Aš mėgstu puodelį kavos ryte pradėti savo dieną. Tačiau daug kartų jaučiu, kad iki popietės man reikia antro puodelio kavos, tačiau nenoriu išgerti tiek kavos per vieną dieną. Užtat mėgstu užkandžiauti maistu, kuris yra ne tik skanus, bet ir suteikia šiek tiek energijos išgyventi dieną. Jei po pietų jums reikia daugiau energijos, kaip ir man, bet nenorite pasiekti dar vieno puodelio kavos, pateikiame keletą puikių užkandžių, kurie pakuoja smūgį, kad judėtumėte toliau.
1. Bananas su šaukštu riešutų sviesto
Marykate Surette nuotr
Bananų ir riešutų sviestas yra ne tik puikus kartu, bet ir yra vienas iš mano mėgstamiausių kombinacijų, nes, na, žemės riešutų sviestas mano akimis yra dangiškas. Be to, banane esantis cukrus metabolizuojama ilgiau , kuris vietoj cukraus skubėjimo suteikia ilgalaikę energiją. Riešutų svieste esantys baltymai suteiks ir ilgalaikės energijos.
2. Viso grūdo krekeriai su šaukštu humuso
Paige Twombly nuotrauka
Sudėtiniai angliavandeniai iš viso grūdo suteiks jums ilgalaikės energijos , o humusas padės įveikti alkį. Taigi, šis užkandis puikiai tinka kovai su tuo silpnu, pavargusiu jausmu, kurį patiriate išalkę. Jūs taip pat galite būti kūrybingi ir išbandyti keletą tarptautinių humuso receptų, kurių niekada neturėjote, kad pagardintumėte savo užkandžių gyvenimą.
3. Paprastas, neriebus jogurtas su Granola
Sydney Segal nuotrauka
Tai yra baltymų supakuotas užkandis , kuris padės padidinti energijos lygį likusiai dienai. Tik būkite atsargūs, nes kai kuriuose granola prekės ženkluose yra daug cukraus. Aš rekomenduoju pabandyti pasigaminti šį sveiką puikių užkandžių receptą.
4. Obuoliai
Kristine Mahan nuotr
„starbucks“ kava, kurios skonis nėra kavos
Obuoliai yra puikus būdas gauti ilgalaikę energiją. Jūsų kūnas apdoroja obuoliuose esančias maistines medžiagas į adenozino trifosfatą arba ATP, kuris yra jūsų ląstelių kuras, ir jie jį naudoja viskam, kam jūsų organizme reikia energijos. Obuoliai yra raktas į jūsų energiją ir taip pat ilgiau išlaikys jus.
5. Apelsinai
Torey Walsh nuotr
Apelsinai, kuriuose yra daug vitamino C, kalio ir folatų, išsenka energijos, kurią jis suteikia jums laikui bėgant , vietoj greito cukraus skubėjimo. Taigi, jie ne tik gaivina, bet ir paskatins jus judėti, kad įveiktumėte ir tą vangų jausmą.
6. Špinatai
Kristine Mahan nuotr
Špinatuose esanti geležis yra tai, ko reikia jūsų kūnui gaminti energiją, kad galėtumėte tęsti . Tai puikus pasirinkimas pietums, kaip salotų pagrindas, kuris suteiks jums energijos likusiai dienai.
7. Ananasai
Kendros Vaculin nuotraukos
Ananasuose esantis manganas padeda išgauti energiją jūsų kūne, suteikdamas jums impulsą visą dieną. Be to, ananasai yra vaisiai, kuriame yra ne mažiau kaip 85% vandens , tokiu būdu apsaugant jus nuo nuovargio, palaikant hidrataciją.
8. Avižiniai dribsniai
Christin Urso nuotr
Avižiniai dribsniai yra puikus būdas pradėti savo dieną, bet ir puikus popietės užkandis pilnas energijos suteikiančių angliavandenių . Tačiau stenkitės vengti greitų avižų, kuriose yra daug cukraus ir dirbtinių saldiklių. Tokiu būdu jis gali būti skanesnis, tačiau pridėjus cukrų ir saldiklius, sumažės avižinių dribsnių energinė vertė, o jie paprasčiausiai suteiks jums cukraus skubėjimą, kuris netruks ilgai. Štai sveikas, bet skanus jūsų kito dubenėlio receptas.
9. Žolelių arbata
Anos Cvetkovic nuotr
Norite, kad kažkas užkąstų, o ne užkandžiautų, kad suteiktų energijos? Išbandykite žolelių arbatą. Imbiero arbata ir ženšenio arbata puikiai suteikia energijos be jokio kofeino. Turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę gerti daugiau arbatos turi daug privalumų tai gali priversti visam laikui padėti kavos puodelį.
10. Rudieji ryžiai
Aakanksha Joshi nuotr
Ryžiai yra puikus energijos stiprintuvas, nes ryžiuose yra mangano, kurio padeda pernešti energiją iš baltymų ir angliavandenių į savo kūną. Šis energijos perdavimas valgant ryžius leidžia visą dieną jaustis gyvai.
11. Agurkiniai sumuštiniai
Abigailos Wilkins nuotr
Agurkuose yra daug vitamino B5, kuris yra vitaminas, kuris, žinoma, padeda padidinti jūsų energijos lygį. Taip pat kalorijos agurkuose lėtai išsiskiria į jūsų kūną , kuris leidžia užkandžiui ir toliau suteikti energijos visą dieną. Išbandykite šį skanų ir lengvą vištienos agurkų pita sumuštinį, kai jums reikia manęs pasiimti.
12. Kiaušiniai
Caty Schnack nuotr
Nesvarbu, ar valgote visą kiaušinį, ar tik kiaušinių baltymus, kiaušiniai yra energingi, kai jaučiate, kad dienos viduryje nuskęsta. Kiaušiniai yra nuostabus užkandis, nes rasti vitamino B kiaušiniai paverčia jūsų maistą energija . Taigi, kitą kartą, kai jums reikės daugiau energijos, sužinokitegeriausias būdas kepti kiaušinįjūsų būsimiems kiaušinių užkandžiams.
koks maistas yra geriausiai žinomas atlanta
13. Pupelės
Keah Hansen nuotr
Pupeles organizmas virškina lėtai, o tai suteikia jums ilgalaikės energijos. The pupelėse esantis magnis padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir atkurti jūsų energiją. Jei ieškote daugiau valgio, o ne užkandžių, ar norėsite ką nors pasigaminti ir turėsite nedidelę porciją popietės pasiėmimui, išbandykite šį kokoso, kvinojos ir juodųjų pupelių troškinį.
14. Edamame
Elyse Belarge nuotr
Aš esu pupelės turtingas energingomis maistinėmis medžiagomis . Edamame yra ypač daug vitamino B, kuris skaido mūsų angliavandenius į kurą mūsų organizmui. Mėgstate ir sūrį? Peržiūrėkite šį parmezane kepamo edamamo receptą. Šis užkandis yra ne tik tikrai geras, bet ir pakuos smūgį, kad judėtumėte.
15. Melionas
Tiare Brown nuotrauka
Jūs tikrai galite pasirinkti bet kokį meliono tipą, nes antioksidantai suteiks jums daug energijos ir jausitės puikiai. Kadangi melioną daugiausia sudaro vanduo, jis kovoja su nuovargiu ir palaiko tave . Patikrinkite visus skirtingus būdus, kaip galite užkąsti arbūzu.
16. Kvinoja
Grace Bodkin nuotrauka
Kvinoja į jūsų kūną pakuoja daugiau baltymų, palyginti su bet kokiais kitais grūdais. tai yra supakuotas su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis , kuris daro jį sudėtingu angliavandeniu, puikiai tinkančiu ilgalaikiai energijai. Jei norite išbandyti kitą energingą užkandį, štai kaip tinkamai paruošti kiną, jei dar niekada neturėjote.
17. Juodasis šokoladas
Casey Carr nuotr
Turi smaližių? Juodajame šokolade esantys antioksidantai suteikia daug energijos, kaip ir juodasis šokoladas natūralios energijos stiprintuvas . Tiesiog įsitikinkite, kad nevalgote per daug, nes tai vis tiek yra šokoladas. Ši tamsaus šokolado pistacijų žievė yra puikus užkandis, kurį galite pasigaminti patys.
18. Kokosų vanduo
Ashton Caudle nuotr
Kokosų vanduo yra puikus energijos pliūpsnis be kofeino ar cukraus. Tai taip pat puiku pakeičiant elektrolitus , nes jei jų yra mažai, jūs tikrai judėsite lėtai ir turėsite mažiau energijos visą dieną.
19. Avokadas
Hannah Skiest nuotr
Avokadą puiku turėti, net ir atskirai. Dėl didelio kalio ir sveikų riebalų kiekio jis tikrai padės pasiekti reikiamą energijos lygį. Yra tiek daug būdų, kaip paruošti avokadą - jis yra universalesnis, nei jūs manote.
kaip pasiekti, kad bananai greičiau sunoktų
20. Riešutai ir sėklos
Abby Farley nuotr
Tiek riešutuose, tiek sėklose yra puikus antioksidantų kiekis, suteikiantis jums daug energijos. Jūs netgi galite juos sumaišyti, jei jums patinka abu. Sėklos, tokios kaip linų sėklos, ypač tinka energijai padidinti.
