Nuo tada, kai atėjau į koledžą, sutikau saujelę žmonių, kurie, atrodo, daug pasitiki narkotikais (tiek skirtais, tiek neišrašytais), kad būtų laimingi. Žinoma, kartais vaistai (dažniausiai paskirtieji, kurie yra specialiai skirti jums) gali būti naudingi ir kai kuriais atvejais net reikalingi, tačiau kalbant apie pramoginius narkotikus, yra ir kitų galimybių.
Asmeniškai maistas daro mane laimingesnę nei bet koks narkotikas, kurį galėčiau kada nors padaryti, bet aš suprantu, kad ne visi myli maistą kaip ir aš. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie moksliškai įrodyta, kad padėtų padidinti jūsų dopamino kiekį, o tai padarys jus laimingesnį.
Kas yra dopaminas?
Dopaminas yra neuromediatorius tai yra pagrindinis motyvacijos, produktyvumo ir susitelkimo veiksnys. Paprasčiau tariant, tai smegenys jaučiasi gerai chemikalai. Ji taip pat buvo vadinama „motyvacijos molekule“, nes skatina polėkį, dėmesį ir koncentraciją. Tai leidžia mums planuoti iš anksto ir atsispirti impulsams, kad galėtume pasiekti savo tikslus. Dopaminas suteikia mums „Aš tai padariau!“ jausmas, kurį gauname, kai įvykdome tai, ką užsibrėžėme. Lyginant maistą su narkotikais, svarbiausias dalykas, kurį daro dopaminas, yra tai, kad galime jausti malonumą, palaimą ir euforiją, todėl žmonės dažniausiai vartoja narkotikus.
Taigi, ką turėtumėte valgyti, jei norite padidinti dopamino kiekį? Maisto produktai, kuriuose yra daug tirozinas , amino rūgštis, iš kurios gaminamas dopaminas, suteiks jūsų kūnui statybinių blokų, reikalingų dopamino gamybai. Tačiau kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, pyragas, gali sukelti trumpalaikį dopamino antplūdį ir tada sukelti dopamino katastrofą. Taigi galbūt užuot atlikę paskutinį smūgį, patikrinkite šiuos 15 tirozino turinčių maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, padidina dopamino kiekį jūsų smegenyse.
1. Migdolai
Julija Fuller
Migdolai ir kiti riešutai yra daug tirozino, kuris padidins dopamino kiekį. Migdolai yra puikus užkandis, kurį galima valgyti tarp klasių, tačiau jie taip pat gali būti naudojami gaminant desertus, tokius kaip šis veganiškas migdolų pekano riešutas ar šis tradicinis belgiškas migdolų pyragas.
2. Sūris
Annie Madole
Kas gali jus padaryti laimingesnė už sūrį ? Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite valgyti su sūriu, nesvarbu, ar tai yra bagažinės sūrio panardinimas, šoninė, kiaušinis ir sūrio sumuštinis, ar geriausias „mac n '“ sūris Amerikoje .
3. Vaisiai
Kristine mahan
Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, bananai , uogos , arbūze ir papajoje yra ne tik kvercetinas tirozinas (kurie abu skatina dopamino gamybą), tačiau jie taip pat yra pilni vitaminų. Dienos vaisių dozę galite gauti gerdami kokteilius, valgydami šiuos vaisiais užpildytus desertus ar pasigaminti savo açaí dubenėlį .
yra muskusas ir kantalupa tas pats dalykas
4. Mėsa
Lauren Lim
Norite išvirti kepsnių vakarienę namuose, bet nežinote, kaip? Išbandykite šį receptą.
5. Žuvis
Eva Chen
Kaip suši ir jūros gėrybių mėgėjas, aš tikrai džiaugiuosi, kad šis pateko į sąrašą. Yra tiek daug ką valgyti, kai kalbama apie žuvį, pavyzdžiui, šiuos naminius žuvies tacus, suši mėsainius ar suši burritus. Jei nenorite išeiti pasitaisyti žuvies, net namuose galite pasigaminti sušių.
6. Žalios daržovės
Elizabeth Layman
Žaliosios daržovės yra užpildytos tirozinu, be to, jos turi daug kitų naudos sveikatai, tokių kaip sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką . Jei sergate salotomis arba nelabai mėgstate žalias daržoves, išbandykite keletą šių netradicinių būdų valgyti daugiau daržovių.
7. Sėklos
Kenny Lin
valgo žalią sausainių tešlą tikrai taip blogai
Sėklos yra labai lengvas būdas gauti nemažą dalį dopamino gaminančio tirozino. Galite jų užkandžiauti klasėje, bibliotekoje arba su jais pasigrožėti. Jei nenorite valgyti paprastų sėklų, pabandykite paruošti chia sėklų pudingą ar kokį nors moliūgų sėklų taką.
8. Avižiniai dribsniai
Becky Hughes
Pabudote ne toje lovos pusėje? Valgykite avižinius dribsnius, kad padidintumėte dopamino kiekį. Jį galite pasigaminti net mikrobangų krosnelėje.
9. Žalioji arbata
Christinas Urso
Gaukite #trendy ir išgerkite žaliosios arbatos. Galite gauti įprastos arbatos formos, gerti žaliosios arbatos kokteilį ar net valgyti žalios arbatos šaldytą jogurtą. Žalioji arbata ne tik pradžiugins jus, bet ir jums gali padėti išvalyk savo namus .
10. Kiaušiniai
Ashton Caudle
kaip dažyti plaukus su „kool-aid“
Kiaušinius galite valgyti tiek daug. Kietai virti kiaušiniai, plakta kiaušiniai, omletai ir daugiau . Galite net valgyti kiaušinius kiekvienam dienos valgiui, nenuobodžiaujant.
11. Šokoladas
Emily Hue
Šokoladas tikrai gali padidinti jūsų dopamino kiekį, tačiau turite įsitikinti, kad valgote tinkamą rūšį. Tokie dalykai, kaip pyragaičiai ir sausainiai, trumpam padidins jūsų dopamino kiekį, tačiau galiausiai sukrisite. Geriausia šokolado rūšis yra juodasis šokoladas, kurį galima valgyti įvairių formų ir formų. Galite valgyti šokoladu aplipusius vaisius, šokoladu apklijuotus kaltinius arba tiesiog valgyti paprastą šokoladą.
12. Kava
Gabby Phi
Čia sužinosite viską, ką reikia žinoti apie kavą.
13. Raudonėlių aliejus
Jessica Payne
Raudonėlių aliejus yra puikus, nes jo galima dėti į tiek daug skirtingų patiekalų. Išbandyti šį naminės picos arba ši kepta lašiša.
14. Jūros dumbliai
Jaye lind
Jūros dumbliai yra puikus užkandis, taip pat jų yra sušiuose. Užtenka pasakyti.
15. Jogurtas
„Yonotan“ lydmetalis
Reguliarus jogurtas tikrai bus pakelkite dopamino kiekį , bet jei ieškote kažko šiek tiek kitokio, pabandykite pasigaminti šių jogurto parfeto popsicles.