Ar kada nors turėjote vieną iš tų rytų, kai tiesiog žinote, kad visą dieną valgysite picą? Arba pagamino kokteilį ir reikėjo šiek tiek daugiau išlaikymo? Pagamino salotas ir supratau, kad tai kažkokia luoša? Yra keletas puikių ir lengva maisto papildai, kuriuos atliksite labai ilgai.
Įveskite šiuos septynis mažus stebuklus į kitą valgį ir paragaukite magijos.
Chia sėklos
Xinwei Zeng nuotr
Chia sėklos šiuo metu yra labai įniršusios ir teisingos. Šie maži supermaistai yra puikus jūsų dietos priedas, kaip kepinių, kokteilių ir salotų dalis. Jūs netgi galite sumaišyti juos su skysčiu ir jie išsiplės ir virsta uogiene arba į pudingą panaši medžiaga .
Kaip ir daugelis kitų šiame sąraše, chia sėklos yra skaidulų, Omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir antioksidantų šaltiniai. Tačiau jie taip pat yra puikus kuras prieš treniruotę .
Sezamo sėklos
Xinwei Zeng nuotr
Laikas papildyti kepimą. Šiose sėklose yra daug mineralų, tokių kaip varis, magnis ir cinkas. Kodėl mums tai rūpi? Nes tik šios trys mineralinės medžiagos padeda sumažinti reumatoidinį artritą ir palaiko kraujagyslių, kvėpavimo takų ir kaulų sveikatą kita nauda sveikatai .
#SpoonTip: sezamo sėklų taip pat galite rasti humuse ar kituose lašinukuose, kur tahini yra pagrindinis ingredientas.
Saulėgrąžų sėklos
Xinwei Zeng nuotr
Saulėgrąžų sėklos yra puikios iš dalies dėl jų mitybos, bet ir dėl universalumo. Galite neskubėdami išskaidyti juos iš lukštų (lėčiau valgyti = mažiau kalorijų), nusipirkti su lukštais, kad pabarstytumėte salotas, ar net nusipirkti saulėgrąžų sėklų sviesto, panašaus į bet kurį riešutų sviestą (ar kas nors pasakė „SSB & J“ sumuštinį?). O ir jie yra puikus vitamino E, seleno, magnio ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį .
Kanapių širdys
Xinwei Zeng nuotr
valgomo maisto nuotrauka
Kanapių širdis (taip pat vadinamos lukštentomis kanapių sėklomis) lengva virškinti, o ar ne tik jos atrodo tokios sveikos? Gerai, kad jie taip pat yra baltymų, Omega-3 ir omega-6, taip pat padeda metabolizmui.
Žmonės dažnai papildo savo acai dubenėlius ar naminius granolos batonėlius. Tačiau jei nesate jų skonio mėgėjas, pabandykite į savo kokteilį ar pieno kokteilį įdėti maždaug po šaukštą. Bum, jų skonis dingo ir dar maistinių medžiagų lieka nepakitę.
Linų sėmenys
Xinwei Zeng nuotr
Šis super maistas, drįsčiau sakyti, jums galbūt yra geresnis nei kopūstai. Jame yra Omega-3, lignanų ir pluošto kitos naudos . Nors pats savaime nėra ypač skanus, galite nusipirkti maltų linų sėmenų (puikiai tinka įdėti į kokteilį) arba nusipirkti vieną iš daugelio linus slepiančių spirgučių, bandelių ar kitų keptų gėrybių.
Moliūgų sėklos
Tallie Gabriel nuotr
Yra ir nelukštentų moliūgų sėklų (mažų žalių, dar žinomų kaip pepitas), ir lukštentų (ką randi droždamas moliūgus). Abi jums tinka, tad kodėl gi nevalgius abiejų, tiesa?
Lengvoji versija šiek tiek didesni cinko kiekiai , tačiau taip pat daugiau angliavandenių ( kurie ne visada yra blogas dalykas ). Tačiau abu turi daug antioksidantų ir antimikrobinių privalumų. Vertimas: valgykite moliūgų sėklas, kai visi aplinkiniai pradeda sirgti.
Kviečio grūdo gemalas
Nuotrauka mandagumo Mattie Hagedorn svetainėje flickr.com
Gerai, kad nors mes ne visos močiutės, kviečių gemalai nebėra praeities dalykas ir visi turėtume pradėti jų daugiau valgyti. Kviečių daigai yra kviečių sėkla, tačiau juose yra daugiau vitaminų ir mineralų bei mažiau angliavandenių, todėl tai naudinga visiems. Sumaišykite jį su avižinių dribsnių ar bandelių mišiniu B1, B6, skaidulų ir net šiek tiek baltymų padidėjimas .
Tikimės, kad dabar esate šiek tiek išmintingesnis, alkanesnis ir pasirengęs pridėti šiek tiek daugiau maistinių medžiagų į savo dieną, nepjaustydamas daržovių.
