Paveikslėlis: tai graži, saulėta vasaros diena, o jūs su kai kuriais draugais deginatės prie baseino. Jūs geriate vandenį, būtinai pasikraunate SPF, bet staiga imate jaustis kažkoks ... nepakenčiamas. Eini į vidų, norėdamas pasidaryti sau UV spindulių pertrauką, bet kurį laiką vis tiek jautiesi gana pykinęs, o gal net šiek tiek apsvaigęs. Tai, ką jūs patiriate, yra tik lengvas atvejis šilumos išsekimas , bet jei šie simptomai nebus gydomi, jie labai greitai gali pereiti į daug rimtesnį šilumos smūgį.
Šis scenarijus tikriausiai jums yra žinomas. Aš turiu galvoje, kai kalbama apie tobulą vasaros įdegį, ar nėra skausmo, ar ne? Bet to, ko galbūt nesuprantate, yra tai, kad skirtingi maisto produktai ir gėrimai (kalbu ne tik apie akivaizdų H2O) gali padėti išvengti šilumos išsekimo ir pagerinti savijautą, kai saulė gauna geriausią (arba sudegusią). Kitą kartą, kai jūsų draugai pasiūlys visos dienos paplūdimio kelionę, prieš išeidami būtinai meskite keletą šių stebukladarių į savo krepšį.
Vanduo
Taigi, akivaizdžiai negalime rimtai kalbėtis apie dehidraciją, vieną iš labiausiai paplitusių šilumos išsekimo priežasčių, neakcentuodami vandens svarbos. JAV Nacionalinė tyrimų taryba rekomenduoja per dieną išgerti maždaug aštuonias 8 oz. Stiklines vandens , bet praleidę nemažai laiko saulėje, prakaituojate daug ką.
Tyrėjai tai vertina valanda mankštos prilygsta mažiausiai 30 oz prakaito , kuris yra maždaug 1/3 rekomenduojamos paros vandens normos! Deginimasis gali būti ne mankšta, bet mes linkę prakaituoti arti, jei ne daugiau, nei degintis lauke, nei treniruotis viduje. Jums nereikėtų aukoti savo vasaros spindesio dėl šilumos išsekimo, todėl svarbu visada turėti ant savęs butelį vandens ir toliau gerti jį net tada, kai nebūtinai jausti ištroškęs. #SpoonTip: Jei norite, kad jūsų vanduo būtų šiek tiek skanesnis, pabandykite praskiesti jį kokosų vandeniu, kuris taip pat padės papildyti elektrolitus kad prakaituodamas prarandi.
Agurkas
Čia nenuostabu, tačiau vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens, atsargos yra vienas iš paprasčiausių būdų palaikyti hidrataciją visą dieną. Agurkai yra ypač puikus jų pasirinkimas didelė kalio koncentracija , kuris buvo susijęs su širdžiai naudinga nauda, pavyzdžiui, sumažėjusiu kraujospūdžiu. Agurkai taip pat reklamuojami dėl jų priešuždegiminiai gebėjimai , kuris gali palengvinti tuos nemalonius karščio sukeliamus galvos skausmus ar net numalšinti nemalonų saulės nudegimą. Jei mieliau paliksite agurkų griežinėlius SPA centre prie baseino, pabandykite H20 pamerkti į arbūzą, salotas, obuolius ar greipfrutus. Tai obuolių, morkų ir persikų kokteilis yra gaivus, energingas gėrimas po varginančios treniruotės klasės, o šie cukinijos suši suktinukai yra įdomus ir sveikas drėkinamasis užkandis.
Kaltiniai
Tai gali skambėti priešingai, tačiau, kai pradėsite jausti tuos nemalonius šilumos išsekimo simptomus, galite lengvai sūdyti užkandžius, o tai gali būti greičiausias būdas pasijusti geriau. Šilumos išsekimas buvo susijęs su dviem pagrindinėmis priežastimis: druskos ar vandens trūkumas . Kiekvienos rūšies požymiai šiek tiek skiriasi - druskos trūkumas sukelia pykinimą ir mėšlungį, o vandens trūkumas dažniausiai sukelia galvos skausmą ir alpimą. Todėl, jei jaučiate druskos simptomų, perlas su dubenėliais gali labiau padėti numalšinti jūsų skausmą nei dubuo su arbūzu. Kadangi druska sulaiko vandenį, tai gali būti puikus būdas kovoti su šilumos išsekimu, tačiau per didelis kiekis taip pat gali jaustis išsipūtęs. Laikykitės lengvai pasūdytų užkandžių, tokių kaip Mėlynojo deimanto migdolai arba Snapea traškučiai jei nesate nusiteikęs perinti.
Artišokai
Jei dar neturite įlipti į artišokų meilės valtį, jūs esate rimtai praleidęs. Ši stebuklinga daržovė ne tik gražiai atrodo, bet ir suteikia daugybę naudos sveikatai, palyginti nedidelėje porcijoje. Artišokai yra kupini skaidulų, vitaminų C ir K bei daug antioksidantų vėžio prevencija ir geresnė širdies ir kepenų sveikata , tačiau jie taip pat yra puikus kalio ir elektrolitų šaltinis, kad būtų išvengta šilumos išsekimo. Yra tiek daug būdų, kaip paruošti artišoką, tačiau asmeninis mano mėgstamiausias dalykas yra įmaišyti jį į panardinimą, kad būtų puikus užkandis prie baseino. Atnešk tai naminių špinatų ir artišokų kritimo į savo kitą vasaros kepsninę, kad sužavėtum visus savo draugus (ir išgelbėtum juos nuo šilumos išsekimo! Tai naudinga visiems).
Nesvarbu, ar šėlstate prie baseino, ar bėgiojate paplūdimyje, stengdamiesi į vasaros racioną įtraukti drėkinimo, maisto ir gėrimų papildymo tikrai verta prakaituoti. Šilumos išsekimas yra rimta būklė, kurios nepaisius gali kilti daug sunkesnių pasekmių. Vasara yra puikus metas įdegti ir mėgautis lauke, tačiau svarbu atsižvelgti į neigiamą saulės poveikį mūsų organizmui, kad apsaugotume save ir draugus.
