Riebalai yra vienas iš tų dalykų, kurie jums skamba blogai, tačiau, kaip paaiškėja, ne visi riebalai yra sukurti lygūs. Polinesočiosios ir mononesočiosios nesočiosios yra sveiki riebalai - jie jums naudingi, todėl turėtumėte juos valgyti. Net sotieji riebalai, kurie, daugelio nuomone, yra blogi, turi daug naudos, apie kurią turėtume žinoti. Tačiau trans-riebalai lenda ant jūsų ir jų reikia kiek įmanoma vengti.
Tikrai yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug sveikų riebalų, apie kuriuos tikriausiai nežinote, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turėtumėte nustoti juos valgyti.
Mononesoieji riebalai
Nuotrauka mandagiai @boskybeauty „Instagram“
Mononesoieji riebalai gaunami iš daržovių, riešutų, sėklų ir žuvies ir laikomi „geraisiais“ riebalais. Yra daug nauda sveikatai, susijusi su mononesočiųjų riebalų įtraukimu į savo mitybą .
Avokadai
Jessica Kelly nuotr
Viename vidutiniame avokade yra 23 gramai riebalų. Tačiau tai tie patys mononesoieji riebalai, kurie naudingi jūsų širdžiai. Tavo kunas reikia sveikų riebalų saikingai, kad padėtų įsisavinti kitas pagrindines maistines medžiagas.
Riešutai
Torey Walsh nuotr
Gerai, jūs tikriausiai jau žinote šį tą, tačiau svarbu apie tai priminti. Migdoluose gali būti 45 gramai riebalų viename puodelyje, tačiau juose yra daug mononesočiųjų riebalų. Valgydami saujelę riešutų per dieną gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, o migdolai buvo žinomi kovoti su pilvo riebalais , taigi jūs iš esmės kovojate su blogaisiais riebalais su geraisiais riebalais.
Žuvis
Paulinos Lam nuotr
Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tačiau kadangi jūsų smegenys susideda daugiausia iš riebalų, šie sveiki riebalai yra būtina smegenų augimui ir žmogaus veiklai.
Juodosios alyvuogės
Charlotte Hull nuotr
Juodosiose alyvuogėse yra 15 gramų riebalų , bet, vėlgi, tai gera rūšis. Taip pat žinoma, kad jie turi maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti vėžio, todėl ateityje tikrai valgysiu daugiau šių blogų berniukų.
Juodasis šokoladas
Christin Urso nuotr
Juodajame šokolade yra daugiau nesveikų riebalų rūšių. Tačiau jame taip pat yra gerų riebalų. Juodajame šokolade esantys mononesoieji riebalai yra naudingi jūsų smegenims ir imuninei sistemai. Pirkite juodąjį šokoladą be pieno produktų , nes jame yra daug mažiau sočiųjų riebalų nei tuose, kuriuose yra pieno produktų.
Polinesočiųjų riebalų
Nuotrauka mandagiai @thegavinchase „Instagram“
Polinesoieji riebalai yra būtini sveiki riebalai . Jie reikalingi įprastoms kūno funkcijoms atlikti, o kadangi jūsų kūnas negali jų pagaminti, turite juos valgyti.
Sojos pupelės
Elyse Belarge nuotr
Sojos yra puikus baltymų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Sojos yra daugelyje maisto produktų, ir nors tai yra prieštaringa, jei turėtume valgyti daug jo, yra keletas priežasčių, kodėl galite įtraukti sojų į savo kasdienį maisto režimą.
Sėklos
GIF autorius Christal Acosido
Tokiose sėklose kaip moliūgas, kanapės ir chia yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Nors juose yra riebalų, tai mitybos jėgos namai . Kiekvieną dieną avižinėse košėse valgau ne tik chia sėklas, bet ir užkandžių chia sėklų baltymų batonėlius. Man kuo daugiau chia, tuo geriau.
Malti linų sėmenys
Savannah Carter nuotr
Vienas puodelis linų sėmenų sudaro 46 gramus riebalų. Aš žinau, kad tai yra daug, ir jūs tikriausiai nustojote manyti, kad visi šie riebalai jums naudingi, bet taip yra. Linų sėmenims naudai reikia tik 1-2 valgomųjų šaukštų, todėl valgote ne tiek riebalų, kiek skamba. Jei leisite, linų sėmenys gali supakuoti galingą smūgį.
Alyvuogių aliejus
Jessica Payne nuotr
Alyvuogių aliejus yra žinomas kaip originalūs sveiki riebalai. Tai turi daugybė naudos sveikatai , nors jame yra daug riebalų ir tai yra maistas, kurio tikrai norite kasdienėje dietoje. Aš tai naudoju kaip salotų padažą kiekvieną dieną, kad iš to gautų naudos sveikatai.
Kiaušiniai
Megan Prendergast nuotr
Kiaušinyje yra apie 5 gramai riebalų. Maždaug 3 gramai yra iš mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Žinoma, kad jie padeda ilgiau jaustis sotiems ir gali turėti omega-3 riebalų rūgščių, kurių jūs tikrai norite.
Sotieji riebalai
Nuotrauka mandagiai @bulletproofcoffee „Instagram“
Žinau, kad girdite sočiuosius riebalus ir iškart manote, kad turite likti nuošalyje, tačiau pateikiame keletą priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti tokio tipo riebalus.
Jautiena, kiauliena ir ėriena
Madeleine Cohen nuotr
Sočiųjų riebalų procentas jautienoje, kiaulienoje ir avienoje yra maždaug 4,1–4,9 proc. Nors žolėje šeriamos mėsos sotieji riebalai laikomi santykinai sveikais arba bent jau tokiais, kurių jums nereikia išlaikyti, ne visi riebalai yra jums naudingi, kaip ir tie, kurie randami dešrainiuose .
Tamsi vištienos mėsa
Christin Urso nuotr
Vištienoje yra apie 5,5 proc. Sočiųjų riebalų. Tačiau saugokitės vištienos odos , kuriame yra 7,7 gramai sočiųjų riebalų tik per tris uncijas. Norėdami palengvinti savo gyvenimą, įsitikinkite, kad žinote tikras skirtumas tarp baltos ir tamsios mėsos .
Sūris
Kylie Kinder nuotr
Sūriuose randama apie 8,5 proc. Sočiųjų riebalų. Tačiau kai kurie sūriai turi netikėtą naudą sveikatai kad nusveria riebalų kiekį.
kaip pasigaminti ledinės kavos iš keurigo
Graikiškas jogurtas
Krysteno Dorfmano nuotrauka
Apie 70 procentų riebalų graikiškame jogurte yra sočiųjų. Kai kuriuose prekių ženkluose jogurte yra 16 gramų sočiųjų riebalų vos per septynias uncijas. Be to, yra Graikijos jogurto prekių ženklų skirtumai apie kuriuos turėtumėte žinoti prieš rinkdamiesi sau tinkamiausią.
Kokosų aliejus
Claire Wagoner nuotr
Kokosų aliejus yra žinomas dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio. Tačiau juose esantys riebalai yra žinomi dėl priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, todėl tikrai turėtumėte išmokti pamilti riebalus, esančius kokosų aliejuje.
Trans-riebalų
Nuotrauka mandagiai @valentumina „Instagram“
Trans-riebalai yra vieninteliai riebalai, nuo kurių turėtumėte pasistengti. Kitos riebalų rūšys turi naudos sveikatai, kuri yra būtina jūsų kūnui ir naudinga jūsų sveikatai. Tuo tarpu transriebalai neturi žinomos naudos sveikatai ir yra žinoma, kad padidina cholesterolio kiekį.
Keptas maistas
Elise Hayashi nuotr
Kalbant apie tokius maisto produktus kaip bulvytės bulvytės ar kiti kepti ar plakami, tai geriausia tavo širdžiai, jei būsi aiškus šių maisto produktų, nes jie turi toną trans-riebalų.
Margarinas
Nuotrauka mandagumo Pixabay.com
Anksčiau buvo margarinas parduodama kaip sveika sviesto alternatyva , tačiau tai priklauso nuo hidrintų aliejų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir sočiųjų riebalų.
Mikrobangų spragėsiai
Kirby Barth nuotrauka
Vien kukurūzų spragėsiai yra sveikas užkandis, kurį galima pasimėgauti, tačiau daugelis jų mikrobangų krosnelės papildo antpilus, kurie prideda riebalų prie ingredientų. Filmo spragėsiuose gali būti iki penkių gramų trans-riebalų. Padarykite savo kūnui paslaugą ir kitą kartą pasinerkite į savo spragėsius.
Malta jautiena
Kirby Barth nuotrauka
Transriebalų yra daugelyje šaldytų mėsainių, jautienos dešrų, dešrelių ir maltos jautienos. Augalinis maistas yra daug sveikesnis pasirinkimas, palyginti su gyvūninės kilmės produktuose esantys riebalai .
Krekeriai
Nuotrauka mandagumo Pixabay.com
Kai kurie krekerių prekių ženkluose yra hidrinto medvilnės sėklų aliejaus jų sudedamųjų dalių, kurios paskui jūsų traškiame užkandyje prideda riebalų. Prieš pirkdami krekerius, atidžiai perskaitykite ingredientus, kad galėtumėte kartu su sūrio plokštele.
Paskutinės mintys
Daugelį šių maisto produktų vis tiek reikėtų valgyti kasdien. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų yra sveikų riebalų kurie turi daug naudos sveikatai. Daug kartų negalima spręsti apie maistą vien pagal riebalų kiekį, nes viskas priklauso nuo riebalų rūšies ir bendros to maisto maistinės vertės. Trumpai tariant, nebijokite, ar tam tikruose maisto produktuose yra daug riebalų, nes yra tikimybė, kad riebalai yra būtent tai, ko reikia jūsų organizmui.
