Ar kada nors valgėte, kai jaučiatės išsipūtęs , mieguistas ir kupinas nuoskaudos iškart po to? #Tas pats. Negaliu pasakyti, kiek kartų jaučiausi būtent taip, ir pasakyti sau: „Tai paskutinis kartas, kai noriu taip pasijausti“. Jei bandote kovoti su šiuo šiek tiek „gėdingu“ jausmu, perskaitykite toliau ir sužinokite, kaip įveikti pūtimą ir kokių maisto produktų vengti.
Dažnos pūtimo priežastys
1. Persivalgymas
kaip tau blogi karšti cheetos
Žinok savo ribas. Gali atrodyti, kad švaistyti paliekant maistą ant stalo, tačiau įsiklausykite į savo kūną, kai jis jums sako, kad pakanka.
2. Turtingo ir riebaus maisto valgymas
Riebalai virškinami ilgiau nei baltymai ar angliavandeniai, todėl skrandis ilgesnį laiką jaučiasi pilnas. Norėdami to išvengti, apribokite valgant suvartojamų riebalų kiekį.
3. Per greitas valgymas
Aš visiškai suprantu, kaip sunku tempti save, kai po nosimi yra skanus maistas. Mes dažnai to nepastebime, tačiau per greitas kastuvas jūsų maiste sukelia dujų kaupimasis pilve . Jei virškinamasis traktas jo nepajudina efektyviai, jis gali kauptis jūsų žarnyne ir sukelti pilvo pūtimą bei diskomfortą.
Žinokite įprastus maisto sukėlėjus
brookecagle ant neatplėšti
Angliavandeniai yra vieni iš labiausiai žinomų maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą. Labiausiai liūdnai pagreitėja obuoliai, pupelės, kryžmažiedės daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai), pieno produktai, salotos, svogūnai, persikai ir kriaušės.
Peržiūrėkite šį straipsnį ir išsamų maisto produktų, kurie priverčia jus jaustis išsipūtusį, sąrašą ir kodėl.
Kaip po valgio pasijusti mažiau sotiam
Valgykite šparagus
šiame mieste kiekvieną liepą rengiama didžiausia pasaulyje maisto šventė
3liz4 „Flickr“
Šparagai, turintys daug kalio, gali padėti reguliuoti skysčius jūsų kūne ir išlaikyti jūsų pūtimą. Be to, pasak daktarės Marilyn Glenville , pirmaujanti mitybos specialistė moterų sveikatos srityje, šparaguose taip pat yra asparagino, amino rūgšties, kuri veikia kaip diuretikas ir iš jūsų skysčio pašalina skysčių perteklių.
Tempti save
ką tau daro rameno makaronai
„yutacar“ ant neplėštos
Valgykite lėtai, atsargiai kramtykite ir mėgaukitės. Tai yra apie patirtį, ir jūs turėtumėte niekada skubėk užkąsti savo maistą. Tai gali paskatinti suskaidyti būtinas virškinimo sultis, kurios galiausiai padeda virškinti.
Gerti saikingai
flenjoore ant neatplėšiamo
Geriant per daug vandens tarp valgių jūsų organizme gali susimaišyti su skrandžio rūgštimi, dėl ko blogai virškinamas maistas, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Norėdami to išvengti, pabandykite gerti žolelių arbatas, tokias kaip pipirmėtė ar pankolio šaknis.
koks turėtų būti mėlynos avietės skonis
Venkite svaigiųjų gėrimų
whitfieldjordan ant nepritapusio
Gazuoti gėrimai gali sukelti dujų įstrigimą jūsų skrandyje. Kai jūs burpate, šis veiksmas padeda pašalinti anglies dioksidą, esantį gazuotuose gėrimuose. Tačiau likusios dujos dažnai lieka skrandyje ir sukelia vidurių pūtimą. Geriamojo vandens gėrimas gali būti puiki alternatyva gazuotiems gėrimams.
Probiotikai
Ryanas Snyderis „Flickr“
Kaip žmogus, kuris tikrai jaučia išsipūtimą, probiotikai išgelbėjo mano gyvybę, TBH. Jie padeda ištaisyti žarnyno floros disbalansą ir gali sumažinti pilvo pūtimą. Tiesą sakant, valgyti prebiotinius maisto produktus gali padėti pamaitinti gerąsias jūsų žarnyno bakterijas. Pavyzdžiui, topinambas, cikorijos šaknis, česnakai, porai, svogūnai, rauginti kopūstai, šparagai, bananas, avižos, obuoliai ir miežiai.
Taigi, užuot įsisukę į kamuolį po sotaus valgio, išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų kitą kartą, kai pasijusite siaubingai išpūstas.
