Maistas gali ne tik patenkinti jūsų skonį maisto produktai iš tikrųjų gali sintetinti neuromediatorius tavo smegenyse. Neuromediatoriai gali daryti įtaką jūsų nuotaikai ir savijautai. Neuromediatorių poveikis dažnai būna pakartotas nerimo ir depresijos vaistais ir kiti vaistai, tačiau jų poveikį taip pat galite gauti valgydami tam tikrą maistą, kuriame gausu neuromediatorių.
Jei norite jaustis laimingesni, labiau atsipalaidavę ir gerai pailsėję nevartodami jokių vaistų, galbūt norėsite pakeisti savo mitybą, kad padidintumėte neuromediatorių lygį.
Kas yra neuromediatoriai?
Neuromediatoriai leisti bendrauti tarp smegenų, neuronų (nervų ląstelių) ir visų kūno funkcijų. Gama-amino sviesto rūgštis (taip pat žinoma kaip GABA), dopaminas, serotoninas, acetilcholinas ir norepinefrinas yra svarbūs neurotransmiteriai, kurie yra gyvybiškai svarbūs atminčiai, mokymuisi, budrumui ir miegui.
Be šių penkių neuromediatorių daug dažniau kenčiate nuo depresijos, nerimo, priklausomybės, nemigos ir kitų psichikos sutrikimų.
Deja, neurotransmiterių tiesiogiai nėra maisto produktuose. Laimei, galite netiesiogiai padidina neuromediatorių kiekį per aminorūgštis . Neurotransmiterius sintetina aminorūgštys, kurios naudojamos jūsų gyvybei gyvybiškai svarbiems baltymams sukurti, randamų kasdieniame maiste.
1. KITAS
GABA veikia kaip daugelio kūno dalių pasiuntinys, apskritai mažinantis nerimą, gerinantis miegą ir suteikiantis ramybės jausmą. Kadangi tai yra augalų ir mikroorganizmų šalutinis produktas, jis randamas tik fermentuotame maiste.
Jei norite jausti mažiau nerimą ir ryte pabusti ramus ir žvalus, galite išbandyti korėjietišką patiekalą Kimchi ir Pu-Erh arbata pakelti GABA lygį.
2. Dopaminas
Dopaminas kontroliuoja smegenų atlygio ir malonumų centrus. Didelis dopamino kiekis smegenyse padeda pagerinti atmintį, judėjimą, dėmesį, miegą, nuotaiką ir mokymąsi. Nenormalus dopamino kiekis gali sukelti Parkinsono ligą ir šizofreniją.
Jei norite geresnio miego naktimis, padidėjusio dėmesio, pagerėjusios nuotaikos ar atminties, pabandykite suvalgyti daugiau žuvies, kiaušinių, Spirulina ir daugiau padidinti dopamino kiekį.
3. Serotoninas
Serotoninas vaidina didžiulį vaidmenį smegenų veikloje, daugiausia mokantis ir atmintyje. Mažas serotonino kiekis gali sukelti miego sutrikimus, depresiją ir galvos skausmus. Jei norite padidinti serotonino kiekį, pasijuskite energingi, mažiau rūko ir laimingesni, pabandykite valgyti daugiau kivių, bananų, kiaušinių, graikinių riešutų ir Turkija .
4. Acetilcholinas
Acetilcholinas yra labai svarbus nervų sistemai ir raumenų koordinacijai. Kadangi jis pagamintas iš pagrindinio junginio cholino, kuris yra svarbus acetilcholino pirmtakas, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu cholino.
Jei norite padidinti acetilcholino kiekį, svarbu valgyti daugiau kiaušinių trynių, briuselio kopūstų ir pieno produktų.
5. Norepinefrinas
Norepinefrinas labai veikia nuotaiką, dėmesį ir motyvaciją. Bet kuris psichiatras gali pasakyti, kad norepinefrinas yra atsakingas už tai „kova ar skrydis“ atsakas gali būti stresinėse situacijose.
Jei norite jėgos kovoti su savo baimėmis ar pagerinti bendrą nuotaiką, pabandykite suvalgyti daugiau migdolų, avokadų, limos pupelių ir moliūgų sėklų, kad padidintumėte norepinefrino kiekį.
Neuromediatoriaus šaudymas yra pakankamai komplikuotas, tačiau malonu žinoti, kad taip būna nevalingai. Taigi viskas, ką jūs turite galvoti, yra jūsų kūno maitinimas sveiku ir naudingu maistu, kurio neuromediatoriaus jums trūktų, o smegenys atliks visa kita.
Atsakomybės apribojimas: jei kenčiate arba manote, kad gali būti neuromediatorių trūkumų, kreipkitės į gydytoją.
