Visi visada kalba apie pagreitinimą, nesvarbu, ar tai būtų pyrago kepimas, ar svorio metimas. Taigi natūraliai apie medžiagų apykaitos greitį labai dažnai kalbama dietų pasaulyje. Gerai žinoma, kad greitesnė medžiagų apykaita lemia svorio kritimą. Kuo efektyviau jūsų organizmas metabolizuoja maistą, tuo mažiau kalorijų reikia konvertuoti į kūno svorį. Žmonės nedaug kalba apie tai, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą.
kokius gėrimus užsisakyti bare
Patikėkite tai ar ne, daugelio žmonių medžiagų apykaita yra per greita, kad jie galėtų išlaikyti sveiką ar pageidaujamą svorį. Todėl šiai populiacijai gali būti naudinga iš tikrųjų sulėtinti medžiagų apykaitą. Sulėtėjusi medžiagų apykaita yra mažiau efektyvi naudojant kalorijas ir galiausiai gali padėti priaugti svorio ar palaikyti svorį. Štai keletas paprastų būdų sulėtinti medžiagų apykaitą.
1. Valgykite daugiau
Torey Walsh
Tai gali atrodyti savaime suprantama, tačiau norint priaugti svorio reikia valgyti daugiau. Kalorijų padidėjimas ne tik tiesiogiai lemia svorio padidėjimą, bet ir gali sulėtinti medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad suvirškintų visas tas kalorijas. Suvalgius 3500 papildomų kalorijų per savaitę arba 500 papildomų kalorijų per dieną, apytiksliai prilygsta kilogramo priaugimui. Tai reiškia, kad galite ir turėtų valgyk tą trečią porciją vakarienės metu, o kas to nenori? Ir jei bandote pridėti raumenų, pabandykite tai šokoladiniai baltyminiai vafliai .
2. Valgykite mažiau
Christinas Urso
Būkite atsargūs su šiuo, nes jis gali būti nesaugus, tačiau mažiau valgant, gali sulėtėti medžiagų apykaita. Kurį laiką nevalgius ar negaunant pakankamai kalorijų, jūsų kūnas pradeda pereiti į išsaugojimo režimą ir sulėtėja, kad išsaugotų energiją . Tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo. Tačiau tai nereiškia, kad badavimas yra geras būdas pasiekti lėtesnę medžiagų apykaitą, tik rodo, kad „pasninko“ laikotarpis gali būti geras būdas išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą gražią ir lėtą.
3. Valgykite rečiau
Hannah Giardina
Nors nuolatinis valgymas gali atrodyti geriausias būdas išlaikyti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio, tai iš tikrųjų gali išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir veikti pernelyg efektyviai. Valgant mažus patiekalus, jūsų kūnas neturi laiko grįžti į poilsį, todėl jis lieka pakilęs. Valgių atstumas toli vienas nuo kito leis jūsų medžiagų apykaitai sulėtėti, kol vėl valgysite .
serrano pipirai yra karštesni už jalapeno
4. Žemas ir lėtas
Lila Seeley
Pratyboms tai yra. Trumpa treniruočių trukmė yra ne tik užtikrinanti, kad kalorijų deficitas nebus per didelis, bet ir lėtesnė medžiagų apykaita. HIIT treniruotės ir ilgos ištvermės treniruotės ilgesnį laiką laikykite kūną paaukštintoje būsenoje , net po treniruotės. Laikydamiesi mažesnio intensyvumo jėgos treniruočių, galėsite išlaikyti medžiagų apykaitą ir kartu auginti raumenis.
5. Palaikykite homeostazę
Robertas Wehrli
yra snieginiai žirniai, tokie patys kaip cukriniai žirneliai
Laikykite savo kūną patogioje temperatūroje ir išlaikykite mažą stresą (lengva žirniai!) apsaugo jūsų medžiagų apykaitą . Kai jūsų kūnas nėra laimingoje vietoje, jis turi sunkiai dirbti, kad grįžtų ten, kur nori. Tai reiškia, kad per šalta, per šilta ar ant krašto sukels hipermetabolizmą ir didesnį kalorijų deginimą —Nėra idealu, jei bandote išlaikyti ar priaugti svorio.
6. Venkite kofeino
Jocelyn Hsu
Kofeinas įrodyta, kad tiesiogiai padidina medžiagų apykaitą . Tai taip pat padaro jus hiperaktyviu ir rečiau aptinka nuovargį, dėl kurio nudegina dar daugiau kalorijų. Jei keliaujate ir bėgate, stumdami pervargimo ženklus, tikrai išleisite daugiau energijos nei įprastai. Pabandykite pakankamai išsimiegoti, kad jums neprireiktų kofeino. Daugiau miego jums taip pat bus naudinga daugeliu kitų būdų .
