Bėgikui sekasi tik tiek, kiek prieš tai jo užkandis. Aš žinau, kada aš bėgau, kartais turėjau jį sutrumpinti, nes buvau toks alkanas (mano gyvenimo istorija). Jei esate panašus į mane ir jums reikia maisto prieš bėgimą, pateikiame keletą puikių pasirinkimų (ir sveikų), kurie gali padėti pasiekti tą papildomą mylią, kai šiandien einate bėgti.
Pirmiausia patikrinkite, kaip tai padaryti atlikite geriausią laiką valgyti prieš bėgimą ir kokio dydžio užkandžių reikia jūsų kūnui, atsižvelgiant į tai, kas esate bėgikas / individas.
Vaisiai
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
Uogos (net ir su varške) yra skanus, tačiau energingas užkandis 60–90 minučių prieš treniruotę. Uogos suteikia angliavandenių, kurių reikia norint išlaikyti energiją bėgimo metu, o sūryje yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis ir vitaminas D, kurios visos yra svarbios dirbant, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Norintiems greitai užkąsti 15-30 minučių prieš treniruotę, apelsinai yra puikūs . Apelsinuose esantys vitaminai padeda išvengti raumenų traumų ir nebus per sotūs, jei nenorite laukti, kol suvirškinsite sunkesnį užkandį. Apelsinų pakanka alkiui numalšinti, netrukdant bėgant.
Tiems, kurie nori pabėgioti kurį laiką - maždaug 60–90 minučių, bananai yra puikus užkandis, kurį galima pasimėgauti (ypač su šaukštu riešutų sviesto) likus maždaug valandai iki smūgio į grindinį. Šis užkandis padės jums išlikti hidratuotam, be to, širdžiai suteiksite sveikų riebalų ir angliavandenių energijos. Bananai yra puikūs prieš bėgimą kadangi juose yra daug angliavandenių ir kalio, elektrolitas netenka daug prakaituojant.
Avižiniai dribsniai arba Kvinoja
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
kas nutiko geležies šefo katės korai
Avižiniai dribsniai yra puikus užkandis prieš ir po atsigavimo, nes juose yra daug angliavandenių padėti jums pasiekti savo atstumo tikslus arba po to padėkite raumenims atkurti ir atgauti energiją.
Kvinoja taip pat turi daugybę sudėtingų angliavandenių, kurie puikiai palaiko energiją. Patikrinkite tai jėgos namų užkandis tiems, kurie nori daugiau pavalgyti likus maždaug 2 valandoms iki bėgimo. Iki to laiko, kai pradėsite treniruotę, jūs būsite sotus ir energingas, tačiau ne per daug prikimštas.
Žemės riešutų sviestas ir sumuštinis su bananais
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
Bet kokį riešutų sviestą, ypač žemės riešutų sviestą, galima valgyti likus maždaug valandai iki treniruotės, nes baltymai padės numalšinti alkį bėgant. Tuo tarpu banane esantis kalis kovoja su raumenų mėšlungiu. Be to, svarbu ir duona. Laikykitės viso grūdo duonos tai vienas geriausių dalykų, kuriuos turi turėti prieš treniruotę.
Turkija Wrap
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
Šis užkandis ar mini maistas yra puikus 60-90 minučių prieš bėgimą, nes tai padeda ilgai atsigauti ir atsigauti po treniruotės. Vėliau dėl šio užkandžio tikrai mažiau skaudėsite.
Džiovinti vaisiai
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
Reikia nedidelio užkandžio? Džiovintos datulės yra puikios, nes jos yra koncentruotas greitųjų angliavandenių šaltinis, taip pat supakuotas su kaliu, kuris padeda atsigauti raumenims. Džiovinti vaisiai, kartu su kai kuriais kitais mano išvardytais užkandžiais, buvo rasti daugelyje maisto produktų sąrašų prieš patekdamas į bėgimo taką.
įdomių pigių dalykų, kuriuos reikia padaryti austine
Šalta kava
Nuotrauka mandagumo sutsyparty.com
Tai puiku atvėsinti ir drėkinti prieš bėgimą. Kofeinas gali pagerinti jūsų dėmesį bėgimo metu, jei praleidote ilgą dieną arba prieš rytinę treniruotę jums reikia pabudimo. Kava tikrai yra gėrimas, kurį reikia žinoti prieš treniruotę ir po jos , net jei jis neveikia. Pabandykite sustiprinti ledinės kavos žaidimą prieš kitą bėgimą.
Humusas ir morkos
Charlotte Hull nuotr
Tai puikus angliavandenių ir baltymų derinys, kuris padės tęsti ilgesnį laiką. Jei nemėgstate humuso, pabandykite užkandžiui paskrudinti morkas.
Saldžiosios bulvės
Rachel Connors nuotr
Tai puikus užkandis ilgai trunkančiai energijai, kai šiandien tiesiog nesinori eiti į tą ilgą laiką, tai padės jums ten patekti. Supakuota su sveikais angliavandeniais , tai yra energija, taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus kartu su treniruotėmis, o tai visada yra pliusas. Jei norite, kad saldžiosios bulvės būtų šiek tiek saldžios, galite jas gaminti pagal šį receptą, kuriame reikalaujama rudojo cukraus.
Obuolių padažas
Nuotrauka mandagumo Flickr.com
Obuolių padažas yra dar vienas puikus užkandis, kai ko nors norisi likus vos kelioms minutėms iki prakaito. Tai angliavandeniai, kurie yra lengvai virškinami, todėl bėgant skrandis nesijaus nepatogus.
Kodėl turėtumėte užkąsti
GIF leidimas iš Athletenetwork.com
kaip tau blogi karšti cheetos
Užkandžiai prieš bėgant ar net treniruotės yra labai svarbūs jūsų energijos lygiui, drėkinimui, raumenų traumų prevencijai ir visam malonumui. Be to, taip pat svarbu žinoti apie užkandžių, kurių turėtumėte vengti prieš mankštindamiesi. Kitą kartą priverskite jus užkandžiauti su šiais nuostabiais užkandžiais, kad bėgimas būtų dar geresnis nei paskutinis.
Be to, jei jums reikia vadovo, ką valgyti, atsižvelgiant į dienos laiką, kai treniruojatės, štai geras padėti išsiaiškinti geriausią laiką bėgti.
