Nesakau, kad pamiršk plaučius ir pritūpimus, bet ar žinojai, kad jų yra maisto produktai, kurie padeda jūsų grobį padaryti didesnį ir pilnesnį? Taip, po velniais! Mūsų užpakaliui reikia lotos baltymų ir sveikų riebalų. Ar norite suformuoti tą grobį ir paruošti jį vasarai? Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti.
1. Lašiša
Neišmeskite ant nepažeisto
Lašiša yra vienas iš turtingiausių maisto produktų aukštos kokybės baltymų ir pagrindinių riebalų. Iš tiesų joje yra omega 3 riebalų rūgšties, kuri yra labai naudinga mūsų organizmui. Įdomus faktas yra tas omega 3 sumažina metabolinio sindromo simptomus .
Leiskite man pasakyti kitaip: ši riebalų rūgštis kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir riebalų kaupimąsi aplink juosmenį. Iš tiesų, valgant lašišą, skatinamas tinkamas insulino - hormono, kuris reguliuoja cukrų mūsų organizme, ir leidžiantis mūsų medžiagų apykaitai tinkamai įsisavinti riebalus, angliavandenius ir baltymus, funkcionavimą.
Lašiša taip pat saugo kaulų sveikatą, o kalio turtingumas daro šią žuvį optimaliu maistu mūsų raumenims ir perteklinio vandens absorbavimui. Tai reiškia, kad be apvalesnio ir didesnio užpakaliuko jums padės ir lašiša pašalinti tą vandens susilaikymą mes visi nekenčiame.
2. Daržovės
Christinas Urso
kas yra gera vieta valgyti
Ankštiniai augalai yra apkrauti baltymais ir skaidulomis. Baltymai leidžia raumenims augti, o skaidulos padeda tinkamai virškinti ir gerai veikti mūsų medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, pluoštai padės pasisavinti didžiausią maistinių medžiagų kiekį ankštinėse daržovėse, tokiose kaip manganas, vitaminas B9 ir, žinoma, mūsų mėgstami baltymai.
Būtinai įtraukite juos į savo mitybą ir būkite pasirengę suformuoti tą grobį su daugybe ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai, avinžirniai ar juodosios pupelės.
3. Riešutai
Neišmeskite ant nepažeisto
Riešutai yra dar vienas puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis, manau, kad pusėje puodelio riešutų yra apie 13 g baltymų.
Yra keletas riešutų rūšių ir visi su įdomiomis funkcijomis. Pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai ir pistacijos laikomi geriausiais tiems, kurie skaičiuoja kalorijas (prašau, ne žmonės). Žemės riešutai yra smegenų stiprikliai, o graikiniai riešutai - geriausi širdies riešutai.
Taigi, nepamirškite jų įtraukti į savo pusryčius (aš negalėjau to padaryti be migdolų sviesto ryte), kaip savo salotų užpilą ar kaip paprastą užkandį.
koks alkoholis yra keturiuose lokose
Šaukšto patarimas: Derinkite riešutus su ankštinėmis daržovėmis ir gaukite visų būtinų amino rūgščių .
4. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai neįvertinami dėl akivaizdžiai didelio cukraus ir kalorijų kiekio.
Bet ar žinojote, kad džiovintuose vaisiuose esantis cukrus neturi įtakos cukraus kiekiui organizme? Arba kad džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, džiovintose figose ir slyvose, yra a daug didesnis antioksidantų kiekis ir skaidulų nei švieži vaisiai?
Tačiau būkite atsargūs prekybos centre, visada skaitykite etiketę! Supakuotuose džiovintuose vaisiuose dažnai yra pridėtinio cukraus ir aliejaus, ko nenorite. Šis puikus maistas yra patogus, ilgai trunkantis ir iš karto suteikia energijos. Turėkite jį prieš pritūpdami žmonėms, jūsų grobis jums padėkos!
Šaukšto patarimas: naudokite datas kaip saldiklį savo kokteiliams ar desertams.
5. Avokadas
Atsijungti per thinkcatalog.com
Avokaduose gausu skaidulų, vitaminų, kalio ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys yra būtinos mūsų raumenims formuoti ir padeda pašalinti „blogus“ riebalus.
Nori, kad tas grobis būtų suapvalintas? Negalima sumažinti riebalų prielaidos. Nepamirškite jų visada įtraukti į savo patiekalus. Kaip avokado pakaitalą galite naudoti alyvuogių aliejų, linų sėmenų aliejų arba gaminti maistą kokosų aliejuje, kuris yra medžiagų apykaitos stiprintuvas.
6. Sveiki kviečiai
Neišmeskite ant nepažeisto
Noriu aiškiai pasakyti, kad tavo grobiui REIKIA angliavandenių!
yra parmigiano reggiano toks pat kaip parmezano sūris
Angliavandeniai yra aukso kasykla mūsų raumenims augti. Be to, kad jie yra vienas iš svarbiausių energijos šaltinių, jie kuria liesos raumenų audiniai . Žinoma, kad šio tipo raumenys padidina mūsų medžiagų apykaitą, nes jie yra aktyvūs audiniai ir jiems reikia kalorijų, kad jie galėtų tinkamai veikti. Iš tiesų, nevartojant angliavandenių, atsirastų priešingas poveikis: liesų raumenų praradimas, lėtesnė medžiagų apykaita ir riebalų kaupimasis. Kitaip tariant, košmaras.
Todėl nepamirškite baltymų ir riebalų derinti su angliavandeniais. Kviečių duona, kvietiniai makaronai, bet taip pat kiti angliavandeniai, tokie kaip quinoa, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ar kreminė avižinė košė jūsų brokeriui, visada turėtų būti jūsų maisto prekių pirkinių sąraše.
7. Mėsa
Christinas Urso
Nereikia praleisti per daug laiko baltai mėsai, kultūristų manijai, svarbiausiam baltymui. Neabejokite, turėkite ant grotelių keptą vištieną, tačiau nesakykite „ne“ geram kepsniui!
Liesa jautiena yra vienas iš šaltinių, kuriame yra daugiausia baltymų, panašių į žmogaus baltymai . Jame taip pat gausu cinko, geležies, fosforo, kolageno, kurie visi yra būtini norint sukurti ir išlaikyti raumenis.
Šaukšto patarimas: ant mėsos išspauskite citrinos, tai stebėtinai padidins mineralų absorbciją.
8. Tamsiai žalieji
Neišmeskite ant nepažeisto
Kool pagalbos plaukų dažų diagrama tamsiems plaukams
Pamirškite žaliųjų, kaip nuobodžių dietos žmonių, idėją. Patikėkite, ar ne, tamsiai žalios daržovės prisideda prie to grobio formavimo.
Kodėl? Kadangi mūsų užpakaliukui reikia vitaminų, mineralų ir daug amino rūgščių, kad išaugtų naujos ląstelės ir „papildytų“ hormonus. Kai kurios mėgstamiausios daržovės yra tamsiai žali lapai (pvz., Špinatai, lapiniai kopūstai), Briuselio kopūstai, brokoliai ir agurkai.
9. Jogurtas
Jei norite pastatyti tą sėdmenį, nepamirškite savo dienoraščio. Jogurtas yra žinomas dėl didelio kalcio kiekio tai skatina kaulų sveikatą ir mažina osteoporozės riziką. Aš rekomenduočiau vartoti neriebus arba neriebus jogurtas nes yra visas kalcio kiekis ir nėra pakrautas riebalais.
Jogurtas taip pat naudingas mūsų virškinimo sveikatai, nes jame yra gyvų kultūrų (bakterijų), dar vadinamų probiotikai .
10. Kiaušiniai
Azijos raudona
Esu įsitikinęs, kad dauguma jūsų nenuostabu išgirdę, kad kiaušiniai gali padėti jums suformuoti tą grobį.
Bet, trynys taip ar trynys ne?
Na, trynyje yra pusė viso kiaušinio maistinių medžiagų ir pusė baltymų. Todėl, jei valgote tik baltą spalvą, negaunate visų baltymų, kuriuos galėtumėte gauti, vitamino D, vitamino B12, pakankamai omega 3 riebalų rūgšties, folatas ir cholinas kurie visi sutelkti trynyje.
Tačiau trynys yra pilnas riebalų ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Štai kodėl aš siūlau nevalgyti daugiau nei dviejų trynių valgio (omletams, fritatas, pyragams ar bet kokiems kitiems patiekalams, kuriems reikalingi daugiau nei du kiaušiniai, naudokite du sveikus kiaušinius, o kitiems - tik baltą).
Esmė:
Suformuoti tą grobį ir paruošti jį vasarai yra įmanoma. Nepasiduokite žmonėms ir visada atsiminkite, kad tai, ką valgote, yra nepaprastai svarbu norint pasiekti jūsų rezultatų. Pabandykite į savo mitybą įtraukti visus (arba beveik visus) maisto produktus į sąrašą, atlikite pritūpimus ir būkite pasirengę dėvėti tą maudymosi kostiumėlį, kurio visi laukėte.
