Mes visi nekenčiame mėšlungio, bet kas būtų, jei pasakyčiau, kad tam tikri maisto produktai gali padėti mėšlungio sunkumas žymiai sumažėja , tiesiog valgydami teisingai? Aš kalbu apie visi mėšlungis, nuo kaklo iki kojų, vidinis ir išorinis.
Labiausiai naudingas maistas mėšlungiams naikinti turi daug riebalų rūgščių ir vitamino D, turi priešuždegiminių savybių ir mažai baltymų. Nors daugelį šių išvardytų maisto produktų galima naudoti kartu su kitų rūšių mėšlungiais, aš sutelkiau dėmesį į geriausius maisto produktus, skirtus konkretiems mėšlungiams.
1. Kaklas ir pečiai
dinamakhmutova on unsplash
Jūsų kaklas ir pečiai yra linkę į mėšlungį pirmiausia dėl pernelyg didelio krūvio. Jūsų kaklas susideda iš slanksteliai ir amortizuojančios pagalvėlės, vadinamos diskais kurį lengvai galima įmesti į spazmą. Dėl tokio tipo mėšlungio pabandykite užkąsti tokiais dalykais kaip: žirniai, sojos pupelės, avokadas ir neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir grūdai .
Kalbant apie pečius, kurie dažnai kaupiasi skausmas rotatoriaus manžete , Rekomenduoju imbieras ir skumbrė, taip pat svogūnai ir šparagai . Kaip ir daugelio rūšių mėšlungis, jūs norite sumažinti mėsos ir riebių pieno produktų vartojimas kaip sviestas ir sunki grietinėlė.
2. Ginklai
niltonoliveira ant neplostyto
Raumenų mėšlungis paprastai atsiranda rankose po sunkių treniruočių. Mėšlungis čia dažniausiai trunka tik kelias sekundes, bet gali būti nuoseklus pakanka išsiblaškyti. Geriausia priemonė yra nuo rankų raumenų mėšlungio pakartotinai drėkinti savo kūną geriant vandenį ar elektrolitų gėrimas, kaip „Gatorade“.
3. Atgal
etiennezou on unsplash
Uždegimas yra dažniausia nugaros skausmo priežastis, ypač apatinėje nugaros dalyje kaip ir mėšlungis kakle, gali atsirasti dėl problemų dėl slankstelių ir stuburo diskų.
Dėl nugaros mėšlungio rekomenduoju linų ir chia sėklos , ir giliai spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, vyšnios ar vynuogės. Dar vienas maistas, skirtas nugalėti spazmus, yra omega-3 turtingos žuvys, pavyzdžiui, lašišos . Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, ir greitas maistas skatina uždegimą, todėl jo reikėtų vengti.
4. Skrandis
„Pexels“
Skrandžio mėšlungis yra labiausiai nepanašus į kitų rūšių mėšlungį ir dažniausiai kyla blogas virškinimas, apsinuodijimas maistu ar skrandžio klaida . Bet tai nereiškia, kad nėra gero maisto pasirinkimo, kuris padėtų sušvelninti mėšlungį.
Geriausia yra valgyti lengvai, nes skrandžio spazmai gali sukelti pykinimą. Ištaisyti maisto produktai apima vištienos sultinys, obuolių padažas, krekeriai ir skrebučiai . Šie maisto produktai nuramina skrandį ir palengvina bet kokią rūgštį, dėl kurios apskritai sumažėja mėšlungis.
5. Kojos ir glutes
taylormae ant neišmuštos
Kojų mėšlungis dažnai susijęs su mankšta, kaip ir rankų, tačiau mėšlungis čia taip pat gali atsirasti dėl neramių kojų sindromas ir įvairios kitos sveikatos būklės, įskaitant diabetą. Tam aš rekomenduoju valgyti maisto produktus, kuriuose yra kalio, pvz džiovinti vaisiai, pomidorų sultys, citrusinių vaisių sultys, melionas, apelsinai ir bananai .
kofeino, esančio kavoje, arbatoje ir soda gali prisidėti prie mėšlungio sutraukiant kraujagysles, todėl jų geriausia vengti esant kojų mėšlungiui. Dėl glutes geriausia daryti tą pačią taisyklę dėl rankų mėšlungio - išgerk tą Gatorade!
6. Menstruacijos
heftiba ant neplostyto
Sergant mėnesinių skausmais, tinkama dieta gali išgelbėti gyvybę. Aš rekomenduoju ananasus, humusas, lapiniai kopūstai, špinatai, kiaušiniai ir juodasis šokoladas . Kas žinojo, kad šokoladas iš tikrųjų naudingas gydant mėšlungį, o ne tik potraukį?
Be to, dėl mėnesinių skausmų dehidracija gali sukelti skausmą. Jei jūsų kūnas yra dehidratuota, tai gali sukelti elektrolitų ir mineralų disbalansą reikalingi normaliai raumenų ir nervų funkcijai.
Visi spazmų palengvinimo sprendimai - ypač natūralūs metodai - nėra tokie baisūs, o kasdieniniame maiste ir gėrimuose galite rasti net priemonių. Štai sveikas semestras, be jokių mėšlungių!
