Papildai prieš treniruotę yra milteliai, kurie pridedami prie vandens ir vartojami prieš treniruotę. Jie suteikia papildomos energijos ir tariamą maistinę naudą. Bet ar šios pudros jums iš tikrųjų sveikos? Kai kurie prekės ženklai teigia suteikiantys jums „tiesioginės energijos, dėmesio ir jėgos“, kiti - „pažangios jėgos“, o kai kurie - netgi „sprogstamosios energijos“.
Tikrai neatrodo sveika įdėti į kūną tai, kas teigia esanti „sprogi“. Pasirodo, kad taivadinamoji „sveikata“produktai iš tikrųjų gali būti jums pavojingi.
Sam Dilling nuotr
2014 m. buvo nustatyta, kad keli prieš treniruotę papildai turi DMBA . Tai gana artima medžiaga kita FDA uždrausta cheminė medžiaga DMAA . DMBA ir šie jo turintys papildai buvo uždrausti vėliau 2015 m., Nes padidėjo širdies priepuolių, smegenų kraujavimo ir net mirties rizika. Nors DMAA buvo uždrausta prieš kurį laiką, čia yra papildų sąrašas ingredientas vis dar yra 2016 m. (Venkite bet kokia kaina!).
Taigi, nors gali atrodyti, kad visos blogos prieš treniruotes jau buvo pasirūpinta, rinkoje esančios vis tiek gali kelti pavojų jūsų sveikatai. Daugumoje papildų prieš treniruotę yra chemikalų, tokių kaip kofeinas, argininas ir niacinas (B3), taip pat kitų, siekiant padidinti energiją, kad būtų užtikrinta sėkminga treniruotė.
Alyssa DiFrancesco nuotr
Kofeinas paprastai vartojamas per tokius dalykus kaip kava, soda ir net arbata, todėl jo vartojimas milteliuose prieš treniruotę neturėtų atrodyti neįprastas. Kai kurie netprieš treniruotę pasiūlykite išgerti puodelį kavos. Prieduose prieš treniruotę kofeino kiekis triskart – keturis kartus didesnis už kavos puodelį. Problema ta, kad kofeinas natūraliai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, o kartu su širdies ir kraujagyslių veiklos stresu jis gali per daug apkrauti jūsų širdį.
Viena naudinga veiklioji medžiaga yra beta kreatinas , kuris leidžia išplėsti kraujagysles. Tai ypač naudinga treniruočių metu norint padidinti raumenų masę ir netgi pagerinti seniūnijos treniruočių pajėgumą. Šiuo metu neigiamų šalutinių poveikių nėra.
kaip plauti plaukus soda
Argininas yra amino rūgštis, randama kai kuriuose papilduose prieš treniruotę. Jis populiarus dėl jo padidinti azoto oksido gamybą , kuris puikiai tinka treniruotei, nes tai turėtų padidinti raumenų augimą, jėgą ir našumą. Tačiau poveikis iš tikrųjų nevyksta, nes amino rūgštis negali tinkamai absorbuotis į žarnyną, todėl ji iš tikrųjų nieko nedaro už jus. Tuo pačiu metu tai nėra aktyviai kenksminga.
Jackie Kuczynski nuotrauka
Niacinas, taip pat žinomas kaip B3, yra vitaminas. Nors tai nebūtinai yra blogai jums, bet tiesiog nieko nedaro. Nėra jokių įrodymų kad vitaminas B3 arba bet kuris iš B grupės vitaminų kelia energijos lygį. Kaip ir argininas, jo vartojimas nekelia jokios žalos, tačiau nėra priežasties.
koks stipriausias gėrimas „starbucks“
Ingredientas, randamas kai kuriuose prieš treniruotę veikiančiuose papilduose, teaninas, taip pat yra arbatoje. Tyrimai rodo, kad jis turi keletą naudos sveikatai , įskaitant streso mažinimą, padidėjusį azoto oksido gamybos lygį, pagerėjusį dėmesį ir budrumą. Tai gali būti naudinga prieš treniruotę.
Daugybė papildų prieš treniruotę, ypač tų, kurie turi daugybę skonių, sudėtyje yra dirbtinių saldiklių ir dažiklių . Atrodo prieštaringa prieš treniruotę įdėti ką nors dirbtinio į savo kūną, tačiau fitneso bendruomenės kurį laiką peržiūrėjo tokius saldiklius kaip sukralozė ir cukraus alkoholiai. Apskritai dirbtiniai saldikliai linkę sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pakaitomis keičiant medžiagų apykaitą ir galbūt padidinant diabeto riziką.
Nuotrauka mandagiai @hannah_gat „Instagram“
Milteliai prieš treniruotę taip pat naudoja emulsiklius, kurie padeda visiems ingredientams sklandžiai ištirpti ir sumaišyti. Deja, šie emulsikliai turi gana nemalonų šalutinį poveikį , įskaitant viduriavimą, pilvo skausmus, pykinimą ir kai kuriuos emulsiklius, buvo siejamas su neigiamu vaisingumo ir reprodukcijos poveikiu.
Daugumos papildų prieš treniruotę šalutinis poveikis yra jaudinantis jausmas, energijos perteklius, galvos skausmas ir pykinimas. Įdviejų skirtingų miltelių prieš treniruotę apžvalga, net „SpoonPSU“ narys pažymėjo, kad dėl „ilgų širdies darbų, pavyzdžiui, bėgimo daugiau nei 4 mylių, mane pykina. Nieko nesustabdysiu treniruotės, bet tiek, kad jaustųsi nejaukiai “.
Ne visi papildai prieš treniruotę yra blogi. Dauguma yra. Tačiau tiesa yra ta, kad dauguma papildų yra nereikalingi, palyginti su poveikiu, kurį jie gali sukelti. Prieš treniruotę turėtumėte pabandyti laikytis natūralių energijos šaltinių, tokių kaip bananai ar avižiniai dribsniai,arba bet kurią iš šių kitų galimybių. Tai gali pasiteisinti, kai paliekate dirbtinius daiktus, arba galite pastebėti, kad šie papildai prieš treniruotę jums yra būtini. Viskas yra klausymasis savo kūno.
