Mums nuolat pasakojama apiepusryčių valgymo svarbanes žinoma, kad tai skatina medžiagų apykaitą, mažina riziką susirgti tam tikromis ligomis ir aprūpina mūsų dienos energijos poreikiais. Tačiau šios naudos gali ir nebūti, jei vartojate maistą, kurio maistinė vertė yra mažai arba visai nereikalinga.
naujausi įrodymai pabrėžia, kad tai ką mes valgome pusryčiams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.Maistas, kuriame yra baltymųbuvo moksliškai įrodyta paveikti virškinimo trakto hormonus, nukreiptus į smegenis, kad pakoreguotų mūsų apetitą ir sotumą. Į atliktas eksperimentas Misūrio universitete buvo įrodyta, kad dalyviai padidino sotumą visą dieną ir rečiau užkandė riebiu maistu.
Taip pat buvo pripažinta naudinga smegenims . Taigi, be baltymų vartojimo tik tam, kad gautumėte naudos po treniruotės, naudokite juos tūzui kitam laikotarpiui. Norėdami pradėti savo dieną, patikrinkite šiuos daug baltymų turinčius pusryčius:
1. Varškės sūrio baltymų blynai
Andy Crosby nuotrauka
Jei esate fitneso narkomanas, tai buvo sukurta jums. Leiskitės į šiuos baltyminius blynus dabar.
du.Avokado kiaušinių skrebučiai
Amandos Shulman nuotr
Klasikinis pusryčių derinys, kuris niekada netenkina energijos. Gaukite receptąčia.
3.Sveiki bananų avižų pusryčių sausainiai
Maia Vernacchia nuotr
Žinodamas, kad pusryčiaudamas turėsiu sausainių, tuoj pat išlipsiu iš lovos. Dar geriau, kad jie net ne taip ilgai kepa.šiedabar.
Keturi.„Blackberry Chia“ graikiškas jogurtas
Yonatan Soler nuotr
Kurdami pajusite įmantrų AFtai tobulas. Gervuogės - ne jūsų uogienė? Pakeiskite bet kokius kitus panašius vaisius, pavyzdžiui, avietes ar mėlynes.
amerikietiškas kiniškas maistas vs tikras kiniškas maistas
5. Rikotos avokado skrebučiai
Nuotrauka mandagumo acozykitchen.com
Vienintelis dalykas, geresnis už avokadą ir kiaušinį, yra avokadas ir sūris kartu. Sužinokite, kaip juos susieti čia.
pratimai, kuriuos galite atlikti savo kambaryje
6.Bananų maišytuvo bandelės
Katherine Baker nuotr
Tam reikia tik 5 ingredientų ir 1 maišytuvo. Lengva pagaminti ir lengvai valoma. Padarykitešie.
7.Pusryčių žalieji
Amandos Shulman nuotr
Lapiniai žalumynaitaip pat yra baltymų šaltinis. Dėl to jauskitės sveiki ir energingičia.
8.Nakvynė avižų
Meredith Ross nuotrauka
Naudokitešis receptaskad padėtų jums užmigdyti papildomas 20 minučių miego.
#SpoonTip: padarykite juos likusiame riešutų sviesto indelyje, kad mažiau valytumėte ir daugiau skonio.
9. Žemės riešutų sviesto Čia barai
Maria Sison nuotr
Visiškai geriau nei bet kuris kitas granola baras, kurį galite nusipirkti prekybos centre. Gaukite juos čia.
10. Kiaušinių kišės
Caitlyn Heter nuotrauka
Turėkite paruoštą pusryčių atsargą tiems įtemptiems semestro periodams ir užkariaukite savo vidurius kaip čempionas. Sužinokite, kaip tai padaryti.
10 dienų žaliasis kokteilis valo 3 dieną
11. Saldžiųjų bulvių pusryčių dubuo
Jordan Gottlieb nuotr
Baltymų yra prieduose: riešutų svieste, chia sėklose ar baltymų milteliuose, pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų. Padarykite šį saldų, spalvingą dubenį čia.
12.Mango kokosų chia pudingas
Yonatan Soler nuotr
Dėl tokio mažo ingrediento chia atnešadaugprie stalo. Sužinokite, kaip pasigaminti šį supermaistąčia.
13. Graikiško jogurto žievė
Maria Serghiou nuotr
Nebijokite būti drąsūs pusryčių metu. Padarykite šį receptą dabar.
14. Įdarytas daržovių omletas
Kim Pham nuotr
Viskas, ko jums reikia, pagaminta vienoje keptuvėje. Instrukcijas rasite čia.
penkiolika.Migdolų avižų pusryčių kąsniai
Keni Lino nuotrauka
Šie maži, bet galingi energijos kamuoliai puikiai tinka pusryčiams, ilgoms popietės pamokoms ar intensyviems studijų laikotarpiams. Gautireceptas čia.
17.Moliūgų baltymų blynai
Malia Hu nuotrauka
Ar jums reikia daugiau priežasčių papusryčiauti? Gautireceptas čia.
18. Shakshuka Eggocado
Robo Arrasate nuotr
„Shakshuka“ yra puikūs vegetariški pusryčiaikuris tinka bet kokiai progai ir yra visiškai draugiškas studentams (atsižvelgiant į biudžetą ir laiką). Mėgaudamiesi avokadu, jūsų pusryčių žaidimas paspartės, kaip niekas kitas. Gaukite receptą čia.
18. Migdolų „Matcha“ kokteilis
Elizabeth Furiga nuotr
„Matcha“ yra žaliosios arbatos rūšistai turi daug naudos, įskaitant vitaminus, antioksidantus ir dar daugiau gramų kofeino nei vienas espresso šūvis. Gaukite baltymų ir kofeino pataisą čia.
19.Kvinojos avižiniai dribsniai
Jill Langin nuotr
Atsibodo jūsų avižinių pusryčių rutina? Kvinoja yra universali, pilna maistinių medžiagų ir turi jums reikalingų baltymų.Plakite tai čia.
yra amerikietiškas sūris tas pats, kas čederis
20. Obuolių žemės riešutų sviesto medaus skrebučiai
Alvino Zhou nuotr
Jūsų rytinė rutina niekada nenukentės dėl begalinių variantų, kuriuos galite paragauti per pusryčius. Gaukite šio baltymų supakuoto skrebučio receptą čia.
21. Veggie Black Bean Burritos
Santinos Renzi nuotr
Burrito yra priimtinas bet kuriuo paros metu. Į mišinį įmaišykite kiaušinienę, bet aš jus patikinu, kad tai liks jūsų pilnas ir energingas iki kito valgio.
