Supakuoti maisto produktai iš viso pasaulio sveikatos žinovų prastai atsiliepia, tačiau dauguma mūsų didžiąją dienos dalį mokomės mokykloje arba darbe ir todėl turime labai ribotą laiką, kad viską padarytume nuo nulio. Čia yra keletas sveikesnių paruošto maisto variantų, kurie neaukos jūsų biudžeto ir jūsų sveikatos.
1. „Alexia Select Sides“ keptos raudonos bulvės ir kūdikių grybai „Portabella“
Nuotrauka mandagumo fitnesssista.com
Šis pagardintas daržovių derinys yra puiki vakarienės pusė po ilgos darbo dienos. Tiesiog meskite šiuos į keptuvę su čiobreliais užpiltu rapsų ir alyvuogių aliejaus mišiniu ir viskas gerai.
Už 1 1/4 puodelio: 140 kalių, 7 g riebalų, 180 mg natrio
du. „Monte Bene“ ūkio šviežių pomidorų baziliko makaronų padažas
Nuotrauka mandagumo montebene.com
Daugumoje pomidorų padažų yra pridėta cukraus, pavyzdžiui, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Tačiau ši galimybė praleidžia pridėtą cukrų ir remiasi pomidorų saldumu. Dar geriau, kad „Monte Bene“ pomidorų padaže yra apie pusė trečdalio natrio, palyginti su įprastais pomidorų padažų ženklais. Elisa zied , RD, Amerikos dietologų asociacijos atstovas spaudai ir knygos autorius Mityba po ranka.
Už 1/2 puodelio: 24 kal., 1 g riebalų, 191 mg natrio
3. Justino migdolų riešutų sviestas
Nuotrauka mandagumo vegancrunk.blogspot.com
Šis skanus užtepas yra puiki alternatyva žemės riešutų sviestui. Žemės riešutų svieste yra daug pridėto cukraus, riebalų ir natrio, tačiau migdolų sviestas yra daug sveikesnė alternatyva.
Už unciją: 190 kalorijų, 18 g riebalų, 0 g natrio, 1 g cukraus
Keturi. Chobani paprastas graikiškas jogurtas 0%
Justino Schuble nuotr
Daugelyje maisto prekių parduotuvėje esančių supakuotų jogurtų yra daug pridėtinio cukraus, ypač tų, kurių apačioje yra vaisių. Anot Hurley, „labiausiai„ vaisiuose “jogurtuose yra 3–4 arbatiniai šaukšteliai pridėto cukraus“. Šis paprastas graikiškas Chobani jogurtas yra puikus pusryčių ar užkandžių patiekalas (aš jį valgau dabar) ir gali būti apsirengęs vaisiais, riešutais ir agavos nektaru, kad gautumėte papildomo saldumo dozę.
Už 5,3 uncijos: 90 kalorijų, 0 g sočiųjų riebalų, 15 g baltymų, 15% dienos kalcio normos ir 1 arbatinis šaukštelis cukraus
5. Organinė Ramiojo vandenyno šviesa natrio kreminiame sviestiniame moliūke
Nuotrauka mandagumo pacificfoods.com
Daugumoje supakuotų sriubų yra daug natrio, tačiau čia yra daug sveikesnė alternatyva toms naktims, kai neturite laiko gaminti.
Už puodelį: 90 kalorijų, 0 g sočiųjų riebalų ir 280 mg natrio
6. „SeaPak“ lašišos mėsainiai
Nuotrauka mandagumo freckledfoodie.wordpress.com
Tiems, kuriems patinka šiek tiek jūros gėrybių dietoje, išbandykite šiuos laukinius ir tvariai sugautus „SeaPak“ lašišos mėsainius. Juose gausu Omega-3, kuris taip pat turi didelę naudą širdžiai.
Dėl mėsainio: 110 kalorijų, 3g riebalų, 380mg natrio
7. „Coleman“ ekologiškos špinatų ir fetos vištienos dešrelės
Nuotrauka mandagumo appelfellerarts.com
Dešros yra paslaptingas maistas, nes niekada negali žinoti, kas įdėta į tuos apvalkalus. Tačiau šiose ekologiškose dešrose nėra konservantų, jose nėra pridėta nitratų ir jose yra net 15% procentų dienos vitamino A vertės. Jose taip pat yra pusė jautienos dešrų kalorijų ir trečdalis riebalų.
kiek kofeino yra puodelyje karšto šokolado
Pagal nuorodą: 160 kalorijų, 10 g riebalų, 430 mg natrio
