Tai nauji metai, ir aš žinau, mes visi ten buvome: užsibrėžėme ir bandėme išlaikyti sau tikslus daugiau mankštos ir sveikos mitybos . Iš tikrųjų yra maži būdai, kaip išlikti sveikiems, vos pastebimi. Pridedant sėklų prie jau vartojamų sveikų dalykų, jūs taip pat pridedate daugybę nuostabių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, geležis ir baltymai. Be jokios abejonės, šie maži papildai gali greitai padidinti jūsų mitybą.
Mes nesame kalbančių migdolų, žemės riešutų ar graikinių riešutų - tie vaikinai yra per daug elementarūs. Čia yra keturios kuokštelių sėklos, apie kurias tikriausiai girdėjote ir kurios gali įsibėgėti jūsų naujametinei dietai:
1. Čia sėklos
Nuotrauka mandagumo shredfat.com
kiek kalorijų suvalgo modelis
Ch-ch-divide. Taip, aš tiksliai žinau, ką tu galvoji: tai TAI yra tos pačios chia sėklos, kaip ir tavo Chia augintinis. Ko tikriausiai nežinojote, yra tai, kad šios mažos juodos (arba baltos) sėklos yra valgomos ir pilnos omega-3 riebalų rūgščių, angliavandenių, baltymų, skaidulų, antioksidantų ir kalcio. Kas žinojo.
Pats vienas įsidėjęs į burną, gali pastebėti a švelnus ir riešutinis skonis. Kartu su kitais maisto produktais šis skonis išnyksta, todėl drąsiai pabarstykite.Jie ne tik yra gana nematomi supermaistas , tačiau jie taip pat padeda išvengti kilogramų ir išlaikyti sveiką širdį. Mažai kalorijų turinčios, bet maistinių medžiagų turinčios šios mažos sėklos leidžia ilgiau jaustis sotiems ir jaustis gana energingai. Dangus žino, kad mums reikia visos energijos, kurią galime gauti.
Pabandykite su : Avižiniai dribsniai, jogurtas, įmaišomi į kepinius (t. Y. Bandeles, blynus, vaflius, kokteilius ir açaí dubenėlius). Jei tikrai tampate gerbėju, pabandykite chia sėklų pudingas. Tai itin sveiki ir lengvi pusryčiai, užkandžiai ir desertinis maistas. Lengva.
Rekomenduojama dozė yra mažiau nei du šaukštai (20 gramų / 70 kalorijų) per dieną. Skamba daug, bet pažadu, kad tai vyksta greitai.
2. Linų sėmenys
Nuotrauka mandagumo gourmetstore.com
Linų sėklos buvo gana ilgą laiką - pabandykite dar 3000 m. Net Karolis Didysis apie jų naudą sveikatai žinojo dar VIII a. Spėju, kad galima sakyti, jog jis buvo tendencijų kūrėjas?
Linai turi ilgalaikę naudą sveikatai, todėl, kaip ir čia, sėklose gausu ląstelienos, sveikų omega-3 riebalų ir lignanų. Jie kažkokie traškūs, bet vėlgi, vos pastebimi. Malta linų veislė beveik visiškai ištirpsta bet kuriame skystame mišinyje.
Yra dar daugiau naudos, nes šios geltonos ar auksinės rudos sėklos gamina sveikus aliejus ir apsaugo nuo širdies ligų, didelio cholesterolio kiekio, diabeto ir kai kurių vėžio formų. Įsiklausykite į tai: malti linų sėmenys jums yra geriau nei suvalgyti visą žalią sėklą. Pasisekė tau (ir man)16 oz. krepšių yra beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje.
Pabandykite su : Avižiniai dribsniai, sriuba arba malti linai virtuose ir sūdytuose ryžiuose.
Rekomenduojama dozė yra mažiau nei du šaukštai (35-75 kalorijos) per dieną. Tai visai ne per sunkus tikslas.
linksmos vietos pavalgyti Richmond va
3. Moliūgų sėklos
Tochi Mgbenwelu nuotr
Kitą rudenį, kai drožiate moliūgą Helovino šventei, prisiminkite tai: galite nuplauti gleives nuo sėklų, jas iškrapštę, ir pasilikti vėliau. Dabar taip maksimaliai padidinate moliūgą. Gana šaunu tai, kad moliūgų sėklos turi tradicinių vaistų istoriją tokiose šalyse kaip Indija ir Meksika. Nors jų skonis geriausiai skrudintas, juos taip pat galima valgyti žalius ir naudoti kepant ar gaminant maistą. Rezultatas.
Šie plokšti, šviesiai žali ir kramtomi patiekalai yra natūralus geležies, baltymų ir kalio šaltinis. Nepamirškite visų vitaminų, tokių kaip B, C ir D - skamba kaip vaisius su visais tais vitaminais, bet ne. Viskas, su kuo turime susidurti būdami studentai, mums nėra svetimi nerimas ar depresija, ir šios sėklos iš tikrųjų gali padėti esant šioms sąlygoms.
Pabandykite su : Salotos, takų mišrainė ir kepama bandelėse ar blynuose.
4. Kvinoja
Tochi Mgbenwelu nuotr
Pavadintas vienu sveikiausių maisto produktų pasaulyje, bet tikrai sunku ištarti (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Ši kultūra taip pat yra „supermaistas“kilmė iš Kolumbijos inkų imperijos. Išgirskite mane, ta quinoa dalis, kurią mes valgome, iš tikrųjų yra sėkla, NĖRA viso grūdo. Nors mes jį ruošiame kaip ryžius ir miežius, kitą kartą kažkas sako, kad tai grūdai, kuriuos galite pakikenti ir pataisyti.
Valgykite kvinoja ir žinokite, kad jūsų racione bus skaidulų, kalcio, baltymų (šiuo klausimu „pilnas baltymas“) ir visų devynių būtinų amino rūgščių. Skonis ir tekstūra yra purus ir skanus kryžius ' rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. ' Aš nesu toks gabus matematikoje, bet turint daugiau nei 100 veislių, tiesiogine to žodžio prasme virtuvėje sukuriama TŪKSTANTIS prieskonių, kad ateityje būtų galima laikytis daugybės Naujųjų metų dietų.
Atkreipkite dėmesį, nes tiems iš jūsų, kuriems taikomi dietos apribojimai, dabar galite džiaugtis, nes quinoa natūraliai yra košerinė, be cholesterolio ir glitimo.
kiek laiko duona tinka po geriausios pagal datą
Pabandykite su : Salotos, kepkite arba vietoj ryžių. Tiesiog įpilkite druskos, alyvuogių aliejaus ar citrinos sulčių, kad galėtumėte valgyti ir vienas.
Sėklų ir maisto papildų sąrašas čia nesustoja, ko jūs laukiate? Sužinokite daugiau čia .
Vis dar ieškote, kad jūsų informacija augtų? Peržiūrėkite šiuos straipsnius:
- Chia sėklos yra pagrindinis supermaistas. Štai kodėl.
- Kaip išlaikyti savo Naujųjų metų dietą
- Patikrinkite: Chia sėklos
