Būdamas dietologu, aš beveik kiekvieną kartą, kai peržiūriu „Instagram“ ir pamatau kokteilio dubenėlio nuotrauką, sukrėstu. Nesupraskite manęs neteisingai, man patinka viskas, kas skatina valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Bet kai pamatau masinį dubenį, pripildytą iki galo keturių skirtingų rūšių vaisių ir riešutų sviestais ir tada su granola, sėklomis ir dar daugiau vaisių, aš pradedu šiek tiek skeptiškai vertinti. Štai kodėl tas kokteilio dubuo gali trukdyti jūsų pastangoms sulieknėti.
Ten paprasčiausiai per daug
Christin Urso nuotr
Norėdami, kad kokteilis užpildytų visą dubenį, turite įdėti tiek maisto Viename populiariame gana purpurinio kokteilio dubenėlio recepte yra du bananai, vienas puodelis aviečių, vienas puodelis mėlynių, du samteliai baltymų miltelių ir 1/2 puodelio migdolų pieno.
kaip pasigaminti zefyro kremą iš zefyrų
Tai daug vaisių vienu metu. Negalėtumėte atsisėsti ir nevalgyti dviejų bananų ir dviejų atskirų puodelių uogų vienu metu, tiesa? Taigi kodėl reikia maišyti jį į vieną dubenį? Vien šis kokteilis be priedų surenka beveik 400 kalorijų. Ant viršaus pridėkite šiek tiek granolos, kokoso drožlių ir chia sėklų, ir šiame dubenyje gali būti daugiau nei 700 kalorijų.
Kramtymo galia
Julijos Muro nuotrauka
Pažvelkime dar kartą į tą kokteilio dubenėlio pavyzdį, be priedų. Už tas pačias 400 kalorijų galite valgyti kalakutienos sumuštinį su avokadu, salotomis, pomidorais ir šone vaisiaus gabalėlis.
kiek cukraus viename „starbucks“ sirupo pompa
Apsvarstykite, kaip sotus jausitės atsisėdęs ir sukramtęs sumuštinį ir vaisių. Dabar palyginkite tai su savijauta, kai ką nors greitai išgersite, arba šiuo atveju jį sumaišysite. Įrodyta, kad kramtydami maistą galime jaustis sotesni, o tai padeda valgyti mažiau.
Persivalgymas tapo lengvas
Caitlin Shoemaker nuotr
Taigi, kas nutinka, kai suvalgome kelis šimtus kalorijų kokteilio dubenėlyje, kuris nepadeda mūsų užpildyti? Tai verčia mus valgyti daugiau. Vartojant tai, kas nepakankamai užpildo ar nepasotina mūsų kūno, neišvengiamumas vėliau sukelia alkį.
Šis alkis pasireiškia iškart pasiekus daugiau maisto, arba persivalgant kito valgio metu. Mes negalime to padaryti - kai valgome nepakankamai, praleidžiame patiekalus ar nevalgome subalansuotų patiekalų, gali būti nepaprastai sunku kontroliuoti suvalgomą kiekį, kai ateis laikas kitam.
Daryk teisingai
Abby Farley nuotr
Pochlebca dubenėlių mėgėjai, dar nesijaudinkite. Pochlebca dubuo vis tiek gali būti visiškai sveikas užkandžių pasirinkimas. Laikykitės šių patarimų, kad jūsų kokteilis taptų maistingomis jėgomis.
Laikykite užkandžių dydį
Tai nepripildo jūsų kaip valgio, todėl jo nedarykite. Saugokite kokteilio užkandžių dydį, maždaug 150–250 kalorijų, ir išbandykite jį tarp valgių, kad gautumėte optimalios naudos.
Pakraukite jį su daržovėmis
Tamsūs, lapiniai žalumynai turi minimalų kalorijų kiekį, praktiškai jokio skonio, kai jie sumaišomi, yra puikus priedas prie kokteilio dubenėlių. Jie padarys jūsų kokteilį daug didesnį, paskirs daugybę vitaminų ir mineralų ir apskritai padarys kokteilio dubenį maistingesniu.
mano maišelyje beyonce gavau karšto padažo
Stebėkite užpilus
Įsitikinkite, kad jūsų sveikų pastangų neužgožia priedai, dėl kurių jūsų kokteilis panašesnis į froyo. Paveikslas be jų gali būti ne toks gražus, tačiau tie priedai gali pridėti daug kalorijų ir cukraus pertekliaus. Visiškai praleiskite užpilus arba laikykitės vieno vaisiaus gabalo, kad sveikiausias kokteilio dubenėlis jus užpildytų, pamaitintų jūsų kūną ir padėtų numesti svorio.
Norėdami gauti daugiau mitybos patarimų ir gudrybių, apsilankykite „Sammi“ adresu Mityba Sammi .
