Dienos pailgėjo, temperatūra šiek tiek pašilo, atsirado šortai ir akiniai nuo saulės. Pagaliau atėjo vasara. Bet dienoms šiltėjant, išlikti hidratuotam tampa dar svarbiau.
Mes visi girdėjome, kad 8 stiklinės vandens per dieną liktų hidratuoti, tačiau karštomis vasaros dienomis dar daugiau vandens rekomenduojama. Nors, būkime sąžiningi, jau pakankamai sunku išgerti tiek stiklinių per dieną (atsiprašau, tie alūs nesiskaito), todėl pasikliauti vien vandeniu drėkinimui gali būti iššūkis.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Geros naujienos yra tai, kad yra kitų skysčių šaltinių, kurie padeda išlaikyti jūsų hidrataciją, pavyzdžiui, sultys, kava, arbata ir kt maistas. Maistas iš tikrųjų sunaudoja apie 20% vandens. Aberdyno universitete 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tas maistas gali būti efektyvesnė drėkinti savo kūną, o ne tik gerti vandenį. Taip yra dėl mikroelementų, kurių netenkama dėl prakaito, tokių kaip natris, kalis ir tam tikri vitaminai. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie žinomi dėl didesnio vandens kiekio ir todėl efektyviau drėkina jūsų kūną.
Paprastai dauguma vaisių ir daržovių yra geriausias pasirinkimas prakaitą sukeliančioms treniruotėms ar karštoms dienoms paplūdimyje, todėl įsitikinkite, kad turite daug šviežių produktų po ranka. Peržiūrėkite keletą labiausiai drėkinančių maisto produktų ir keletą idėjų, kaip juos įtraukti į savo mitybą.
1. Agurkas
Ellen Gibbs nuotrauka
Agurkai yra maistas su didžiausias vandens kiekis su stulbinančiu 96,7% vandens. Agurkai taip pat turi mikroelementų gausa įskaitant vitaminus B1, B2, B3, B5, folio rūgštį, kalcį, vitaminą C, geležį, magnį, fosforą, kalį ir cinką. Išbandykite šias skanias garbanotas agurkų salotas ar atšaldyta agurkų sriuba gaiviam ir drėkinančiam patiekalui.
2. Aisbergo salotos
Bernardo Weno nuotrauka
Atsižvelgiant į visus neramus supermaistinius produktus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, ledkalnio salotos dažnai nepaisomos. Tačiau, jei reikia išlaikyti hidratuotą, ledkalnis yra neprilygstamas 95,6% vandens svorio. Aisbergo salotos yra puikus pagrindas masono stiklainių salotoms keliauti, tačiau jos nereikia sustoti - sumaišykite jas su mažai angliavandenių turinčiomis salotomis vištienos salotų įvyniojimai .
3. Salierai
Brooke Hamroff nuotr
Salierai yra žinomi kaip labai nekaloringi maisto produktai, juose yra 95,4% vandens. Įmeskite šiek tiek salierų į a kapotų salotų arba jei jaučiatės drąsus, išbandykite tai salierų spygliuota gvakamolė . Tiems vasaros priešpiečiams salierų lazdelė yra puikus kruvinos Marijos garnyras.
kaip žinoti, kada ananasai prinokę
4. Ridikėliai
Hana Brannigan nuotr
Ridikėliai susideda iš 95,3% vandens ir juose gausu vitaminų ir mineralų. Ridikėliai yra labai universalūs ir labai lengvai sukapojami, kad atsigaivintųužkandisarba mesti į paprastas vasaros salotas.
5. Pomidorai
Maxo Barticko nuotrauka
Pomidorai - nesvarbu, ar laikote juos vaisiais, ar daržovėmis, jie turi daug naudos maistui, vienas iš jų yra vandens kiekis. Pomidoruose taip pat yra daugybė karotinoidų, kurie laikomi turinčiais įtakos sumažinti ligų riziką . Iš jų pomidoruose yra ypač daug antioksidanto likopenas , kartu su kaliu ir vitaminais A, E ir C. Išnaudokite maistinę naudą, likdami drėkinami su dubeniu šviežių gazpacho arba skanios itališkos bruschetta.
6. Paprikos
Nuotrauka mandagumo thekitchn.com
Žaliosios paprikos ypač drėkina, jose beveik 94% yra vandens. Raudonojoje, geltonojoje ir oranžinėje paprikose yra apie 92% vandens. Pipirai taip pat gali pasigirti gausybe karotinoidų ir vitamino C. Jų kiekis maistinių medžiagų padaugėja bręstant pipirams, leiskite jiems gražiai ir sunokti, o tada meskite keletą griežinėlių pipirų į kelis šviežius Vietnamo pavasario suktinukus.
7. Žiediniai kopūstai
Kai Huango nuotrauka
Žiediniai kopūstai yra kryžmažiedės daržovės, kurios, kaip žinoma, turi daug gliukozinolatų, kurie buvo susiję priešvėžinis poveikis . Žiediniai kopūstai yra ne tik funkcionalus maistas, bet ir daržovėse yra daugiau kaip 92% vandens. Pasibaigus kepsnių sezonui, meskite riekeles ant grotelių skaniems žiedinių kopūstų kepsniukams.
8. Baklažanai
Maxo Barticko nuotrauka
Baklažanuose yra ne tik daug skaidulų, bet ir labai mažai kalorijų. Tai labai drėkinanti daržovė, kurioje yra apie 92% vandens. Praleiskite angliavandenius ir pagaminkite šią skanią baklažanų picą arba eikite į itališką posūkį su baklažanų kaponata.
9. Špinatai
Kathryn Stouffer nuotr
Špinatai, supermaistas, turintis daug vandens, yra puikus vasaros maistas. Tai suteikia labai paprastą būdą, kaip į patiekalą įmaišyti žalumynų, neapsunkinant skonio. Išmeskite špinatus į maišytuvą su vaisiais, kad gautumėte skaniai šviežią ir drėkinantį žalią kokteilį. Jei ieškote pietų, pabandykite pasigaminti vasariškų „Caprese“ salotų ar skanių špinatų artišokų kesadilijų.
10. Brokoliai
Emily Hu nuotrauka
Brokoliai gali neatrodyti labai drėkinantys, tačiau šioje kryžmažiedėje daržovėje kartu yra daugiau kaip 90% vandens daug skaidulų , kalio, vitamino A ir vitamino C. Jei norite skanių vasaros pietų, išbandykite brokolių plokščią duoną ar keletą kitų brokolių quesadillas .
11. Morkos
Nicko Schmidto nuotr
Morkos yra geriausias užkandis, kurio nereikia gaminti, ir suteikia patenkinamą krizę. Juose yra daug vitamino A, kuris gali padėti pagerinti regėjimą. Kartu su gražiomis salotomis ar mėsainiais, rinkitės keletą morkų bulvių, kurios nustebins įprastas bulvytes ir net šlovingą bulvių bulvytės .
12. Arbūzas
Katheleen Lee nuotr
Galutinis vasaros vaisius. Arbūze yra didelis antioksidanto likopeno kiekis, kuris buvo susijęs sumažinta rizika tam tikrų rūšių vėžiui gydyti. Ieškote šviežių popietės užkandžių? Išbandykite arbūzo, fetos ir mėtų salotas. Arbūzo kokteilis palaikys jūsų hidrataciją prie baseino, tačiau jei ieškote šiek tiek šurmulio, pabandykite tekiloje išmirkyti arbūzų pleištai arba arbūzo kadrai .
13. Braškės
Danielle Cahoon nuotr
Braškėse yra daug elektrolitų, ypač kalio , kuris prarandamas per prakaitą. Puodelyje braškių yra nuo penkių iki dešimties procentų dienos rekomenduojamo skysčių kiekio. Norint atvėsinti karštą dieną, braškių kokteilis yra puikus sprendimas. Ieškote lengvų pietų? Išbandykite skanias ir mažai kaloringas braškių salotas arba pasiimkite šviežių daržovių, kurias galite derinti braškių salsos arba braškių guacamole paskutiniam vasaros užkandžiui.
kaip atsikratyti kofeino vartojimo nutraukimo galvos skausmo
14. Greipfrutas
Christin Urso nuotr
Šis saldus ir aštrus vaisius turi daugiau kaip 90% vandens ir yra pilnas Vitaminai A ir C , o tai yra labai nekaloringas maistas. Apsaugokite nuo dehidratacijos ir mėgaukitės rubino raudonųjų greipfrutų ir krevečių salotomis arba šviežiais greipfrutų ir žuvies takais.
15. Kantalupa
Nuotrauka mandagumo spaaz.de
Kantalupos yra pagrindinis maistas vasaros popietėms ir kepsninėms paplūdimyje. Dėl švelnaus skonio vaisius labai lengva derinti su bet kokiu maistu. Pabandyk kantalupa suvyniota į proscutto arba supjaustykite jį kaušeliu varškės, kad gautumėte sveiką ir drėkinantį užkandį.
16. Ananasas
Sarah Silbiger nuotrauka
Ananasuose yra ne tik vitaminas C, bet ir didelis bromelaino kiekis, kuris padeda virškinti. Šie atogrąžų vaisiai puikiai tinka karštą vasaros dieną, patiekiami švieži, o dar geriau - ant grotelių, todėl jie yra minkšti ir karamelizuoti.
17. Obuoliai
Justino Schuble nuotr
Obuolius taip lengva mesti į savo krepšį dienai paplūdimyje ar gulint prie baseino. Jei jaučiatės įmantriai, pabandykite apkepti obuolių pyragą obuolyje arba išplakite šviežio obuolio. Karštomis dienomis rinkitės lengvus pietus, praleisdami duoną ir gamindami obuolių sumuštinį, naudokite obuolių skilteles kaip savo „duoną“, o tarp jų supilkite šiek tiek žemės riešutų sviesto. Toks skanus ir drėkinamasis.
18. Apelsinai
Nuotrauka mandagumo allrecipes.com
Apelsinuose yra daugiau nei 87% vandens, o valgant tik vieną apelsiną gausite daugiau nei rekomenduojama vitamino C paros norma. apelsinų-morkų sultys gaivinančiai vasaros gaivai arba pasigaminkite skanių salotų be pankolių ir apelsinų salotų.
18. Persikai
Sarah Strohl nuotr
Persikai, pakrautas antioksidantų , vasarą yra sezono metu. Ūkininkų rinkos įkandimas į prinokusį, sultingą persiką patenkins potraukį cukrui ir numalšins troškulį. Išbandykite ant grotelių keptą persikų crostini su persikų salsomis ir traškučiais, kad galėtumėte skaniai papietauti paplūdimyje. Jei esate nusiteikęs kito lygio maistui vasaros kepsninėms, pabandykite pasigaminti šonine suvyniotų persikų.
kiek kofeino yra arbatos maišelyje
19. Kiviai
Rachel Labarre nuotr
Kiviuose gausu vitamino K, vitamino E ir Vitamino C (20 proc. Daugiau nei apelsinų whaat ?!) ir, žinoma, gausu vandenyje.Supjaustykite kivį per pusęir šaukštu išdžiovinkite, kad lengvai užkąstumėte prie baseino, arba supjaustykite gabalėliais su sultimis ir sušaldykite vaisių paplotėliuose, kad įdegdami vėstumėte.
20. Kriaušė
Nuotrauka mandagumo marthastewart.com
Minkšta, sultinga kriaušė puikiai tinka karštą vasaros dieną. Prikimštas su tirpus pluoštas , vitaminai ir mineralai, kriaušės yra idealus bet kurio patiekalo ingredientas. Būkite drėkinamas gardžiomis keptomis kriaušėmis arba saldžiam užkandžiui derinkite granatą ir kriaušę.
21. Mango
Kendros Valkemos nuotr
Mangai yra saldus malonumas karštomis vasaros dienomis. Manguose yra daug pluoštas taip pat vitaminai A, B6 ir C. Norėdami atsigaivinti užkandžiu,susmulkintišiek tiek šviežių mangų arba pabandykite paruošti mangų ledus, kuriems reikia tik keturių ingredientų. Ieškote vakaro deserto po ilgos dienos paplūdimyje? Kokosų ir mangų lipnūs ryžiai yra puikus gydymas.
