Jei patiriate krizę ir jums reikia skubios pagalbos, susisiekite su Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija telefonu (800) 931-2237 arba siųskite žinutę NEDA telefonu 741741.
Jūs tikriausiai skaitote jo straipsnį, nes susitaikėte su savo valgymo sutrikimais ir norite su juo kovoti. Šiuo metu sveikimas gali atrodyti nepasiekiamas, bet jūs galite ir jausitės geriau. Tiesiog spustelėję šį straipsnį padarėte šiek tiek pažangos ir dabar galite toliau judėti pirmyn atlikdami šiuos veiksmus.
1. Didžiuokitės savimi
GIF sutikimas Wifflegif.com
Dėl stigmos, susijusios su valgymo sutrikimais, gali būti sunku pripažinti, kad ją turite. Galbūt jūs manote, kad valgymo sutrikimas reiškia, kad esate silpnas, kad neturite kontrolės arba kažkas su jumis negerai. Tai nėra tiesa.
Įveikti valgymo sutrikimo stigmą gali būti taip pat sunku, kaip ir pats sutrikimas. Taigi prisipažinkite sau, kad turite valgymo sutrikimų, ir žadate ką nors padaryti reikalauja daug drąsos . Didžiuokitės savimi, kad sutikote su savo sutrikimu ir pasiryžote dėti pastangas pasveikti.
kaip pasigaminti šaltą kavą
2. Nedelsdami pasakykite kam nors, kuo galite pasitikėti
Nuotrauka mandagumo nedawareness.org
Kai tik galite sau pripažinti, kad turite valgymo sutrikimų, pasakykite bent vienam kitam asmeniui: draugui, mokytojui, tėvui ar tikrai visiems, kurie jus žino. Jie galbūt jau žino apie jūsų sutrikimą, bet nepaisant to, jūs turite kažkam pripažinti, kad esate pasirengęs gauti pagalbos.
koks baltasis vynas tinka virti
Ketinate leistis į ilgą sveikimo kelionę, o kartais norėsite pasiduoti. Gyvenime jums reikia bent vieno žmogaus (jei ne daugiau), kuriuo pasitikite, kad nuolat jus palaikytų ir atsakytų. Jei pakeliui šalia yra kareivių šokėjas, nukritus bus daug lengviau atsikelti.
3. Kreipkitės į specialistą
GIF leidimas iš Groupthink, Jezebel.com
Norint atsigauti po valgymo sutrikimo, reikia pagerinti tiek savo psichinę, tiek fizinę sveikatą. Visų pirma, eikite pas gydytoją, kad išspręstumėte bet kokias medicinines problemas, pvz., Nepakankamą ar antsvorį. Net jei neturite jokių aktualių medicininių problemų, gydytojas gali suteikti jums informacijos apie jūsų sutrikimo kūno pasekmes ir kaip geriausiai išsaugoti savo fizinę sveikatą dirbant sveikstant.
Nors niekada neturėtumėte pamiršti fizinio valgymo sutrikimo aspekto, problema galiausiai slypi pačiame prote. Valgymo sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl gilesnės savigarbos ar kontrolės problemų, ir didžioji dauguma žmonių, turinčių valgymo sutrikimų sergate kita psichine liga , pavyzdžiui, nerimas ar depresija.
Jei nenustatysite ir nesusitvarkysite su pagrindine sutrikimo priežastimi, ji ir toliau pasireikš tam tikra ar kitokia forma. Norėdami iš tikrųjų pasveikti, turėsite išspręsti psichinę sveikatą ir to negalėsite padaryti vienas.
GIF sutikimas iš tamsos primins, kad šviesa gali būti. Tumblr.Com
Idealiu atveju galėsite gauti nuolatinę profesionalią pagalbą, padėsiančią jums pasveikti. Tai gali būti vaistų, reguliarios terapijos ar abiejų pavidalų. Deja, ne visi žmonės gali naudotis šiais ištekliais, tačiau net jei ir neturite, nesijauskite bejėgis.
Dabar galite rasti daugybę nemokamų internetinių konsultavimo paslaugų ( 7 puodeliai , Pokalbių erdvė ir Daugiau patarimų yra tik keletas), kurie leidžia anonimiškai kalbėtis ar kalbėtis su apmokytais specialistais. Net jei nemanote, kad jums reikia konsultacijos, pasinaudokite šiomis paslaugomis bent kartą ar du. Kai kuriais atvejais pokalbių terapija gali gydyti psichikos ligas taip pat veiksmingai, kaip ir mediciną, ir jų naudingumo niekada nereikėtų atmesti ar nuvertinti.
ar kava tinka skrandžio sutrikimams
4. Atlikite savo tyrimus
Nuotrauka mandagumo nationaleatingdisorders.org
Internetas gali būti puikus šaltinis tiems, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, net jei turite profesionalios pagalbos. Rekomenduoju apsilankyti Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos svetainėje, kur galite ją rasti Detali informacija apie kiekvieno valgymo sutrikimo priežastis, simptomus, padarinius ir gydymo metodus. Kai visapusiškai suprasite sutrikimą, jausitės daug labiau pasirengę jį nugalėti.
kuo skiriasi takos ir fajitas
Svetainėje taip pat pateikiama forumas kur galite sužinoti apie sveikimą ir pasikalbėti su žmonėmis, kurie šiuo metu išgyvena. Tiesą sakant, internetas yra užpildytas tokio tipo forumuose . Dalyvaukite (jei jaučiatės patogiai) arba tiesiog perskaitykite kitų žmonių indėlį. Tikrinama šie forumai reguliariai padės prisiminti, kad savo kovoje NEJUMS vienas ir kad visada atsiras kažkas, kas galėtų išklausyti ir susieti tai, ką išgyveni.
Jei esate skaitytojas, pabandykite kreipdamasis į knygas tam tikros pagalbos. Dabar galite rasti visų rūšių valgymo sutrikimų literatūros (asmeninių atsiliepimų, informacijos ir savipagalbos) iš įvairių perspektyvų. Kaip ir internetas, knygos gali suteikti neįkainojamos informacijos ir emocinės paramos.
5. Nedelsdami pakeiskite savo elgesį
Jennifer Cao nuotr
Norint pasveikti reikia spręsti pagrindines jūsų elgesį skatinančias problemas, tačiau pradėdami šį ilgą procesą, galite kovoti su savo valgymo sutrikimais nedelsdami pakeisdami savo elgesį. Kaip pasikeisite, priklausys nuo to, su kokiu sutrikimu kovojate ir kaip tai paveiks jus. Čia yra tik keli pasiūlymai:
kaip paruošti šaltą kavą su k puodeliais
Jei kovojate su anoreksija, nustatykite dienos kalorijų suvartojimo tikslus ir apdovanokite save, kai juos sutiksite, arba jei kovojate su bulimija ar persivalgymo sutrikimais, pabandykite sudaryti realų sąrašą malonių veiklų, kurias galite atlikti, kai jaučiate poreikį valgyti .
Atsikratykite trigerių. Nustokite laikyti maisto dienoraštį (arba juo įsitikinkite, kad valgote pakankamai). Išmeskite svarstykles. Net jei reikia, uždenkite veidrodžius. Dienos pabaigoje jūs ir tie, kurie jus žino, turite parengti unikalų planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Tikrai pakeisti savo elgesį užtruks daug laiko ir pastangų. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvieną kartą, kai aktyviai pasirenkate savo kūną su pagarba, kurios jis nusipelno, žengiate vieną žingsnį sveikimo link.
6. Nepasiduokite
GIF leidimas iš „Tumblr.com“
Galiausiai kiekvienas valgymo sutrikimas atrodo šiek tiek kitoks, ir kiekvienas žmogus turi atsigauti savaip. Galiu pateikti tik keletą pasiūlymų ir tikiuosi, kad rasite tai, kas jums tinka. Bet vienu ar kitu momentu visi atsigauna atsigauna.
Nesijauskite taip, tarsi suklydote pakeliui. Jūs visada galite kovoti su savo valgymo sutrikimais kokiu nors būdu, forma ar forma. Tol, kol toliau kovosite su juo, atgausite savo kūno kontrolę ir išmoksite išlaikyti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
