Kiekvienas kolegijos studentas yra pernelyg gerai susipažinęs su studijų trukmės procesu. Daugelis žmonių siekia pagerinti savo studijų įpročius, miego tvarkaraštį, egzaminų techniką ir pan., Kad gautų geresnį pažymį. Bet kaip su mūsų valgymo įpročiais? Ką turėtumėte valgyti prieš vidurį, kad pagerintumėte egzaminų rezultatus? Čia yra kiekvieno kolegijos studento vadovas, kaip valgyti ir vengti valgyti kiekviename studijų etape.
1. Planavimas
Atsiplėškite nepažeisdami
Ciklas prasideda sužinojus, kad turite vidutinės trukmės laikotarpį ir pradėsite planuoti studijų tvarkaraštį. Maisto atžvilgiu nėra labai svarbu, ką valgote. Tačiau kadangi jums tikriausiai dar nėra didelis spaudimas, venkite kofeino. Kuo daugiau suvartosite kofeino, tuo daugiau turėsite pasiekti tą patį efektą, o tai gali sukelti nesveiką priklausomybę nuo kofeino. Todėl gerkite kofeino tik tuo atveju, jei to tikrai reikia.
2. Malimas
Klaros parkas
Tai yra, kai tu praleidi valandas baigdamas studijas bibliotekoje. Jūs įtvirtinate savo klasės užrašus, atliekate praktikos problemas, peržiūrite pagrindines sąvokas, einate į darbo laiką ir pan. Šis etapas dažnai yra ilgiausias ir svarbiausias studijų laikotarpio laikotarpis, todėl labai svarbu, kad per šį etapą valgytumėte gerai.
geriausi k puodeliai geriantiems ne kavą
Nepaisant to, kad nepamirštate apie savo sveikatą, galite būti visiškai paskendę studijose. Valgykite įprastu maistu, minimaliai užkandžiaukite, sportuokite ir stenkitės subalansuoti savo mitybą. Geros higienos laikymasis taip pat yra būtinas dalykas - paskutinis dalykas, kurio norite, yra susirgti prieš egzaminą. Tai sakant, jūs taip pat turėtumėte nuklysti maisto produktai, kurie gali apsinuodyti maistu , kaip žalia žuvis.
Užkandžių šiame etape neišvengsi. Griebdami užkandį, būtinai patiekite save mažais kiekiais, kad netyčia nevalgytumėte valandų valandas be proto. Džiovinti vaisiai, riešutai, juodasis šokoladas ir spragėsiai yra klasikiniai studijų užkandžiai. Kai kuriuos variantus galite keisti sveikais ir mažiau sveikais užkandžiais. Gėrimai, kuriuose yra nedaug kofeino, pvz., Žalioji arbata, taip pat puikiai tinka budinti jūsų smegenis, bet ne pernelyg hiperaktyviai.
3. Prieš naktį
Anna Chang
Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip makaronai ir ryžiai, yra geras ilgalaikės energijos šaltinis, todėl jie yra tinkamas vakarienės pasirinkimas. Lygiai taip pat maratonininkai bėgimą per naktį prieš varžybas gali pakrauti į priekį, o naktį prieš egzaminą taip pat galite pakrauti anglį, kad suteiktumėte daug energijos bet kokiems ilgiems bandymams, kuriuos turite atlikti kitą dieną.
koks alkoholis yra keturi loko
Prieš didžiulį egzaminą būtina gerai išsimiegoti, nors kartais žmonėms nelieka nieko kito, kaip padaryti vėlyvą vakarą. Šiame etape kofeinas gali būti gera idėja, jei planuojate miegoti kuo mažiau, tačiau pabandykite save apriboti. Vartokite jį saikingai, kad netyčia nevartotumėte daugiau kofeino, nei reikia, kad susikauptumėte. Atminkite, kad kofeino trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau paprastai pikas pasiekiamas praėjus 15-45 minutėms po vartojimo .
4. Egzamino rytas
Heather Held
Tai egzamino diena: ką reikėtų valgyti pusryčiams? Sveiki grūdai, vaisiai ir baltymai yra geriausi jūsų draugai . Tai reiškia kažką panašaus į avokadų skrebučius, avižinius dribsnius ir vaisius, jogurto parfaitą ar daržovių omletą.
Kiek turėtumėte suvalgyti, priklauso nuo jūsų egzamino laiko. Prieš pat egzaminą norėtumėte jaustis soti, bet ne iki to, kad pradėtumėte jausti mieguistumą. Taigi, ankstyvo ryto egzaminams valgykite lengvus pusryčius. Vidurdienio egzaminams valgykite sočius pusryčius ir lengvus pietus. Norėdami laikyti naktinius egzaminus, valgykite gerai tiek pusryčiams, tiek pietums, o tada pasiimkite lengvą vakarienę. Atsižvelgiant į egzamino laiką, po egzamino gali būti geriau valgyti sotų maistą, tačiau vis tiek turėtumėte įsitikinti, kad skrandis jūsų nevargins egzamino metu.
5. Paskutinės kelios minutės prieš egzaminą
Atsiplėškite nepažeisdami
Kai kurie žmonės vartoja cukrų ar kofeiną, norėdami nedelsdami pagerinti psichiką. Cukrūs gėrimai, šokolado plytelės, kava ar arbata tikrai suteiks jums laikiną energijos pliūpsnį egzaminui, tačiau būkite įspėti: cukraus ir kofeino kiekis yra naudingas kai kuriems žmonėms, bet ne visiems. Iš anksto eksperimentuokite, kad nustatytumėte, ar tai geriausia strategija jums. Didžiausia rizika su cukraus kiekis yra ankstesnė avarija , todėl tai labiau tikėtina trumpesniems egzaminams. Kofeinas ir cukraus nervai taip pat gali blaškyti egzaminą. Tai sakant, cukrus ir kofeinas vis dar yra veiksmingas ir beveik greitas energijos šaltinis, skatinantis smegenis.
Jei norite žaisti saugiai, niekada negalėsite suklysti su vaisiais: obuoliai, bananai ir apelsinai yra puikūs užkandžiai prieš egzaminą. Vaisiuose yra cukraus, energijos šaltinis, jie taip pat yra daug sveikesni nei saldūs gėrimai. Gali užtrukti ilgiau, kol pajusite natūralaus cukraus poveikį, palyginti su saldžiais gėrimais, nes vaisiai virškinami daugiau laiko, todėl stenkitės valgyti vaisius šiek tiek laiko nuo 30 minučių iki valandos iki egzamino.
Taip pat labai svarbu prieš egzaminą išgerti daug vandens. Tyrimai rodo, kad jūsų smegenys veikia greičiau ir galite geriau sutelkti dėmesį, kai esate hidratuotas . Būkite atsargūs, negerkite tiek vandens, kad bandymo viduryje turėtumėte nubėgti į vonios kambarį. Siūlau išgerti daug vandens per paskutinę valandą prieš egzaminą, o tada maždaug prieš 15 minučių nueiti į tualetą. Ledo šalto vandens gėrimas gali būti veiksmingas būdas pažadinti smegenis.
6. Egzaminas
Jocelyn Hsu
kiek ilgai trunka atidarytas graikiškas jogurtas
Pagaliau baigta. Nesvarbu, kaip sekėsi, galite šiek tiek atsipalaiduoti. Truputį pašlakstykite maistu. Egzamino pabaigą atšvęskite su pyragėliu, picos gabalėliu ar viskuo, kuo jaučiatės, prieš pradėdami griežtą studijų ciklą iš naujo.
Eidami šį ciklą, galite toliau eksperimentuoti su tuo, kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų studijų įpročiams, kol rasite savo idealią studijų dietą. Laimingų studijų!
