Mėtymasis ir vartymasis naktį? Sertifikuotas nemiga? Ar vartojate vaistus, kad gautumėte savo džiaugsmą? Perskaitykite žemiau, kad sužinotumėte, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti prieš miegą, kad išnyktų miego problemos.
1. Avižiniai dribsniai
Becky Hughes nuotr
Tai gali skambėti keistai, siūlant valgyti maistą, paprastai valgomą pusryčiams prieš miegą, tačiau tyrimai tai rodo avižų dribsnių grūdai sukelia insulino gamybą panašiai kaip viso grūdo duona. Žinoma, kad avižos natūraliai padidina cukraus kiekį kraujyje ir verčia jaustis pavargusiais. Čia yra daugiau priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti daugiau avižų.
2. Migdolai
Emily Maccabee nuotr
Taisveikas gydymasne tik apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto, bet ir padeda miegoti. Pagal vienas šaltinis , migdoluose yra triptofano ir magnio, kurie šiek tiek sulėtina raumenų ir nervų funkciją ir tuo pačiu stabilizuoja širdies ritmą.
3. Mielasis
Nadia Alayoubi nuotr
Meduje yra gliukozės, kuri liepia jūsų smegenims uždaryk oreksiną (cheminė medžiaga, kuri sukelia budrumą). Taigi eikite į priekį ir padėkite sau gero šaukšto medaus arbatoje prieš miegą. Patikrinkiteaštuoni nauji meilės būdaitai saldūs daiktai.
4. Visa kviečių duona
Emily Maccabee nuotr
Žinoma, kad viso grūdo duona šiek tiek padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau gliukozės kiekiui vėl sunormalėjus, jūs jausitės šiek tiek mieguistas. Angliavandeniai? Taip prašau. Jie tave džiugina , taip pat, kodėl gi nevalgius jų visą laiką?
5. Vyšnios
Renee Zhou nuotr
Geriausias būdas užtikrinti gerą miegą yra padidinti melatonino suvartojimą , todėl žmonės geria melatonino tabletes, kad geriau miegotų. Vis dėlto natūraliausias yra saugiausias būdas gauti melatonino. Žinoma, kad vyšniose yra didelis melatonino kiekis ir jos gali padėti sureguliuoti jūsų miego ciklą. Šiame straipsnyje viskas pasakojama apie tai, kodėl turėtumėte kaupti vyšnias.
6. Žolelių arbata
Kaitlyn Wesolowski nuotrauka
Kadangi medus ir vaistažolių arbatos, be abejo, padės jums miegoti sveikesni, kodėl gi jų neturint kartu, prieš sukišant į lovą? Šiose arbatose yra daugybė miegą sukeliančių ingredientų, įskaitant ramunėlių, pasifloros apynių ir melisų. Tikros kalbos, nesinori valgyti šiame straipsnyje nurodytų maisto produktų.
7. Juodasis šokoladas
Katelyn Jones nuotrauka
Mes visi retkarčiais turime smaližių ir ieškome, kas jį patenkintų. Juodasis šokoladas yra puikus maistas tai padaryti. Juodajame šokolade yra serotonino, kuris padeda atsipalaiduoti. Drąsiai leiskitės sau į gabalėlį, kai trokštate saldumynų, nejausdami kaltės.
Ar mama kada nors jums pasakė, kad šokoladas jus išlaikys? Na, dabar jūs žinote tiesą. Išbandykite šį receptąį savo racioną įtraukite daugiau juodojo šokolado.
8. Humusas
Emily Maccabee nuotr
Akivaizdus humuso ingredientas yra avinžirniai, kuriuose yra triptofano. Humusas leis jums apsnūsti ir yra puikus maistas baltymams gauti ir ilgą laiką pasotinti. Nenorite išeiti ir nusipirkti? Nesijaudinkite, tiesiog susitvarkykitešis receptaso tu auksinė. Be to,šis humusas atrodo beprotiškai, bet aš išsiblaškau.
9. Bananai
Abigail Wang nuotr
Bananuose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja jūsų raumenis ir nervus. Šiame supermaiste taip pat yra vitamino B6, kuris triptofaną paverčia serotoninu. Kaip minėta anksčiau, serotoninas yra dar vienas protą ir kūną atpalaiduojantis žmogus. Kodėl jų nepagardinusšis receptaskol esate jame?
10. Turkija
Laros Norgaard nuotr
Turkija yra dar vienas maistas, kuriame yra triptofano, kuris, kaip žinoma, metabolizuojamas į serotoniną ir melatoniną, kuris jus atpalaiduoja ir sukelia mieguistumą (atitinkamai).Šis sumuštinispažodžiui atrodo nuostabiai, ir jums net nereikia jaustis blogai, kai valgote, nes tai padės jums miegoti.
11. Ryžiai
Davido Cui nuotr
Baltieji ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą, todėl juos valgydami žymiai sumažinsite laiką, per kurį užmigsite, rodo Australijos tyrimas Šis straipsnis . Ypač jazminų ryžiai užmerkia akis greičiau. Galėtumėte taip pagardinti savo ryžius arba pridėti prie ko nors vakarienei.
12. Tunas
Kimberlee Bochek nuotr
Šis straipsnis tvirtina, kad žuvyse, tokiose kaip tunas, otas ir lašiša, yra daug vitamino B6, kurio jūsų kūnas turi gaminti melatoniną ir serotoniną. Tunų įdėjimas į makaronus yra ypač skanus,kaip šis šaltinissako.
Taigi pasivykite grožio miegą, nes pripažinkime, kad mes visi galėtume šiek tiek daugiau miegoti, nei buvome pastaruoju metu.
geros vietos pavalgyti forte, kurio vertė Teksasas
