Kaip kažkas, kas kepa saldžiąsias bulves kas savaitę ir kurio tėvas ją vadina „saldžia bulve“, nes aš dažnai jas gaminu, manau, kad svarbu žinoti, ar saldžiųjų bulvių odelės yra valgomos. Ne tik dėl to, kad parašiau informacinį straipsnį „Šaukštas“, bet ir dėl to, kad aš juos valgiau daugelį metų ir niekada neturėjau patvirtinimo šiuo klausimu.
patinęs skonio pumpuras liežuvio šone
Laimei, atlikau tyrimą ir esu čia, norėdamas atsakyti į klausimą: „Ar galite valgyti saldžiųjų bulvių odeles?“ Na, mano draugai, taip, tu gali. Ir tu turėtų . Štai kodėl.
1. Pluoštas
Tara Bitran
Čia užpiltas žemės riešutų sviestu, nes būtent taip man jie patinka, saldžiosios bulvės, kaip mes jau žinome, yra nepaprastai sveikos ir net Viešojo intereso mokslo centro priskirtos prie geriausių maistinių daržovių.
Jų mėsos sudėtyje yra papildomų maistinių medžiagų, išskyrus mėsingą oranžinę arba geltoną dalį, kaip matome aukščiau, mes paprastai valgome. Taigi atsakant į klausimą „Ar galite valgyti saldžiųjų bulvių odeles?“, Valgant saldžiųjų bulvių odą, vienas jų privalumas yra tai, kad jų yra labai daug. pluoštas .
ar medaus avižų kekės turi glitimo?
Vienoje keptos saldžiosios bulvės porcijoje yra daugiau skaidulų nei porcija avižiniai dribsniai su viena vidutinio saldumo bulve penki gramai skaidulų . Ir kaip Livestrong diktuoja jaunesnės nei 51 metų moterys 25 gramai skaidulų per dieną, o vyresni nei 51 metų vyrai turėtų mažiausiai 38 .
Pluoštas yra naudingas jūsų kūnui, nes jis padeda normalizuokite savo tuštinimąsi , nuleiskite savo cholesterolio kiekis, ir reguliuoti savo cukraus kiekis kraujyje .
2. Beta karotinas
Megan Prendergast
Kaip vedžiau su savimi ankstesnis keptų saldžiųjų bulvių receptas , saldžiosios bulvės yra supakuotas su vitaminu A, kaip ir jų oda. Ir beta karotinas yra antioksidantas tai yra Paversta į didžiulis vitamino A kiekis jūsų organizme.
kaip žinoti, kada greipfrutas prinokęs
Norint gauti visą skaičių, rekomenduojama vitamino A porcija yra per dieną 26081,9 tarptautiniai vienetai . Bet gaukite tai, kad yra vidutinio dydžio kepta saldžioji bulvė keturis kartus šią sumą.
Vitaminas A yra toks puikus jums, nes jis padeda pagerinti regėjimą ir užkirsti kelią ar gydyti kitas akių ligas . Be to, vitaminas A stiprina jūsų imuninę sistemą (iki pasimatymo peršalimas) ir gali padėti gydyti ar užkirsti kelią vėžiui .
3. Vitaminas C, vitaminas E ir folatas
Lauren D'Amore
Saldžiųjų bulvių odose yra beveik pusė paros rekomenduojamas kiekis Vitamino C jums reikia, o viena saldžiųjų bulvių porcija jums suteikia 100 procentų nuo kiek Vitaminas E , be sočiųjų riebalų, siūloma per dieną.
Vitaminas C ir vitaminas E yra būtinos maistinės medžiagos sustiprinti imunitetą ligoms . Saldžiosios bulvės taip pat turi 18,2 mikrogramai apie folatas arba Vitaminas B9 , vienai porcijai, o tai skatina širdies ir kraujagyslių sveikata ir gali sumažinti insulto riziką .
kiek laiko alaus konservai tarnauja šaldytuve
4. Kalis ir geležis
Emily Hu
Saldžiųjų bulvių luobelės yra turtingas kalio ir geležies , kurių tikrai stengiuosi sąmoningai suvartoti daugiau racione. Nors 4700 miligramų yra paros rekomenduojamas suvartojamo kalio kiekis. Saldžiose bulvėse yra didelė šio kiekio dalis 542 miligramai kalio vienai porcijai.
Kalis yra neabejotinai svarbus mineralas, kurio norite suvartoti dideliu kiekiu, kad sumažintumėte kraujo spaudimas , patobulinkite savo nervų sistema ir sumažinti nerimo lygį . Ypač vegetarams ir veganams geležies kiekis saldžiosiose bulvėse tikrai yra padeda kompensuoti mėsos nebuvimą savaitiniame valgio plane. Geležis jums tokia naudinga, nes padeda išgydyti nemigą , reguliuoti kūno temperatūra , padidinti smegenų raida ir gydyti mažakraujystę .
Vienas iš pagrindinių saldžiųjų bulvių odelių valgymo įspėjimų yra tas, kad jūs PRIVALO juos kruopščiai nuplauti ir nuvalykite juos nuo visų nešvarumų liekanų prieš juos ruošdami. Tada galite mėgautis sveikais ir skaniais saldžiųjų bulvių privalumais, taip pat jų oda.
Taigi, ar galite valgyti saldžiųjų bulvių odeles? Visiškai. Aš tikrai tai darau, ir dabar, kai žinau, kokie jie geri man ir mano kūnui, toliau juos vartosiu dar linksmiau nei anksčiau. Mėgautis.
