Šį birželį dalyvavau viename iš fiziškai sunkiausių dalykų, kuriuos esu padaręs. Keliavau į Mont-Tremblant Kvebeką, Kanadą, kad galėčiau lenktyniauti savo pirmojoje „Ironman“ pusėje. Triatlono rūšis - pusė „Ironman“ susideda iš 1,2 mylios plaukimo, po kurio eina 56 mylių dviračio ir pusės maratono. Tai yra antras pagal ilgį tipinis triatlonas, ilgiausias - pilnas „Ironman“, kuriame visi anksčiau minėti atstumai yra dvigubai didesni.
Pasiruošimas šiam renginiui trunka keletą mėnesių pasiruošimo ir treniruočių. Nepaisant daugybės mankštos ir treniruočių, mityba yra ypač svarbus raktas norint gerai lenktyniauti ir sveikai lenktyniauti. Čia pateikiama informacija apie tai, ką valgiau per savaitę prieš varžybas, mityba varžybų metu ir šventė po varžybų.
Abby Capella nuotrauka
Anksčiau
Dienos iki lenktynių yra labai svarbios žaidimo dienos pasirodymui. Turite įsitikinti, kad gaunate viską, ko jums reikia, ir mažai to, ko neturite, ir kad esate atsargus, kad nevalgytumėte daug keistų / naujų dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų skrandį. Paskutinis dalykas, ko norite, yra baisi virškinimo trakto problema, kai esate 30 mylių dviračiu.
Savaitė prieš
Mityba savaitę prieš varžybas gali tikrai paveikti mano pasirodymą. Stengiausi suvokti, ką dedu į savo kūną. Savaitė prieš varžybas taip pat buvo tada, kai pradėjau siaurėti (sumažinti savo treniruočių režimą, kad ilsėčiau savo kūną didžiai dienai), todėl turėjau būti atsargus, kad nepersivalgyčiau, nes nesudeginau tiek kalorijų, kiek mano kūnas buvo įpratęs.
Kelios dienos prieš varžybas pradėjau sutelkti dėmesį į tai, kad į savo kūną patektų daugiau angliavandenių. Tokio kalibro lenktynėms spageti vakarienė prieš naktį neveikė. Man reikėjo pradėti kaupti energijos atsargas iš anksto. Mano mama, patyrusi triatlonininkė, turinti du diržus po diržu, patarė man pradėti mažinti pluoštą, kad lenktynių metu išvengčiau jokių raginimų.
Abigail Wang nuotrauka
Diena prieš
Dieną prieš varžybas mityba gali padaryti lenktynes arba jas sugadinti. Norėjau įsitikinti, kad gavau reikiamą kiekį maisto per daug nevalgęs. Ši diena yra sunki, nes nervai pradeda smogti ir viskas, ką norite padaryti, tai įsikišti į burną dešimt svarų ledų, bet negalite, nes kitą dieną jaustumėtės siaubingai.
Mano didžiausias dienos valgis buvo pusryčiai. Valgant didžiulį patiekalą ryte prieš varžybas, visas maistas gali virsti energijos atsargomis, tuo pačiu sutaupant jus nuo ryto jausmo kitą rytą (varžybų dieną) pabudus.
Po švelnios ir trumpos treniruotės, kad kraujas tekėtų, mes su mama leidomės į viešbučio pusryčius, kuriuose vaišinomės tarsi paskutinis mūsų valgis žemėje. Aš turėjau: du mini vaflius su graikiniais riešutais, braškėmis ir sirupu blynų kiaušinių avižinius dribsnius su razinomis, mini kepinį 2 gabalėlius razinų skrebučių su sviestu, dvi stiklines apelsinų sulčių, stiklinę obuolių sulčių ir truputį šoninės. Mūsų lėkštės buvo tokios siaubingos, kad tiesiogine to žodžio prasme pasiekė vidurį.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Žinojome, kad kitą dieną bus beprotiškai karšta (aukštyn 90 laipsnių), todėl druskos dedame į kuo daugiau maisto, kad per daug neišprakaituotume lenktynių metu. Turėdamas tai omenyje, tą dieną taip pat iššoviau keletą druskos skirtukų.
Apie 4 valandą vėl kilo alkis. Šis valgis buvo prisiekusi mamos taisyklė - kalakutienos sumuštinis ant baltos duonos. Kartu suvalgėme keletą bulvių traškučių (druskai) ir baigėme po vieną „Oreo“. Šis valgis buvo nedidelis ir ankstyvas, todėl ryte jausimės lengvi ir pasiruošę eiti. Aš buvau lovoje 7-aisiais, ir tai buvo nuostabu.
Rytas
Pusryčiai varžybų rytą man šiuo metu yra ritualiniai. Likus maždaug 2,5 valandos iki starto suvalgiau bananą ir pusę baltos beigelės. Man patinka šis patiekalas, nes jis yra angliavandenių turintis ir lengvai virškinamas. Aš taip pat tiesiog buvau beprotiškai prietaringas dėl viso to.
Jaredo ir Corino nuotrauka per „Flickr.com“
Per
Daugelis žmonių (dar žinomas kaip aš, kol nepradėjau užsiimti triatlonais) gali negalvoti apie mitybą per ištvermės renginius, tačiau nepaprastai svarbu, kad sportininkai nuolat kurstytų savo kūną visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad galėtų judėti. Žmonės tai daro keliais būdais. Svarbu žinoti, kad kiekvienas sportininkas yra skirtingas ir turi savo pageidavimus dėl prekės ženklų, produktų ir skonių.
kaip tu gali pasakyti, ar miltai yra blogai
Toliau yra tai, ką aš naudoju savo varžyboms.
Plaukite
Aišku plaukimo metu nieko nevalgiau. Tačiau kai buvau pereinamasis laikotarpis ir ketinau išvažiuoti su dviračiu, aš paėmiau vieną druskos skirtuką ir suvalgiau vanilės pupelių GU energijos gelis kad mane nuvyktų į tolimą važiavimą į priekį.
Dviratis
Dviratis buvo lengvai ilgiausia varžybų dalis, o mityba važiavimo metu buvo nepaprastai svarbi. Kadangi buvo taip karšta, visas mano turėtas vanduo buvo sumaišytas su vaisių punšo skonio skoniu „Nuun“ tabletės , tiekti elektrolitus.
Mano strategija kovoti su stipriu karščiu visose varžybose buvo kas valandą paimti po vieną druskos skirtuką ir kas dvi valandas. Aš skirstiau šiuos kartus, kad nevartočiau abiejų vienu metu. Aš taip pat nuolat gurkšnojau savo Nuun vandenį.
geriausia viskas, ką galite valgyti suši chicago
Apie 1,5 valandos dviračio paėmiau kitą GU. Šį kartą pasirinkau šokoladinį žemės riešutų sviesto skonį, kuris buvo labai skanus (aš esu didelis GU gerbėjas, gerai). Šiek tiek prieš 50 mylių (apie 3 val.) Aš jaučiau, kad neturiu kieto maisto, maišydamasis su raumenimis ir didžiuliu karščiu. Iškart ėmiausi kokoso anakardžio Bonk Breaker ir paėmė kelis kąsnius. „Tikro“ maisto buvimas buvo palengvėjimas.
Abby Capella nuotrauka
Bėk
Bėgimas buvo neabejotinai sunkiausia lenktynių dalis. Karštis buvo juokingas, ir jaučiausi gana pavargusi. Laimei, kiekvieną mylią buvo poilsio stotelių, o aš sustojau ties kiekviena, kad galėčiau griebti ledo, kad įsidėčiau savo sportinę liemenėlę ir kepurę.
Aš nusprendžiau sumaišyti šiek tiek vynuogių skonio „Powerade“ su vandeniu, nes bijojau, kad man bus bloga dėl vaisių punšo „Nuun“. Aš labai laiminga, kad priėmiau šį sprendimą. Pirmąją bėgimo pusę aš bėgau / ėjau ir šiek tiek kovojau su pykinimo jausmu nuo visų saldžių dalykų, kai praėjau mamą atgal. Ji man liepė gurkšnoti kolą, kurią jie dalijo pagalbos stotyse, kad padėtų nuo pykinimo.
Deja, tai viską pablogino. Nusprendžiau, kad gali padėti daugiau GU, todėl aš pasiekiau savo sūdytos karamelės skonio GU (pažodžiui geriausias visų laikų skonis). Nors kalorijų buvimas padėjo, pykinimas neatslūgo. Kai pasiekiau bėgimą, apsisprendžiau visą kelią atgal gurkšnoti tik vandenį.
Abby Capella nuotrauka
Po
Finišo linijos kirtimas buvo turbūt viena išdidžiausių mano gyvenimo akimirkų. Negalėjau nustoti šypsotis ir beveik apsiverkiau iš džiaugsmo, nes tai pagaliau baigėsi ir suprato pasiekimą. Keista, bet paskutinis dalykas, kurio norėjau, buvo maistas. Atsisėdau prie iškylos stalo ir maldavau vandens, kai mama paklausė, ko aš noriu.
Kai po kiek laiko grįžome į viešbučio kambarį, mano nervai pagaliau nuslūgo ir užklupo alkis. Aš pasirinkau skonio sprogdintą čederio sūrį ir auksinę žuvienę iš kaladėlių. Šiuo metu mano protas buvo valgyti iš esmės viską, ko norėjau, likusiai viešnagei Mont-Tremblant.
Tą vakarą vakarienei gavau sumuštinį su tuno salotomis, nes tai tiesiogine prasme pirmas dalykas, kurį pamačiau meniu, ir skaniai atrodė mano alkanam skrandžiui. Be to, aš gavau šoninį poutine, nes pažadėjau sau, kad tai bus mano valgio po varžybų dalis. Pirmąjį poutine'ą taupiau, kai buvau Kanadoje, jos gimtinėje. Tai tikrai nenuvylė.
Abby Capella nuotrauka
Padaryti šį pusmetį „Ironman“ man buvo tikrai puiki patirtis. Nors nebūtinai susitelkiau į maistą, jis turėjo svarbų poveikį mano sugebėjimui įveikti iššūkį. Dažniausiai sužinojau, kad mūsų kūnas gali padaryti tiek daug, jei elgiamės su jais tinkamai ir sunkiai dirbame.
Jei svarstote galimybę šokinėti į bėgimą, triatloną, dviratį, „Spartan“ lenktynes, svorio kilnojimą ar panašiai, negalvokite du kartus. Jūs nuolat sužavėsite ir nepaprastai didžiuositės savimi. Taip pat jausitės šiek tiek mažiau blogai valgydami tokius dalykus kaip šis:
Abby Capella nuotrauka
