ir pažiūrėk, kaip jautiesi.
Roveris sako: „Paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas skrandžio. Jei atsakymas yra „galbūt“, pabandykite šiek tiek palaukti, kad būtumėte tikri. Jei atsakymas yra „ne“, jūsų kūnui nereikia degalų. Paklauskite savęs, kas vyksta, koks yra tikrasis poreikis, ir pabandykite pasirūpinti tikruoju poreikiu arba, jei tai neįmanoma, naudokite kai kuriuos iš aukščiau išvardytų pabėgimo būdų. Jei atsakymas yra „taip“, tai valgyti yra gerai. Priimtinos valgymo priežastys yra tikras skrandžio alkis ar tvarkaraštis. Valgymas dėl kitų priežasčių gali būti susijęs su emociniais užuominomis ir, jei tai daro įtaką jūsų fizinei ar emocinei sveikatai ... kita vertus, jei tai nėra per daug, tai yra tinkama įtraukti proginius skanėstus, net jei nesilaikote alkio ar grafiko. Mėgautis maistu yra vienas iš gyvenimo malonumų “.
