Aš dirbu mokslinių tyrimų laboratorijoje, kur mes tiriame dietos su dideliu cukraus kiekiu vaisių muselėms poveikį. Nuo to labai susidomėjau suvartojamo cukraus kiekiu maisto produktuose ir gėrimuose. Dėl kokių nors priežasčių kalorijos paprastai yra priešakyje to, kas laikoma „sveika“ ar „nesveika“, tačiau svarbu atsižvelgti į daug daugiau nei tik kalorijų kiekį, ypač kalbant apie alkoholį.
Vienas dalykas, į kurį dažnai neatsižvelgiama, yra cukrus. Kol nepradėjau dirbti šioje laboratorijoje, viskas, į ką aš žiūrėjau, buvo kalorijų ir baltymų etiketėse. Viskas pasikeitė, kai manęs paprašė išmatuoti 20 gramų cukraus eksperimentui ir pamačiau, kiek cukraus yra 20 gramų.
Kitą dieną pusryčiams valgiau „Trader Joe“ graikišką jogurtą ir pasidomėjau, kiek gramų jame yra. Maniau, kad valgau sveikus pusryčius, tada pamačiau, kad juose yra 17 gramų cukraus - buvau šokiruota. Ką tik prieš dieną buvau išmatavęs nedidelį kalną, kuriame buvo 20 gramų cukraus, ir iš esmės tai ir valgiau.
Nuo tada daug labiau suvokiau cukraus kiekį valgomuose maisto produktuose, todėl nusprendžiau, kad laikas tą patį daryti ir su tais gėrimais, kuriuos geriu. Žemiau pateikiamas alkoholio sąrašas, suskirstytas pagal tik cukraus kiekį.
1. Alus, džinas, romas, tekila, degtinė ir viskis - 0 gramų cukraus
Jei bandote stebėti suvartojamo cukraus kiekį, klausykite LMFAO ir imkitės: „šūviai, šūviai, šūviai, šūviai, šūviai, šūviai“, nes be klubinės sodos iš esmės viskas, su kuo maišote degtinę / džiną / romą cukraus. Netiki manimi? Apelsinų sultyse yra 22 gramai cukraus 8 oz , „Coca-Cola“ turi 26 gramus cukraus už 8 oz ir tonizuojančiame vandenyje yra 22 gramai cukraus už 8 oz . Tai cukraus, cukraus iro.
du. Šviesus alus - 0,32 gramų 12 fl oz butelyje
Frat berniukai džiaugiasi! Rimtai - eik šaudyti dar vieno alaus švęsti. Viename „Oreo“ sausainyje yra 4,7 gramo cukraus , o tai reiškia, kad galite turėti apie 14,7 12 oz alaus arba vieną „Oreo“ sausainį (žinoma, jei viskas, ką svarstote, yra cukrus). Pasirinkimas man atrodo gana paprastas.
3. Sausas vynas - 3 gramai cukraus likučio butelyje
Pasaulyje, kuriame a graikiškame jogurte gali būti iki 16 gramų cukraus , mažiau nei vienas gramas cukraus taurėje sauso baltojo vyno man atrodo pakankamai geras.
Keturi. Vidutiniškai sausas vynas - 3-9 gramai cukraus likučio butelyje
Standartinė taurė vyno yra 5 uncijos, tai reiškia, kad vidutinio sauso vyno taurėje yra nuo 0,75 g iki 1,8 g likučio cukraus. Norėdami tai suprasti 10 M&M turi 10,2 gramo cukraus , todėl standartinė stiklinė vidutinio sausumo neatrodo per pus bloga.
5. Saldus vynas - daugiau kaip 33,75 gramo cukraus likučio butelyje
Jei nerimaujate dėl cukraus - galbūt laikykitės sausesnio baltojo vyno.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kad vyrai suvartoja mažiau nei 37,5 gramo pridėtinio cukraus per dieną ir kad moterys suvartoja mažiau nei 25 gramus per dieną. Taigi, jei nerimaujate dėl savo kasdienio cukraus kiekio, galbūt laikykitės atokiau nuo saldžių vynų ir gėrimų kartu su saldžiomis sultimis ar soda. Bet, jei nesijaudinate, ei, vienas saldus kokteilis kiekvieną kartą tikrai jūsų neužmuš.
