Būdamas universiteto studentu, sunku rasti laiko ir energijos būti aktyviam ir sveikai maitintis. Taigi, jei aš pasakyčiau, kad yra būdas maitintis sveikai, tam nereikia jokių pastangų?
Riešutų sviestai yra sveikatos aukso kasykla. Juose yra baltymų, sveikų riebalų, kalcio ir vitaminų - jie puikiai tinka jums. Taigi, čia mes turime sąrašą sveikiausias riešutų sviestai, skirti valgyti kelyje, skrudintoje duonoje ar bet kokiu kitu būdu, kad išlaikytumėte sveiką mitybą. Reitingas pagrįstas tuo, kiek baltymų, maistinių medžiagų, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų sviestuose yra naudinga jūsų sveikatai.
8. Pekano sviestas
Nuotrauka mandagumo tinklalapyje strongandsunshine.com
Pekano svieste yra visų gerų dalykų: per 19 skirtingų vitaminų ir mineralų (įskaitant vitaminą A, B ir E), magnio, kalio ir tonos skaidulų. Jie taip pat yra supakuoti su omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Tačiau riebaluose (20 gramų) yra šiek tiek daugiau nei visuose kituose, todėl stenkitės, kad jūsų suvartojamas kiekis būtų mažas.
Baltymas: 4 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 213 už 2 šaukštus.
7. Graikinių riešutų sviestas
Nuotrauka mandagumo desertaiwithbenefits.com
Graikinių riešutų sviestas nėradaug baltymųarba sveikų riebalų. Nors tai puikus omega-3 ir omega-6, antioksidantų ir vitaminų šaltinis. Dėl priešuždegiminių savybių jis taip pat puikiai tinka žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ar autoimuninėmis ligomis.
geriausi sūriai, skirti naudoti „mac“ ir sūriui
Baltymas: 3 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 174 už 2 šaukštus.
6. Anakardžių sviestas
Lily Allen nuotr
Kaip ir graikinių riešutų sviestas, anakardžių sviestas nėra pakankamas amino rūgščių, sveikų riebalų ar baltymų šaltinis. Tačiau tai puikiai tinka jūsų kaulų sveikatai, nes jame yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, cinkas ir dar daugiau. Jis taip pat yra labai kaloringas, todėl jis yra sotus ir maistingas užkandis.
Baltymas: 4 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 190 už 2 šaukštus.
5. Pistacijų sviestas
Nuotrauka mandagumo coffeeandquinoa.com
Pistacijosyra super riešutas - dėl to šis riešutų sviestas tampa super. Tai sveikas pasirinkimas be cholesterolio, kuriame yra kalio, skaidulų ir didelis baltymų kiekis. Tiesą sakant, vienoje uncijoje pistacijų sviesto yra tiek pat kalio, kiek mažame banane.
kas nutiks, jei valgysite žalią kiaulieną
Baltymas: 7 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 180 už 2 šaukštus.
4. Sojų riešutų sviestas
Nuotrauka mandagumo foodnetwork.com
Sojų riešutų sviestas buvo gaminamas kaip alternatyva žmonėms su žemės riešutų sviestualergijos. Jame taip pat nėra glitimo ar pieno produktų. Tai puikus riešutų sviestas tiems, kurie netoleruoja rimtai. Be to, jis taip pat turi daug naudos sveikatai. Jis siūlo sveikų nesočiųjų riebalų, mažiau riebalų ir kalorijų nei kiti riešutų sviestai, 9 gramai baltymų ir visų būtinų amino rūgščių.
Baltymas: 9 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 190 už 2 šaukštus.
3. Lazdynų sviestas
Nuotrauka mandagumo thesuburbansoapbox.com
kiek laiko ryžiai laikomi sandėlyje
Aš nekalbu apiešokoladinio gėrio, kuris yra „Nutella“- Kalbu apie gryną lazdyno riešutų sviestą. Šis sviestas yra supakuotas su omega-6, kuris vaidina lemiamą vaidmenį smegenų veikloje ir jūsų kūno vystymesi. Jie yra būtini. Be to, lazdyno riešutai laikomi „filteriais“, o tai reiškia, kad juose yra baltymų, skaidulų, vitamino E, vario ir mangano.
Baltymas: 4 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 180 už 2 šaukštus.
2. Žemės riešutų sviestas
Katherine Carroll nuotr
Žemės riešutų sviestas yra kitas mūsų sąraše, nes tai geriausia sporto salės lankytojų draugė. Žemės riešutų sviestas yra supakuotas su baltymu, jis turi mažai angliavandenių, yra sotus ir sotus, jame yra daug antioksidantų ir mono prisotintų riebalų. Tai taip pat puikiai tinka pakuoti raumenims ir gali būti tobulasužkandis prieš treniruotę.
Baltymas: 8 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 190 už 2 šaukštus.
1. Migdolų sviestas
Caitlin Shoemaker nuotr
Migdolų sviestas yra sveikiausias iš visų riešutų sviestų. Jame yra 7 gramai baltymų, 12 gramų prisotintų riebalų (taip, sveikiems riebalams!) Ir yra puikus omega-3 šaltinis. Jame taip pat yra didžiausia maistinių medžiagų koncentracija valgomajame šaukšte, vitaminas E, jame yra magnio ir kalcio, kurie puikiai tinka jūsų kaulams. Ant to migdolų sviesto skonis yra puikus irgalima naudoti ne tik jūsų skrebučiams.
ar gerai valgyti pasenusią duoną
Baltymas: 7 gramai už 2 šaukštus.
Kalorijos: 190 už 2 šaukštus.
