Kolegijoje sveikai maitintis yra sunku. Tarp nesveikų valgymo salės variantų ir vėlyvo vakaro picos patiekalų įsitikinkite, kad jūsų lėkštė atitinka USDA sveikos mitybos gairės yra beveik neįmanoma. Valgant šviežią maistą reikia gaminti maistą ir planuoti. Didžiausia problema darant tai bendrabučio kambaryje yra ta, kad maistas dažnai greitai blogėja, o dauguma iš mūsų neturi pilnų virtuvių. Laikymasis labai perdirbtu maistu yra lengvas būdas koledžo vaikams pamaitinti save pigiai ir efektyviai. Tačiau studentai dažnai pamiršta vieną iš didžiausių savo išteklių kovojant su sveikata: išteklių šaldiklį.
Šaldytiems maisto produktams dažnai suteikiamas blogas repas. Studentai savo šaldiklį sieja su tokiais maisto produktais kaip ledai, pica, „mac“ ir sūris, tačiau šaldyto maisto praėjime yra daug daugiau nei perdirbtu šlamštu. Iš tikrųjų šaldyti vaisiai ir daržovės dažnai yra geresnės kokybės nei šviežios jų atsarginės dalys, nes jie yra sušaldyti didžiausio brandumo ir maistinių medžiagų lygio. Be to, šaldyti vaisiai yra pigesni nei švieži vaisiai ir tęsiasi amžinai.
1. Uogos
Katherine Jenks nuotr
Uogos yra vienas iš superinių gamtos maisto produktų. Uogos, turinčios daug skaidulų, bet nedaug cukraus, idealiai tinka popietės užkandžiams, kaip pusryčių patiekalas ar kokteilis. Nors šviežios uogos yra be galo brangios, šaldytos uogos yra pakankamai prieinamos, kad studentai galėtų reguliariai valgyti.
2. Špinatai
Katherine Jenks nuotr
Špinatuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, geležį ir vitaminą K. Špinatai yra švelnaus skonio ir yra idealus maistinių medžiagų stiprintuvas sriuboms, ramenams ir picoms. Tiesiog padidinkite špinatų pabarstymą kitame valgyje, kad padidintumėte geležies, skaidulų ir baltymų kiekį. Norite valgyti daugiau daržovių? Išbandykite šį špinatų kokteilio dubenėlį pusryčiams!
3. Žaliosios pupelės
Katherine Jenks nuotr
restoranų, kuriuose galite pavalgyti per savo gimtadienį
Sušaldytos šparaginės pupelės yra puikus maistas, kurį gali turėti po ranka. Jie gali būti naudojami vietoje traškučio ar morkos su mėgstamu humuso kritimu. Jie yra rytuose, kad sušiltų mikrobangų krosnelėje, ir juos galima valgyti savarankiškai kaip maistingą užkandį.
4. Viso grūdo duona
Katherine Jenks nuotr
Viso grūdo duona yra idealus „geras angliavandenių kiekis“. Su dideliu kiekiu skaidulų ir baltymų, tai puikus priedas prie bet kurio valgio. Padarykite kepalą paskutinį, laikydami jį šaldiklyje ir atitirpindami po vieną gabalėlį, kiek jums to reikia. Ant viršaus įdėkite avokadą, žemės riešutų sviestą ar jogurtą, o jūs turite baltymų gausų valgį ar užkandį. Peržiūrėkite šį straipsnį, jei norite gauti daugiau informacijos apie neskaldytų grūdų ir daigintų grūdų duonos nauda sveikatai .
5. Vaisių batonėliai
Katherine Jenks nuotr
maistas, kuris jus pažadina ryte
Kartais jums tiesiog reikia kažko saldaus. Sušaldyti vaisių batonėliai yra puiki ledų ir kitų šaldytų desertų alternatyva, nes juose mažai kalorijų ir cukraus. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote rūšį, kurioje sakoma „nėra pridėto cukraus“.
6. Maišykite keptas daržoves
Katherine Jenks nuotr
Maišytos kepimo daržovės yra vienas iš paprasčiausių būdų įtraukti įvairų maistą į savo patiekalus. Jie yra patogiai supjaustyti ir supakuoti taip, kad tereikėtų juos pašildyti. Įdėkite juos į vištieną, tofu, krevetes ar jautieną su bet kokiu padažu, ir jūs turėsite geriausią mokyklos vakarienę.
7. Pochlebca mišinys
Katherine Jenks nuotr
Nors visus kokteilio ingredientus galėtumėte rinkti patys, nusipirkti fasuotą, iš anksto išmatuotą kokteilį yra daug pigiau ir daug efektyviau. Atminkite, kad kai kuriose pakuotėse bus pridėta cukraus, kurio galbūt norėsite vengti.
8. Kefyras
Katherine Jenks nuotr
Ar jums tinka varomasis vanduo
Kefyras yra vienas madingiausių šiuo metu esančių sveikų maisto produktų. Panašus į jogurtą, bet daugiau probiotikų, kefyras palaikys jūsų virškinimo sistemos būklę. Įdėkite šiek tiek uogų ar riešutų sviesto ir jūs pasiruošę skaniai pavalgyti. Štai dar dešimt būdų, kaip pusryčiams valgyti šaldytus skanėstus.
9. Vafliai
Katherine Jenks nuotr
Vafliai puikiai tinka tiek pusryčiams, tiek desertui. Daugiagrūdiuose vafliuose yra 7 gramai skaidulų ir tik 2 gramai cukraus vienoje porcijoje. Ant viršaus pridėjus jogurto ir uogų, sukuriami subalansuoti pusryčiai. Įdėkite šiek tiek nutella ar šokolado, kad pagamintumėte skanų desertą.
Šaldyti maisto produktai yra nepakankamai įvertintas kiekviena kliūtis, trukdanti sveikai maitintis kolegijoje. Dėl nedidelių kainų ir ilgalaikio šaldytų maisto produktų gyvenimo trukmės kiekvienas kolegijos studentas turėtų apsilankyti šaldyto maisto praėjime savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
