Artėjant žiemai ir vėstant orams, gali būti, kad negersite tiek vandens, kiek gertumėte karštą vasaros dieną. Tai gali sukelti dehidracija šaltu oru. Bet jums nereikia jaudintis, jei mėgstate vaisius ir daržoves. Yra keletas vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens. Čia yra jūsų pačių sąrašas vaisiai ir daržovės, kurie gali išlaikyti jūsų kūno hidrataciją :
1. Braškės
Braškėse yra 92% vandens. Braškėse yra daug ląstelienos, antioksidantų, kovojančių su ligomis, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, folatą ir manganą ( 6 , 7 , 8 ). Šis vaisius turi tiek daug naudos sveikatai. Braškės naudingos akių sveikatai, padeda kovoti su vėžiu, bloguoju cholesterolio kiekiu, reguliuoja kraujospūdį, skatina prenatalinę sveikatą ir kt.
2. Aisbergo salotos
Aisbergo salotose yra 96% vandens. Aisbergo salotos yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis kaip kalis ir manganas, taip pat geras geležies, kalcio, magnio ir fosforo šaltinis. Jame taip pat yra natrio, vario ir cinko pėdsakų. Aisbergo salotose yra daug vitamino A, K ir C. Tai taip pat yra geras tiamino, vitamino B6 ir folatų (vitamino B9) šaltinis.
Aisbergo salotos turi daug naudos sveikatai įskaitant svorį nuostoliai , apsigimimų prevencija ir sumažinta ligų, tokių kaip vėžys ir širdis ligų.
3. Apelsinai
Apelsinuose yra 87% vandens. Apelsinai turi maistinių medžiagų kaip vitaminas C ir kalis bei antioksidantai, tokie kaip flavonoidai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams mažindami uždegimą. Kita apelsinų nauda sveikatai ar tai mažesnė išeminio insulto rizika moterims. Antioksidantas vitaminas C, vartojamas natūraliu pavidalu (kaip apelsinų pavidalu) arba tepamas lokaliai, gali padėti kovoti su saulės ir taršos sukeliama odos žala, sumažinti raukšles ir pagerinti bendrą odos struktūrą.
4. Salierai
Salieruose yra 95% vandens. Salierai yra labai sveikas ir drėkinamasis maistas, kurį reikia įtraukti į dietą. Salierų nauda pirmiausia tai yra puikus antioksidantų ir naudingų fermentų šaltinis, be vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas K, vitaminas C, kalis, foliatas ir vitaminas B6. Salierai padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, mažina uždegimą, padeda išvengti opų, apsaugo kepenų sveikatą ir kt.
5. Avietės
Avietėse yra 87% vandens. Avietės, kuriose gausu vitaminų, antioksidantų ir skaidulų, yra skanus vaisius daug naudos sveikatai. Jie turi didelę elegio rūgšties - fenolio junginio, kuris apsaugo nuo vėžio, koncentraciją, tokiu būdu sustabdydamas vėžio ląstelių augimą ir pašalindamas vėžio progresavimą. Avietės mažina raukšles, užkerta kelią raumenų degeneracijai ir skatina optimalią sveikatą.
6. Agurkas
Agurkai yra maistas su didžiausias vandens kiekis su stulbinančiu 96,7% vandens. Agurkai dažnai naudojami padėti patinusios akys ir nudegęs saulėje . Sumaišykite neriebų jogurtą, mėtas su agurkais, kad gautumėte agurkų sriubą. Jie beveik visiškai susideda iš vandens ir juose taip pat yra nedidelis kiekis maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, kalis ir magnis ( 28 ). Palyginti su kitomis vandens turtingomis daržovėmis, agurkai yra vieni mažiausių kalorijų.
7. Varpinės paprikos
Žaliosios paprikos ypač drėkina, jose beveik 94% yra vandens. Raudonojoje, geltonojoje ir oranžinėje paprikose yra apie 92% vandens. Pipirai taip pat gali pasigirti gausybe karotinoidų ir vitamino C. Jų kiekis maistinių medžiagų padaugėja bręstant pipirams, leiskite jiems gražiai ir sunokti, o tada meskite keletą griežinėlių pipirų į kelis šviežius Vietnamo pavasario suktinukus.
8. Pomidorai
Pomidoruose yra 94% vandens. Tai taip pat teikia didelę sumą vitaminai ir mineralai , įskaitant imunitetą stiprinančius vitaminus A ir C. Be to, pomidoruose yra daug ląstelienos ir kai kurių ligų kovojančių antioksidantų, įskaitant likopeną. Pomidorų nauda ar jis apsaugo širdį, neutralizuoja cigarečių poveikį, gerina virškinimą, padeda regėti ir pan.
9. Vynuogės
Vynuogėse yra 81% vandens. Vynuogių nauda sveikatai padaryti juos puikiu pasirinkimu. Vynuogėse yra daug antioksidantų, įskaitant resveratrolį ir flavonoidus. Jų skonis gali būti saldus, tačiau vynuogės nepadidina cukraus kiekio kraujyje ir nepadidina insulino lygio.
10. Morkos
Morkose yra 87% vandens. Dauguma morkų nauda galima sieti su jų beta-karoteno ir skaidulų kiekiu. Šios šakninės daržovės taip pat yra geras antioksidantų šaltinis. Be to, juose yra daug vitamino A, C, K ir B8, taip pat pantoteno rūgšties, folatų, kalio, geležies, vario ir mangano. Tai gerina regėjimą ir burnos sveikatą, palaiko gerą virškinimo sveikatą.
11. Cukinijos
Cukinijose yra 95% vandens. Dėl didelio vandens kiekio cukinijose yra gana mažai kalorijų tūrio. Cukinijose taip pat gausu folatų, ir, kaip rodo kinų tyrimas, folio suvartojimas yra atvirkščiai susijęs su širdies ligų rizika. Tai, kad jame gausu kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, daro cukinijos - supermaistas širdžiai . Kita cukinijose esanti maistinė medžiaga, į kurią verta atkreipti dėmesį, yra riboflavinas, kuris yra B komplekso vitaminas, būtinas energijos gamybai.
12. Kivi
Kiviuose yra 84% vandens. Kiviai turi daug naudos sveikatai. Kivio vitamino C procentas yra dvigubai didesnis nei apelsinuose ir citrinose. Daugybė tyrimų atskleidė, kad kiviuose yra daug mediciniškai naudingų junginių, tarp kurių antioksidantai ir serotoninas gali būti naudingi miego sutrikimams gydyti. Kiviuose yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip A, B6, B12, E vitaminai ir kalis, kalcis, geležis ir magnis.
13. Ananasas
Ananasuose yra 87% vandens. Ananasuose yra didelis vitamino C kiekis. Nepaisant viso saldumo, viename puodelyje ananasų gabaliukų yra tik 82 kalorijos. Ananasuose taip pat nėra riebalų, nėra cholesterolio ir juose nėra mažai natrio. Nenuostabu, kad juose yra cukraus, kurio puodelyje yra 16 gramų. Ananasuose yra mangano, kuris padeda vystytis stipriems kaulams ir jungiamajam audiniui.
14. Arbūzas
Arbūze yra 92% vandens. Kiekviename sultingame kąsnyje yra daug vitaminų A, B6 ir C, daug likopeno, antioksidantų ir amino rūgščių. Yra net nedidelis kalio kiekis. Arbūzas turi uždegiminių savybių ir A 2015 tyrimas paskelbta žurnale „Applied Physiology“, arbūzo citrulinas taip pat gali padėti pagerinti sportinę veiklą.
15. Greipfrutas
Greipfrutuose yra 91% vandens. Pasak mokslininkų iš Scripps klinikos Kalifornijoje, greipfrutų cheminės savybės mažesnis insulino kiekis ir padeda kontroliuoti apetitą, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. Nustatyta, kad naringeninas - žinomas dėl kartaus greipfrutų skonio - sėkmingai užkerta kelią inkstų cistų susidarymui .
16. Brokoliai
Brokoliuose yra 91% vandens. Brokoliuose yra antioksidantų kurie gali padėti kūnui įvairiais būdais. Brokoliuose yra daug koncentracijos su vitaminu C, todėl jis puikiai tinka imunitetui. Be to, brokoliuose taip pat yra flavonoidų, kurie padeda efektyviai perdirbti vitaminą C. Jis taip pat praturtintas karotenoidais - liuteinu, zeaksantinu, beta-karotinu ir kitais galingais antioksidantais.
17. Obuolys
Obuoliuose yra 84% vandens. Obuoliai yra labai turtingi svarbiuose antioksidantuose, flavanoiduose ir maistinėse skaidulose. Obuoliuose esantys fitonutrientai ir antioksidantai gali padėti sumažinti vėžio, hipertenzijos, diabeto ir širdies išsivystymo riziką. liga. 2006 m. Žurnale „Experimental Biology and Medicine“ paskelbtas tyrimas nustatė, kad kvercetinas (vienas iš antioksidantų, kurio gausu obuoliuose) buvo vienas iš dviejų junginių, kurie padėjo sumažinti ląstelių mirtį, kurią sukelia oksidacija ir neuronų uždegimas.
18. Baklažanai
Baklažanuose yra 92% vandens. Nuostabi baklažanų nauda sveikatai daugiausia gaunami iš jų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekio. Baklažanai yra gausus vitamino C, vitamino K, vitamino B6, tiamino, niacino, magnio, fosforo, vario, maistinių skaidulų, folio rūgšties, kalio ir mangano šaltinis. Juose taip pat beveik nėra cholesterolio arba sočiųjų riebalų. Baklažanuose yra labai daug vario, kuris yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių komponentas.
Išvada
Pasibaigus intensyviai treniruotei pasiekus arbūzą ar agurką, jūsų kūnas gali būti drėkinamas dvigubai efektyviau nei stiklinė vandens, teigia 2009 m. Aberdyno universiteto medicinos mokslininkų tyrimas. Suvalgius 4–5 porcijas vaisių ir daržovių, jūs galite išlaikyti drėkinamą be dirbtinių dažiklių ir skonių, kurių yra sultyse. Didžiausias didelio vandens kiekio maisto vartojimo privalumas yra tas, kad juose yra minimaliai kalorijų ir suteikiamas sotumo jausmas. Tačiau būkite atsargūs, kad nevartotumėte per daug vaisių, nes juose yra kalorijų.
